aha, z tym wioślarzem to niestety ja nie wybieram, bo rodzice kupili sobie i mogę kożystać z tego, a siłownie też dostaję od kumpla :) z tą dietą to spróbuję sobie coś ułożyć, tylko jak się dowiedzieć ile kalori powinna mieć i w jakie substancje odżywcze powinna być bogata :) ćwiczeń nie przewiduję jakiś specjalnych, będę wykorzystywał to co mam [...]
[...] zdychaniu szybka tabata z burpees i to wszystko na co był czas, no jeszcze rozciąganie. dieta też dziś na szybko, rano omlet z orzechami po treningu ryż z wpc, później duszona szynka wieprzowa ok 600g z kaszą pęczak. Od jutra już wpiski ze zrzutami z dziennika posiłków, dziś wszystko na szybko, ostatnio na wszystko coraz mniej czasu ;/ pzdr !
Witaj Karol Mam pytanie odnośnie I redukcji(kolegi),czym mógłbyś ewentualnie poprawić dietę i doradzić coś w sprawie treningu(optymalny byłby 4dniowy)i ile aero na początek ? Oto jego dane: Wiek-23 wzrost-183 waga-89 staż-1 rok budowa ciała-endomorfik treningi(głownie splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około [...]
Jem raczej tłuste , chudsze mięsa duszę z warzywami . Myślę że warto spróbować z na przykład szynką wieprzową. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-26 20:49:02
[...] nie latrynek. Więc odpuść sobie takie quasi-challenge, bo jedynie krzywdę sobie zrobisz. Nad dietą pracuj - każdy posiłek ma być zbilansowany: biało + tłuszcz + węglowodany. Warzyw do miski nie wliczaj. Dlaczego ta kasza jaglana w ilości jak dla przedszkolaka? :-? Ta szynka wieprzowa, to mam nadzieję, nie coś pseudo-wędliniarskiego? :->
Hmm,tu zalatuje koksem,chłopie,każdy co bierze wypiera się aż do upadłego,po co?To widać... Ja też nie brałem,powaga,też nie brałem,tylko kreatynke łykałem,wiesz jak,6 tygodni i 3 tygodnie przerwy i tak w kółko,aż w trzy lata,zrobiłem 40 kg iiiiii tylko na kreatynce,mi też uwierzycie??Napewno nie,więc chłopaczku skądś tam,mów prawdę,tu jesteś [...]
[...] z karkowki albo lopatki (takiej duzej) to masz na kilka dni cos do zjedzenia np z warzywami albo z chlebem, ryzem czy co tam lubisz. Ja tak robie a jak chcesz chudo to szynka wieprzowa, z podobnych przyczyn wypada korzystnie. No i takie pieczenie to wymagaja malego nakladu pracy. W garze mozesz nawet surowe warzywa dorzucic (u mnie [...]
Oto dieta Posiłek 1 Omega-3 , tran Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 300g Rodzynki 15g chleb razowy 60g Dodaj nabiału Białko=22g węglowodany=105g KOMENTARZ: A więc wydaje mi sie ze jest to dobry posiłek ponieważ widziałem że dużo osób na forum go stosuje , dodałem tylko chleb razowy co dodaje całemu posiłkowi 30g węglowodanów. Posiłek 2 [...]
Nie trenuje się o pełnym żołądku. Mogą wynikać z tego liczne konsekwencje. Przed treningiem pełnowartościowy posiłek. Np kasza, szynka wieprzowa, surówka.
Wpiska z wczoraj : rozbieganie 10km w 56min dobrze sie biegło mimo ze wiatr chciał urwać łeb ;) na śniadanie serniczek z patelni z wpc, do końca dnia szynka wieprzowa z warzywami w formie gulaszu w ostatnim posiłku +200g kaszy Dzisiaj w planach była mata ale niestety nie dam rady wiec zrobie grapplera B + jakieś interwały pzdr ! Zmieniony przez - [...]
[...] w prochu traktuj jako uzupełnienie diety, 60g to sporo, chyba, że nie masz jak dostarczyć z jedzenia Warzywa staraj się jadać świeże - jest sezon. Warto pamiętać o rybie, tłustszym kawałku mięsa (np. schab, czy polędwica, albo kawał mięsa szynka wieprzowa), do tego awokado, orzechy, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, więcej owoców.
Przepraszam ,że podpinam się pod temat,ale nie chciałem nowego zakładać. Jak widzicie mam dużo tłuszczu i chcę go do wakacji zgubić. Przeszedłem na dietę nisko węglowodanową.Do tego zaczynam od dziś wcinać nowy "term. pro." , Hm b i białko hi teka . Na siłownie chodzę od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu,a teraz dodałem basen zaraz po [...]