[...] mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko 100gr+ chleba 2 kromy- 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 50 gr warzywek( jednak to witaminki) 17:00 Tuńczyk 100 gr lub Śledz [...]
[...] 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko zamiast ( chleba) -100gr 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 17:00 Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś Kasza gryczana [...]
Węgle hmm to ryż 100 gram wrzuce i git Tłuszcz to z rybek + oliwa do polania. Warzywa z rana? Szynki mięcha staram się ale jakieś rozrywki trzeba mieć a nie ciułać cały mieciąc:D hehe
[...] A co do samej diety jesli na celu jest masa to: 1.Wyglada w miare przyzwoicie 2.Za malo raczej wegli , bialko mozna sie uprzec ze moze byc ,chociaz ja bym proponowal tej szynki wiecej a jogurt wywalic albo ser a jeszcze lepiej to dac wiecej szynki/mieska do tego plasterek serka do smaku albo wogole bez serka 3.gdzie tluszcz i wegle ? 4.Przed [...]
7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 2 kromki razowca 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr jogurt naturalny 150 gr 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie Brokuły lub kalafior lub brukselka lub fasolka( zależnie od ochcoty)100-200 gr 17:00 Tuńczyk 100 gr [...]
[...] mineralna Dzień V Śniadanie: 1 jogurt Bakoma z muesli o dowolnym smaku. II Śniadanie: 1 bułka grahamka lub 2 kromki chleba wieloziarnistego 1 łyżeczka masła, 2 plastry szynki gotowanej, liście sałaty, woda mineralna Lunch: 1 gruszka, 1 sok Kubuś Obiad: Ok. 80g piersi kurczaka - pokroić w kawałki, dodać 1 camembert obrany ze skórki i [...]
dieta w symie ok.tylko w 3posilku zamiast szynki daj sobie mieso i dodaj np.maslo/oliwe,przed treningiem troche oliwy tez nie zaszkodzi i rano do owsianki sobie dorzuc jakies nasiona/orzechy i rodzyny/morele
[...] skladnikow, ale wierzcie mi - swietnie zabija pragnienie po aero., w koncu 400ml ). * drugiesniadanie: - pol bulki razowej - 80g twarogu chudego - 30g jogurtu n - 150g szynki z piersi - salata i pomidor po tym posilku lyknalem 1kaps CLA, chociaz ostatnio w rzeczpospolitej byl artykul w ktorym udowodniono, ze zazywanie niektorych [...]
śniadanie - brak dobrego źródła białka, zdrowych tłuszczy 2gie śniadanie same węglowodany (plasterek sera czy szynki to za mało) czyli brak białka i tłuszczy, jeśli chleb jest biały to dodatkowo złe źródło węglowodanów Ryż ok, weź najlepiej brązowy lub kasze i szafa gra podwieczorek - kanapki to shit - brak jakiegokolwiek źródła białka i zdrowych [...]
[...] z oliwek ok łyżeczki dżemu,200ml mleka do popicia 9:45 chleb pszenny 150g,szynka z piersi kurczaka 75g,sałata pomidor,10 g margaryny,jabłko 12:30 chleb pszenny 150g,75g szynki gotowanej,10 g margaryny,25g pestek z dyni 15:00 sałatka z tuńczykiem,50 g pieczywa przed treningowy 17:00 100g ryba smażona,100g ryż biały,sałatka warzywna po [...]
po pierwsze za duze odstepy czasowe 5-4godz to za duzo wez do szkoly iwecej pieczywa tylko zamiast szynki daj mieso/jaja/twarog dodaj tez tam maslo/oliwe/orzechy przed treningiem dodaj troche oliwy,zjedz bezposrednio po treningu tez jakis owoc i kcal beda podbite
też się nie zgodzę: 3. unikaj masła oraz szynki 7. ryż paraboliczny odpadają - węgle proste makaron tez. Ryż brązowy oraz kasze jak najbardziej - węgle złożone