szybkie

[...] nachwytem ze sztangą 20kg x16 x16 x16 uginanie przedramion na modlitewniku siedząc z hantlą 10kg x 15 jw jw Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 5 serii x 16 powtórzeń szybkie spięcia. Cardio : 5 minut na 6km/h 5minut na 8km/h 5 minut na 9km/h i 2 minuty na 10km/h i 8 minut na 6km/h Dieta: w weekend pojadłem bardzo mocno , ale taki był [...]

[...] fajne, siły full to psychicznie i ogólnie czuje się zmęczony, nie mam ochoty trenować. Czas na zabawy na siłowni, od jutra typowe rozciągania, gumy, kettle, pierdołki , szybkie 30 minutowe treningi Wypiski dalej będą, jak najbardziej. Biceps + Triceps : Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 50kg x 7 4 serie Uginanie [...]

[...] na to że w poślady mi to wchodzi w chooy a nie o to mi chodzi. wyprosty 4 serie po 12 powtórzeń i mini drop x max powt. Wypych na suwnicy tam z 300kg 4 serie po 10 powt szybkie pompowanie syzyfki 3 serie po 15 powt Dwójki : Uginanie na maszynie leżąc x12 x12 x8 + x max Łydki : x15 x15 x15 Brzuch : 3 serie po 15-20 powt na maszynie [...]

[...] co sie pisze i bedzie przekrzykiwanie sie i zbedny spam. A teraz mysle czy isc na trening wogole czy nie. Gardło coraz gorzej , pluca tez nie wyrabiaja i nos.. Ehh, szybkie uderzenie choroby , ale mimo ze spałem 2.5h i dzis w pracy nir spałem bo caly czas ktos cos to nie jestem zmeczony jakos. Trzeba obmyslic posilki na jutro do pracy [...]

[...] pyknąć ale mój przemegazaj**isty aparat odbijał świało a Oktawii się nie chciało ze mną jechać coś ponagrywać więc chvj. ..Pozdro :) Niżej posiłek po treningowy żeby jakieś szybkie węgle zapodać bo potem na zakupy I jak wrocilem po zakupach + jeszcze jeden będzie taki sam a wieczorem sernik z twarożków i kefiru [...]

Nie ma czasu Natan :-p. Znajdziemy chwile to ja złożymy . Jak chwila jest to zakupy czy relaks . Paweł taki sport , ale monotonia mnie dobija dnia , oby juz nie dlugo. 6-17 praca , 40minut snu czyli wstaje wpoldo 7 szybkie pakowanie i na silke do 21 , gotowanie itp i kima. I w koło

[...] tyjąc, więc na brzuchu odłożyło się, ale minicut pod koniec Września. Minusem są obolałe prostowniki, nie raz nie mogę normalnie chodzić i trzeba brać tabletke, niestety szybkie dokładanie to nie mój temat. Niedlugo może pomyśle o prześwietleniu, zobacze co tam się zmienilo jezeli chodzi o plecy. Siłowo . Mc 250 siad 170 x 3 płaska jakoś [...]

[...] ramion na boki (maszyna) 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion w opadzie tulowia (tył barków) 8kg x 3 serie x 15 powt Przyciąganie sztangi łamanej do klatki (dopompowanie szybkie ruchy) 35kg x 3 serie x 18 powt Triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x12 x12 x12 francuz hantlą 12kg x15 x15 x15 prostowanie ramion w opadzie tułowia [...]

[...] 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 25kg 2 x 15 powt Uginanie przedramion z hantlami 10kg 2x 15 powt noi 30 minut na 7 stopniu podniesienia i 6 km/h bieżnia szybkie zakupy warzyw, kvrwa jakie to drogie, troche warzyw i twarogow i 60zł pizlo -.-.. nóg kompletnie nie było widac jak spuchły , chciałem jakieś sensowne foto strzelić [...]

Dobra. Czas na małą ralacje i kilka poważnych przemyśleń z 29-30 września. W ramach obwodów 70-lecia mojego LO w dniach 29września zostało zorganizowanych kilka imprez sportowych dla uczniów, absolwentów i nauczycieli. Świetna okazja że spotkać się ludźmi których nie widziało się od lat, pokazać się nauczycielom i przy okazji zrobić jakieś [...]

Skąd pomysł by się rozgrzewać przed maksem robiąc 10x75% zakładanego maxa? Jak to skąd, chciał wyłączyć mięśnie szybkie i przetestować wolnokurczliwe jak na biegacza przystało.

[...] się, że po 15 km wszystko boli, bo organizm nie przyzwyczajony. Poza tym we wszystkich książkach które czytałam i większość trenerów jakich znam przestrzegają zasady, że w tygodniu są maks 2 treningi mocne i szybkie, odstęp pomiędzy nimi to zwykle 2-3 dni. Reszta to biegi spokojne z przebiezkami, siłą biegową, podbiegami i długie wybiegania.

Skąd pomysł by się rozgrzewać przed maksem robiąc 10x75% zakładanego maxa? Jak to skąd, chciał wyłączyć mięśnie szybkie i przetestować wolnokurczliwe jak na biegacza przystało. Eeee @-| To już nie moja liga. Ja mam tylko jedne mięśnie i kurczą się w tym samym tempie

[...] na zawsze takie same a zmieniają się, przejmują właściwości innych. Myślę tu o relacji szybkich/ wolnych i tych średnich mówiąc po chłopsku. A po co maratończykowi włókna szybkie, one włączają się po przekroczeniu progu i zaczynają czerpać energie z procesów mieszanych i beztlenowych. Owszem dają kopa ale odwdzięczają się kwasem mlekowym i [...]

[...] tą masą. Na całego. Dzisiaj 69 rano....czyli od zaczęcia nadwyżki kcal trzy tygodnie temu jest -1,7 kg. Jak chce redukować : stoję. Jak chce masować: chudnę. Logika podpowiada ze powinienem próbować utrzymać wagę skoro chce masować w takim razie %-) Dzisiaj szybkie kardio: koszenie trawnika%-) /SFD/2018/9/19/df26324bec0c44759b2e91e9af58a8e3.jpg

"Co do depilacji muszę się zwrócić o poradę do starszych kolegów w dziale. No chyba nie wosk " Włoski pod pachami najłatwiej mi się usuwa wyrywając palcami w cienkiej rękawiczce lateksowej ). N klacie też jest to proste w powyższy sposób - czasem po kilku dniach mogą się pojawić pojedyncze wypryski (ale to chyba w każdej depilacji jest taka [...]

[...] wole trzeci i czwarty gdzie ciało instynktownie szuka najbardziej ekonomicznych rozwiązań. Niestety w tych zakresach nie mogę aktualnie biegać bo mam lenia. O ile na początku redukcji biegało mi się świetnie szybkie odcinki to teraz głowa mówi „nie”. Za to w drugim zakresie wzrosła prędkość przy takim samym tętnie wiec jest chyba dobrze :)

[...] jeździć na rowerze z tatą na wycieczki po 80 km(jazda tempem około 16 km/h) i zastanawiałem sie czy mogę robić to w dni treningowe bo w 16 km/h to nie jest bóg wie jak szybkie tempo. Mówie o tym w kwestiach wydzielania się kortyzolu i regeneracji po treningu. Jakby to wyglądało, czy mogę wogóle jeździć na takie wycieczki w dni [...]

Szybkie pytanie - czy low rep(około 5) są skuteczne w STRICTE hipertrofii mięśni? Czy wyższe powtórzenia sprawiają, że mięśnie bardziej rosną niż przy niższych powt., czy jednak hipertrofia zależy w zdecydowanym stopniu od nadwyżki kalorycznej a nie od ilości powt?

Nie licz na szybkie efekty bo proces budowania mięśni jest długotrwały.