szynki

100g chleba razowo-zytniego 100g szynki z indyka

[...] - 50 g (118 kcal) Białko: 3,5 g Tłuszcz: 2 g Węglowodany: 20 g SZKOŁA II Śniadanie ~9-13 Chleb Wieloziarnisty(270 kcal) Białko: 12 g Tłuszcz: 5 g Węglowodany: 48 g Plasterki szynki wieprzowej (120kcal) Białko: 7,5 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 0 g Plasterki sera żóltego (240 kcal) Białko: 17 g Tłuszcz: 16 g Węglowodany: 0 g Obiad 15.30 (~600 kcal) [...]

[...] mi tutaj białka(możesz zrobić tak, że w pierwszym posiłku będziesz miał 3 jajka i 50g wędliny, albo 5 jajek a tutaj wędlinę i odżywkę) 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki Pomidor - ok jogurt naturalny - ok Obiad 14.00 50 g ryżu białego / basmanti - daj 100g ryżu 150 g piersi albo jakieś inne mięso -200-250g mięsa 20 g oliwy [...]

popraw też jakość produktów-olej kujawski zamień na oliwę z oliwek z 1.tłoczenia,olej lniany tłoczony na zimno;szynki też nie są w obecnych czasach najlepszej jakości więc zastąp je mięsem własnej roboty

[...] unoszenie sztangi do brody, unoszenie samych ramion z hantlami w rękach Dieta: 1 posiłek: 3 jajka, 3 kromki chleba, łyżka oliwy, śmietany, warzywa 2 posiłek: 4 plastry szynki, 3 plastry żółty ser, 3 kromki chleba, warzywa 3 posiłek: 200g mięsa (kurczak), ryż pół torebki (makaron lub ziemniaki), warzywa 4 posiłek: ryba (tuńczyk, łosoś, śledź [...]

[...] orzechy włoskie 20g (5 średnich orzechów) 3/10/4 np.pieczywo razowe/pelnoziarniste z warzywami i miesem ktore sam upieczesz a nie kupne szynki, lub makaron z twarogiem owocami i orzechami Suma: 31/22/112 Obiad - tu już nie ja decyduje co będzie ugotowane - jem o 15 najpóźniej jeżeli jest później to nie [...]

[...] IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie V. Brzuch Dzisiejsza micha: I. 10:00 100g owsianych 4 jaja II. 13:00 Zupa wiśniowa+100g makaronu 250g szynki gotowanej III. 15:30 Karp 300g Ryż brązowy 100g Sałatka IV. 18:00 Karp 300g Makaron 100g Sałata i pomidory V. 20:00 Szynka gotowana 200g Kasza gryczana 100g Pomarańcze [...]

2 posiłek: 200 gr chleba żytniego, z 60 gr szynki z indyka, pomidor

[...] 3. Co do ilości białka gdzie mógłbym trochę je uciąć ? Na wielu forach piszą, że białka roślinnego nie liczymy (nie wiem czy to ma sens, bo to w końcu białko). Co do tej szynki to teraz sam sobie robię tzn. piekę pierś z kurczaka w piekarniku i kroję na kanapki jak szynkę. Na to samo wychodzi :). Poniżej dodaje kompletną dietę, którą przed [...]

[...] 3. Co do ilości białka gdzie mógłbym trochę je uciąć ? Na wielu forach piszą, że białka roślinnego nie liczymy (nie wiem czy to ma sens, bo to w końcu białko). Co do tej szynki to teraz sam sobie robię tzn. piekę pierś z kurczaka w piekarniku i kroję na kanapki jak szynkę. Na to samo wychodzi :). tłucze z oliwy z oliwek, oleju lnianego, [...]

[...] 3,5g białka, 1,5g tłuszczu, 40g węglowodanów=13,5g białka, 3,5g tłuszczu, 55g węglowodanów. 2.Posiłek 10.30: 2xbułka -8g białka 2g tłuszczu 70g węglowodanów+ 4 plasterki szynki- 16 g białka, 8g tłuszczu, plasterek pomidora x2 =24g białka, 10g tłuszczu, 70g węglowodanów, jabłko x2-10g węglowodanów. 3.Posiłek 14.30: 200g piersi z kurczaka-44g [...]

[...] Moje dotychczasowe posiłki: 1 pos: 120gr musli, 300ml mleka, czasami 3 całe jajka(stosował bym zamiennie z odżywką białkową) 2 pos: 200gr chleba żytniego z ziarnami, 50 gr szynki, czasami żółty ser, pomidor. 3 pos: taki sam jak 2. 4 pos: 100gr ryżu, 150 gr piersi 5 pos: taki sam jak 4. 6. 125gr twarogu przed snem. Wiem, że muszę na pewno [...]

[...] przecietnie 3 kg na rok z wspomaganiem ostrym nie mam na mysli odzywek 7 kg. wiec jak sam widzisz potrzeba czasu. oczywiscie mowie o miesniu nie tluszczu. zamiast szynki upiecz sobie kurczaka i wcinaj z kanapkami napewno bedzie lepiej. wiecej warzyw napewno bo w ogole ich nie ma chyba ze ich nie wpisujesz. mono daj spokoj, jak nie [...]

[...] jajka(stosował bym zamiennie z odżywką białkową) zamiast musli (pewnie kupne?) daj np. płatki owsiane do tego swieze owoce 2 pos: 200gr chleba żytniego z ziarnami, 50 gr szynki, czasami żółty ser, pomidor. zamiast szynki daj jakies mieso własnej roboty, moze jakas rybke,mozesz zjesc jajka,twarog, bedzie to na pewno lepsze niz szynka 3 pos: [...]

gotowe szynki w wiekszosc to prod.mocno przetworzone, małowartościowe i tak naprawdę nie wiadomo do konca co w nich "siedzi" zamiast serka wolałbym samemu rozrobic sobie twaróg czy to z mlekiem/kefirem/jog.nat. bo te gotowe to kupa smietany i mniej twarogu wystarczy spojrzeć na tabelke z wart.odz. musli maja zazwyczaj sporo dodatkowego cukru co [...]

brak źródła białka w I posiłku, szynki wywal i dowal np. więcej jaj, grahamki zamień na pieczywo pełnoziarniste, masło z min 80% tł, w ostatnim posiłku wywal ten serek homogenizowany i możesz tam dać jakieś tłuszcze (oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały). Warzywa min. 150-200g do posiłku

To menu codzienne czy zmieniasz tu coś(kwestia niedoborów minerałów i witamin, kwasów tłuszczowych przede wszystkim o3, nadmiaru sodu)? Dużo nabiału, płatki kukurydziane do wywalenia, szynki i pieczywa chrupkie tak jak pisał faftaq. Czemu tak dużo białka w stosunku do tłuszczu? kcal też może być mało.

[...] odzywke wywal, jezeli bialka nadal bedzie za duzo zmniejsz porcje ryby d.II sdecydowanie za duzo bialka ogolnie.. posiłek 1. zrezygnuj z odzywki posilek 2. daj mieso zamiast szynki posiłek 3. 200g ryzu, faktycznie czy pomyłka? posiłek 6. zbedny posilek 4. znowu 250g ryzu, dasz rade tyle zjesc? wiesz ze wage prod.podajemy przed obrobka?? zamiast [...]

Co proponujesz zamiast tej szynki jakie własnoręcznie przyrządzone mięso? Wyliczenia pojawią sie za jakieś 20 minut ponieważ je tworzę.Typ budowy mezomorfik.

Zamiast szynki jakieś inne źródło białka: mięso, ryby, jaja, twaróg.