dietka do ocenki

7:00 sniadanie
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
jajecznica z 3 jaj

12:00 2 sniadanie
2 bulki kajzerki
szynka wiejska

16:00 przedtreningowy
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 150g

17:30-19:00
Trening

19:30 po treningu
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00 kolacja
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

zapotrzebowanie
3271kcal
co jeszcze mozna dodac? bo mi brakuje kcal
jest 2282 klcal wiec troche brakuje
napewno nie moge zmiec 2 sniadania :P dieta na mase

Zmieniony przez - maly1434 w dniu 2009-05-17 12:25:09

po pierwsze za duze odstepy czasowe 5-4godz to za duzo wez do szkoly iwecej pieczywa tylko zamiast szynki daj mieso/jaja/twarog dodaj tez tam maslo/oliwe/orzechy przed treningiem dodaj troche oliwy,zjedz bezposrednio po treningu tez jakis owoc i kcal beda podbite

ale ja tak nie moge ok maslo moge dac a z odstepami czasowymi nic nie zrobie :/ od 8 do 16 pracuje to znaczy praktyki mam cadziennie i 1 przerwe ;/ a z taka dieta da sie cos zrobic? tylko 2 sniadanie musi zostac bez zmian

dieta do dupy ;o tyle to laski 16 lat na redukcji jedzą, czasami więcej ;>

Zmieniony przez - chase1 w dniu 2009-05-17 14:23:07

po co zakladasz 2 takie same tematy???

I znowu nie ma warzyw :D