szynki

[...] makaronem + np.pomidorem ) Łyżeczka oliwy z oliwek. B: 36,8g W: 89g T: 12,2g kcal - 610 Posiłek III 12.30 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda lub 4 plasterki szynki z indyka. Jaabłko + oliwa z oliwek. B: 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689 Posiłek IV 15.30 - po pracy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g + surówka ( mizeria ) [...]

[...] Posiłek II 9.00 Makaron rurki 100g Pierś z kurczaka70g Łyżeczka oliwy z oliwek. Posiłek III 12.30 3 kromki chleba razowego + 3 plasterki sera gouda lub 3 plasterki szynki z indyka. warzywa + oliwa z oliwek. Posiłek IV 14.30 - 15.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 70g+ surówka ( mizeria ) oliwa z oliwek pół łyżeczki Posiłek V [...]

Posilek I 7:00 jajecznica: 2x jajko oliwa z oliwek kromka zytniego ze slonecznikiem jablko //Jak prawie 2-metrowy facet może wpaść na pomysł jedzenia śniadania jak dla modelki na redukcji? Na śniadanie masz się porządnie najeść. Zjedz tu 5-6 jaj, do tego warzywa, zdrowy tłuszcz i tyle. B:24.5 T:18.5 WW:38 Posilek II 10:00 kanaka z [...]

[...] razowego chleba Potem długo nic nie jadłem. O 20 zrobiłem brzuch: 3x30 spięcia 3x30 wznosy nóg w lezeniu 3x30 skłony boczne z obciążeniem 10kg (max jaki w domu posiadam) o 21 jeszcze jajecznica z 4 jajek i z dwoma plasterkami szynki + 2 kromki razowego chleba. Koniec jedzenia na dzisiaj. Jeszcze ważyłem się rano. Waga wskazała okragłe 70kg.

[...] wersja diety wygląda nie najgorzej , jednak mam nadzieje że będzie to urozmaicone, a nie 7 dni to samo. Rozumiem ze mimo , że nie są zapisane to znajdują się tam warzywa, zamiast kurczaka i oliwy można tez stosować tłustsze mięsa jak mięso mielone z łopatki , szynki- dobre do spaghetti . Czy w szkole miedzy 7 a 14:30 spożywany jest posiłek?

[...] 301kcal} c) twaróg 100g {11b 2t 5ww 97kcal d) rodzynki / orzechy { 0b 0t 14ww 56kcal } = 52b ; 37t ; 132ww ; 1022 kcal. 2. Śniadanie II - 10:30 a) 3 kromki grahama + 100g szynki / ser b: 25 t: 3 w: 50 b) 1-2 banan , 1-2 jabka / 3 owoce b: 2 t: 1 w: 47 3. Śniadanie III - 12:15 a) twaróg + rzodkiewki , szczypiorek b28 ; t6 ; ww 5 b) Jogurt 400g [...]

Dzień 3 IF praca 7-12 trening- brak okno: 15-20 dzisiaj wpadły tylko dwa posiłki, do pierwszego biore dwie kapsułki Omegi 3 pierwszy 250g parówek z szynki 150g kiełbasek 20g keczup pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fa41770da2b4561873f9dad9f2e5144.jpg drugi 500g piersi z kurzcaka gotowanej 200g mixu sałat [...]

[...] na składniki odżywcze, nie da się iść do przodu i do tyłu jednocześnie , zdeklaruj się. Gainer to nie jest najlepsze wyjście, lepiej zjeść coś innego. Chleb i jakieś szynki także nie są najlepszymi skladnikami diety, jest tyle źródeł węgla a ty wybrałeś gainera i chleb. Ile masz obciążenia? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-24 [...]

[...] trochę masełka 2.Pierś kurczaka lub schab 120 gr, ryż lub makaron 100 gr, 2 łyżki oleju słonecznikowego, warzywko 3.J.w. 4.J.w. 5.pieczywo razowe 3 kromki, 3 plastry szynki i 3 sera, 300ml mleka 1,5%, ogór 6.twaróg półtłusty (120-150gr) z odrobiną dżemu Do tego w dni treningowe, po treningu 80 gr gainera. Ta dieta nie jest jakoś [...]

[...] 450kcal B-35 (140) W- 50 (230) T-20 (180) 25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13 Banan 150g (135kcal) B:1 W:30 T:0 2 kromki chleba(90kcal) B:2 W:15 T:0 Plaster szynki (20kcal) B:4 W:0 T:0 Plaster sera (60kcal) B:6 W:0 T:4 (450kcal) B:18 W:50 T:17 3.Obiad: 630kcal B-35 (140 kcal) W- 50 (230 kcal) T-20 (180 kcal) 150g [...]

[...] Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176 Razem: 120/19/25/4/309 Bilans dnia Białko 2,0g/kg Tłuszcz 1,2g/kg Węgle 2,9g/kg Kalorie 2313 Pewnie zwrócicie mi uwagi na to spaghetti, ale na swoją obronę chcę powiedzieć, że będzie to danie zrobione ze zmielonej w domu szynki i planuje je jeść 1, max 2x na tydzień. W końcu od czasu do czasu trzeba zaszaleć :P

[...] i nie ma laktozy (cukier to cukier) Warzywa dawaj do każdego posiłku - to ważne, nie musi być dużo ale np. pomidor do śniadania, pół brokuła po treningu itp. Uważaj na szynki, mięso mielone itp. chyba, że robisz sam albo pewne źródło (napewno nie market ) Rozpiszę Ci jakbym widział BTW: LC: 2350kcal B: 187g (2,5g/kg) =748kcal T: 90g [...]

[...] trening :-) Dieta 300w/80t/200b 2700kcal Wody w dolnej czesci brzucha duzo trzymam ale gora sylwetki na plus Dzis w pracy zjadlem chleb drwalski z lidla 400g + 100g szynki + 2jajka + warzywa + 20g masla + 20g majonezu, zaj**iste to bylo xd przed silka 250g kuraka z warzywami, po treningu 70g owsianych, 500g wiejskiego, jogurt i truskawy [...]

[...] - 5g Musli rób sam, czyli płatki owsiane + dodatki. Ser chudy dawałbym tylko na noc. za miast tego mozesz dać jaja kurze. II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek Smaruj masłem III posilek (na 2 godziny przed treningiem): Mięso z piersi kurczaka b/skory lub jakas ryba (np. panga) - 100g Ryz brazowy [...]

Ale to chudy też ?! Okej zamieniam na tuńczyka a wiejski na 200g szynki z indyka okej ?! :)

nie mam pomysłu co dać w 5 posiłku... niby na taką 1 kolacje bo 6 posiłek to serek wiejski... czy szynki sery żółte mogę dodać do diety ?

serek wiejski to nie posiłek szynki wyrzuć ser żółty jako datek a nie główny składnik

[...] o 23 więc moim zdaniem nie ma potrzeby zjadania posiłku o 22 (w szczególności że miałeś kłopoty żołądkowe). Jeśli chodzi o dietę to zwiększ ilość warzyw, dodaj produkty stanowiące źródło wapnia, gdyż ich kompletnie brak. Postaraj się wyeliminować wędliny oraz szynki. Zastąp je gotowanym, pieczonym mięsem. Jajka raz dziennie (wszystko z umiarem).

2 nie jedz szynki tylko jakies mięsko...najlepiej upieczone przez samego siebie;) trening sprawa indywidualna... udaj się do działu trening dla początkujących

[...] Zacznij od 2800kcal i stopniowo zwiekszaj 8.00 120g platki owsiane+ 100g twarog(chudy) + 200ml mleka 30g orzechow + 20g rodzynek + 3g omega3 11.00 140g razowca + 100g szynki(kurak) + 2 plasterki zoltego sera pomidor,ogorek + maly kefir + 10g oliwy (1h po tym posilku 60g gainera) 14.00 100g ryz brazowy+ 130g kuraka + 20g oliwy duza [...]