[...] aby dostarczyć ww i kalorii, a po treningu 200gr sera twaróg chudy + chleb razowy by dostarczyć białko. Czasem jem dziennie nie 200 a 400 gram ryżu, czasem zamiast szynki w pracy ryba. Jest dieta urozmaicana. Co Wy na to?? Powiem wam że ruszyłem 91kg waga rano. Ogólnie czy nie za mało WW ?? Bo chcę rosnąć Tu filmik z obecnej formy: [...]
[...] i trzeba dobrze wszystko rozlozyc:P ps. musze makaroon kupic xD a dzisiaj zjadlem 13jajek, 2 kawalki malej kielby, 2 grahamki, 3 kromki razwoca, 1,5 jabłka, troche sera i szynki 0 warzyw, łycha oliwy i 2 omegi czyli srednio znowu, pewnie nawet zapotrzebowania nie zapełniłem, to zjem jeszcze cos niby tak średnio, ale nie ma lodów i tego typu [...]
Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład BTW. Co do posiłków do ostatniego oliwa/inne źródło tłuszczu, szynki wywal i inne wędliny (sam przygotuj mięso), I posiłek lepsze jaja/mięso niż twaróg.
[...] 80 g ww 30 g białka 530 kcal III posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka warzywa może schab? 80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal IV posiłek 100 g ryżu 150g szynki z piersi z kurczaka 150 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego warzywa olej lnianyu 80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal V posiłek Ser twarogowy [...]
1kg szynki marynujesz przez noc w przyprawach i oliwie na drugi dzień.... wkładasz do piekarnika 200stopni na jakieś 1:20-1:30 możesz zrobić w naczyniu, folii aluminiowej , rękawie dopieczenia
"Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki " To mi się nie podoba. " Po treningu banan " Gdzie białko po treningu? Dużo ważniejsze od ww. Tutaj przydałaby się odżywka białkowa i ewentualnie do tego banan, a potem po treningu jakieś mięso typu pierś z ryżem/kaszą, czy innymi ww. "Może podbić trochę węgle? Z góry [...]
[...] i jak wiadomo w takie dni apetyt raczej nie jest najlepszy. Coś takiego poleciało: 1 posiłek: 285g jaj + 100g płatków owsianych + 50g dżemu 2 posiłek: 200g razowca + 60g szynki + 50g sera żółtego 3 posiłek: 135g tuny + 25g oliwy 4 posiłek: 200g twarogu + 30g whey'a + 25g oliwy Od jutra rozkład kaloryczny będzie wyglądał następująco: DT - [...]
[...] 250 ml z 3 lyzeczkami "proszku".jeść mi się nie chcialo bardzo długo.musiałam wepchac w siebie miseczke salatki z brokulow, kukurydzy z puszki-wiem niezdrowa, do tego prazony slonecznik, trochę szynki z piersi kury i majonez.bomba kaloryczna, nie wiem czym zastąpić majonez Ps kupiłam centymetr, jutro wkleje wymiary - jestem przerażona
takiej, czyli jakiej xD dzisiaj na oko jadłem, ale jutro treningowy wiec licze;p 4 jaja, ponad 550g schabu, 500g ryby po grecku, 20ml oliwy z oliwek, ok. 100g sera i szynki, "troche" keczupu, 2 grahamki i 2 inne czarne bulki xDD 4 omegi wydaje mi sie że bialns zapełnilem:p 20min skakanki, strasznie się spociłem i zmęczyłem nawet;D
[...] białkowa/białka z jaj/szynka z indyka -do tego orzechy/oliwa z oliwek kanpaki i płatki owisnae mleko i szynka ? nie za bardzo takie połaczenie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla masło odpada - salata, pomidor - serek wiejski + Białko zdecydowanie za dużo białka a za mało [...]
przykładowe menu: śniadanie: grahamka lub pieczywo pełnoziarniste, plaster chudej szynki, twarożek II śniadanie: jabłko, szklanka soku marchwiowego obiad: grillowana lub lekko podsmażona pierś z kurczaka, brokuł/kalafior kolacja: jogurt owocowy light z dwiema łyżkami błonnika w proszku myślałam też nad powrotem do diety białkowej, ale jest ona [...]
W moim drugim poście napisałem, że jem Widocznie nie przeczytałeś wszystkiego. Dobra to dajmy na to, że będę jadł pastę jajeczną zamiast szynki. Wszystko już jest dobrze? Pozdrawiam.
[...] na oliwie Kasza - 100 g Surówka z 3 marchwi i jabłka 17:30 posiłek po treningu Puszka makreli / odsączone z oleju chleb wieloziarnisty(2 kromki) + pomidor + plasterek szynki z indyka 2 banany 21 : 00 Twaróg tłusty(a na redukcję nie ma być chudy)?/ cały 30 g oliwy Nie wiem czy zmieściłem się w normie 2062 kcal Mam nadzieję że dieta [...]
[...] na oliwie Kasza - 100 g Surówka z 3 marchwi i jabłka Po treningu ok. 17: 30 Puszka makreli / odsączone z oleju chleb wieloziarnisty(2 kromki) + pomidor + plasterek szynki z indyka 2 banany + jabłkow Kolacja 20.00 - 4x jajka, jajecznica badz na twardo / dla urozmaicena na 2 dzień twaróg tłusty((a na redukcję nie ma być chudy?) - [...]