[...] albo klatka i biceps lub klatka i triceps. Wszystkie ćwiczenia robię po 3 serie* 8 powtórzeń. Moja dieta-ciężko to nazwac dieta. godz. 7,00 4 kromki chleba 2 plastry szynki 2plastry żółtego sera Odżywka białkowa 21g białka godz. 10,00 4 kromki chleba 2 plastry szynki 2plastry żółtego sera Puszka tuńczyka godz. 12 Zawsze jakies [...]
A więc: Waga 82kg Wiek 18lat wzrost 186cm. Dieta: 8:00 100g płatków 300ml mleka 3 jajka banan 12:00 100g szynki 150g pieczywa razowego 30g sera 15:00 100g ryżu 150g piersi 15g oliwy z oliwek 18:00 100g ryżu 150g piersi 22:30 120g twarogu z makaronem. Do tego na chwile obecną mam Bcaa powder hiteca + protein 80 hi tec. I testuje betaalanine.
..ładnie prowadzone.... podobają mi sie przepisy kulinarne i fotki realnie oddające to co jesz. pozdr mc Dziękuje postaram się nie zawieść i dobrze prowadzić dziennik:) Pozdrawiam. Wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 125kg 2 seria 120kg 3 seria 115kg 4 seria 110kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od początku z tą dietą tzn. 5-6 posiłków regularnych z odpowiednim źródłem: białek, tłuszczy i węgli. 3. Z góry Ci powiem, że te trzeba będzie wyj**ać te wszystkie jogurty, szynki ze sklepu, te wasy itd. Skup się na ogarnięciu jakiejś sensownej diety, potem kombinuj z treningiem, ale myslę ze warto zarzucić siłkę ok. 40 min treningu siłowego [...]
Luźna niedziela, dziś chyba tylko 1 posiłek będzie* + ewentualnie cheat meal w postaci czekolady. Ale pewnie i tak wieczorem zgłodnieję i się zarzuci jakiś twaróg albo jajka %-) * - 500g wołowiny, 250g szynki ze świni, 250g basmati, mleko kokosowe + pasta curry, ~2300kcal 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a32df25502940f3af98924783dfb2fc.jpg
[...] i 10g miodu. Może być? Wartość takiego wynalazku (2,7/0,5/60) Posiłek 19:30 -200g Baltonowskiego (8,85/2,25/77,1) Od razu nadmieniam, że chleba razowego nie lubię. -100g szynki wieprzowej (18/21,3/0) Dlaczego wieprzowina? Nie lubię zbyt wołowiny, a cycków z kurczaka też cały czas jeść nie będę. Dodatkowo w pozostałych posiłkach mam mało [...]
[...] pomarańcza. KOLACJA 295 kcal 3 łyżki musli z owocami suszonymi, szklanka mleka 0,5%, jajko na miękko. A druga to... DZIEŃ 1. ŚNIADANIE: omlet z jednego jajka z plastrem szynki II ŚNIADANIE: kromka grahama z niskosłodzonym dżemem OBIAD: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret PODWIECZOREK: pieczone [...]
[...] -) Powiem szczerze, że po prostu mi się nie chce @-| Ja jestem leniem, codzienne przygotowywanie sobie obiadów na drugi dzień jest już dla mnie mega wyczynem, gotowanie szynki, latanie po pomidory itd. Może z czasem dojdę i do tego etapu, ale nie chcę się zakopywać w tym wszystkim, żeby się nie zniechęcić... Na razie pomysł pieczenia chleba [...]
Katlak ja tak mam raz w miesiącu %-) Ale na podstawie ostatnich wpisów w dzienniku stwierdziłam, że ostatnio po osiągnięciu takiego stanu jak dziś, to oznaka, że max 2 dni i będzie @. %-) Nie zważyłam szynki przed pieczeniem %-) Jakaś rada? Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-02 21:01:54