PVL Ripped Freak burner

wklej ankietę działu ( w podwieszonych )

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała = 42% , typ endomorfik
2) wiek 25 lat
3) waga/wzrost =130kg /182cm
4) staż treningowy = 3 m-ce
5) cel cyklu =redukcja+zdrowie
6) stosowane już wcześniej suplementy =
1. Optimum whey gold standard 100%
2. Trec Night protein blend
3. Olimp CLA z ziel. herbata i L-carnityna
4. Olimp Omega 3 gold
5. Trec Cleanburexin II
6. Olimp Thermo Stim
7. Olimp TSE
8. Trec Energy
9. Activ lab Glutamina xtra , bcca xtra, bcca xxl kaps
10. Olimp Vitamin Multiple sport (wit+min)
11. Olimp MZB
12. Esseliv forte
13. Olimp sylimarolin kaps.
14. Olimp Chela Chrom kaps.
15. Olimp Chela Cynk kaps.
16. Olimp Lecytyna forte kaps.
17. Olimp Taurine Mega Caps
18. Olimp HMB kaps.
19. BSN NO-xplode proszek
20. Olimp Kre-alkalyn i nie otwarte mono kaps.
7) stosowane wcześniej spalacze = jak wyżej
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych
9) ilość dni wolnych od kreatyny = 0
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) =
Narazie mój sposób odżywiania i suplementacji wygląda następująco:
1. bcca na czczo + thermo stim 1 kaps
2. Śnidanie z vitamin multiple
3. whey 30 g z wodą (zawszę piję z wodą więc nie będę więc pisać o wodzie)
4. cla+bcca+thermo stim/cleanburexin II - 1 kaps lub 20 gram BSN NO-xplode = trening 60 min + 1 litr wody do treningu
5. obiad
6. tauryna 3 g MC + glutamina 10g + whey 30 gram + brzuszki
7. kolacja koło 19.00 + 3 kaps omega3 gold
8. Trec night protein na noc + 10 g glutamina + 3g tauryna + 1 kaps MZB

trzymam dietę około 1700 kcal,
gdzie 260 gram to białka
do 120 gram ww
reszta tłuszcze

gdzie wszystkie węgle pochodzą z warzyw a rano jako ww. mała wieloziarnista bułka lub 1 kromka chleba również razowa/wieloziar.
11)przewidziane finanse na cykl = 600 pln /mc (max)
12) uwagi i sugestie = uregulowane nadciśnienie od 6 lat (biorę leki ciśnienie ok)

Stim i TSE mogą Ci podnosić ciśnienie.


Ja bym nic nie dodawał bo i taj masz tego za dużo jak na taki staż o wiele za dużo.
Co jesz na ten obiad i śniadanie?
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie na 0?
Redukcja już 3 miesiąc tak? do tych 1700kcal od razu zszedłeś czy tydzień po tygodniu obcinasz?

tydzień po tygodniu po 200 kcal schodziłem

ale mi nie podnoszą ciśnienia

nie rozumiem własnie tego pytania "Jakie jest Twoje zapotrzebowanie na 0? "

Tak redukcja już 3 m-ce , spadło 9 kg .

Śniadanie moje wygląda najczęsciej tak:

1 jajko (duże całe)/ 120 gram szynki chudej/ 150 gram indyka
1 kromka/bułka
pół papryki/pomidor
sałata lodowa do woli

2 śniadanie whey

obiad prawie zawsze podobny:
150 g cycka w ostrych przyprawach
brokół + 10 gram masła lub benecolu (lub jakiś inne warzywo typu fasolka, groszek z puszki 1/2)
pół ziemniaka lub 50 gram ryżu brązowego/ 50 gram makaronu durum nie dogotowanego(lekko twardy)


Jak ćwiczę:

- 4 razy w tygodniu orbitrek program bieg po górach lub HIIT - 60 min
- 2 razy/ tyd . basen sportowy

Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-26 23:19:53

Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-26 23:23:26

Włącz do planu treningowego siłownię.

Zapotrzebowane na "0" to takie przy którym ani nie tyjesz ani nie chudniesz.

więc nie mam pojęcia na "0" - od kiedy sięgam pamięcią to zawsze miałem problem z kilogramami

a suplementacja dobrze ustawiona ?

kardiolog kręci nosem do czasu kiedy nie stuknie 100 kg, a co byś proponował ? jakie ćwiczenia ?

Na początek np FBW - poczytaj w dziale trening dla początkujących, tematy podwieszone.

-bez BCAA na czczo.
-cla+bcca+thermo stim/cleanburexin II - 1 kaps lub 20 gram BSN NO-xplode - daj 2 kaps lub Xplode, w trakcie treningu pij rozupszczone BCAA
-tauryna 3 g MC + glutamina 10g + whey 30 gram - to zaraz po treningu
- brzuszki Ci fatu nie spalą ale daj je przed/po treningu

brzuski nie spalą , jak to ?

ok dzięki za pomoc - sog

A może zamienić spalacze na coś innego ? czy te co mam to mogą być?

przy tym stazu są ok te spalacze

milion brzuszków nie spali fatu
konieczna jest redukcja całego ciała

heheh milion nie ale pod 500 to potrafię (dobrze że na piłce to kręgosłup tak nie boli)

staż odchudznia to ja mam jakieś 8 lat , tylko zawsze mnie jojo dopadło zawsze jakieś spalacze szły więc dlatego pytam

Ale teraz mam więcej czasu więc zrobię to raz i porządnie a dieta na całe życie żeby utrzymać