szybki

[...] szerki chwyt-3serie,50-150kg.,15-10powt. 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc wąski chwyt-1seria,180kg.,9powt. Dzis trening samemu robiłem.Przemo i inne chłopaki przygotowujący się do zawodów na ten tydzień ma trening obwodowy. Dużo ludzi sezonowych :).I tłok w trzy dupy. Trening szybki,na sali duszno,pot lał sie po dupie i pełna pompa pleców :)

[...] Smith 4x 12-8 3. Wyciskanie hantli 4x 12-8 4. Rozpiętki na bramie 3x 15-12 1.Unoszenie nóg w zwisie 3x max 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x max 3. Nożyce 30min aerobów Trening mega szybki, siłowy nawet aż zabardzo, troche niedosyt czułem %-) przerwy bardzo krótkie, pompa dobra. Jutro plecy Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-03-19 20:42:18

[...] na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x1 Po samym treningu nie czułem łydek i ud nie mówiąc o reszcie. + 30minut biegu(wyczerpuje na maxa po tym). Jedynie przy życiu mnie trzymała motywacja i szybki prysznic bo bym chyba padł };-) Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-19 19:41:43 Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-19 19:43:52

[...] joga ok. 20 min SOB: wykorzystać piłkę i hantle, ale boję się, że rutyna mnie położy pod kołdrę Nie: Freestyle, czyli rolki, albo Nordic Walking, albo marsz, ale dłuuugi i szybki ok. 1,5 h - raczej aktywność uwzględniająca symultaniczą opiekę nad dzieciakami, bo jestem samą mamą. Po lekturze dużej części forum podejrzewam się o nadmiar [...]

[...] łatwo przetrenować bo nie dajesz szansy orgnizmowi wielkiej na adaptację- poprostu zawsze zaczynając od za wysokich obciążeń i kontynuując- sią rzeczy już- ten za ciężki trening przez cały okres trwania cyklów a krótkotrwałe zaniżenie obciążeń i szybki skok na dużo większe raczej sprawę porgarszałby- jeśli dobrze zrozumiałem opis Twoich metod...

z treningu to bieganie! UDAŁO SIĘ, zawsze wmawiałam sobie, że milenki nie lubią biegać, myslałam, że po 1szym okrążeniu płuca wypluję, a tu proszę 3 były. prostą biegłam, a łuki to szybki marsz. potem rozciąganie przy płocie. Ps nie liczę spaceru z dzidzią a ta kawa nie była z maca ;)

Dla mnie klasycznym przykladem niemocy judo wobec uderzen jest chociazby walka Crocopa z Yoshida. Poza tym z wlasnego doswiadczenia czuje sie o wiele pewniej po kilkunastu godzinach muay thai niz roku judo (jednej 2 godzinnej lekcji tygodniowo:)). Zlapac kogos na ulicy, gdzie wszystko sie wydaje dozwolone, nie wydaje mi sie latwiejsze niz na [...]

Rysuneczku na stronie poprzedniej chyba nie dodało ;P Trening szybki , nie znaczy zły ;P ile pow na ta klate robiles ?

[...] sie podoba, tylko Ty uwazasz ze to podoba sie kobietom i tu jest Twoj blad, kreujesz swoj wizerunek poprzez silownie, tym samym poglebiajac swoj falszywy narcyzm. "Jestem szybki, sprawny, rozciągnięty." Nie watpimy w to, dodaj ze jestes do tego: blyskotliwy,piekny,pachnacy,inteligentny,zmyslowy,pociagajacy,interesowny i przede wszystkim [...]

[...] że im do pracy fizycznej jest potrzebna. ja nie rozumiem... jeżeli np. mi się podoba ciało mniejsze, bardziej wyrzeźbione to stawiam na takie treningi, a nie inne. Jestem szybki, sprawny, rozciągnięty. Jak komuś się podobają kloce, masowce zalani wszędzie gdzie się da, to proszę bardzo. Masa ogranicza wydolność i ogólną pojętą sprawność, ale [...]

[...] od treningow. chyba ze mnie rozniesie po drodze i bede sie musiala ratowac chociaz jakas seria MC dla wyladowania :-P dzis co prawda jeszcze polecialam na silke i machnelam szybki trening na gore i w domu jeszcze obwod na brzuch. ale juz rozpoczynam oficjalne lezenie plackiem %-) a i jeszcze male pytanko: jakies krotkie interwaly mozna tak dla [...]

[...] weź mnie do ogrodu zarobię na miskę zupy %-) u mnie tylko marny balkonik @-) 17.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7414437dcd5548c6b08362094911b3a6.jpg Ruch 1h park - szybki marsz wróciłam cala mokra :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7b7508386194e4d8330bc17a494094f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5f8d2cc3d6c44eeb201c047e0ccc73e.jpg [...]

[...] pomysłem, to samo tyczy się jednostajnej prędkości. Gdzieś czytałem o treningu interwałowym, który polega na zmianie tempa biegu co pewien okres czasu. Słyszałem również, że szybki marsz to niezły pomysł. Powinienem zatem połączyć te wszystkie idee, tj szybki marsz -> trucht -> sprint -> trucht -> szybki marsz? Dodam, że nawet te kilka lat [...]

Dzień 20 Barki Dzisiaj taki mega szybki trening, bo mi się spieszyło.. Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 15 powt. 21kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 3 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 15 powt. sredni [...]

Bo jestes jeszcze młody i masz szybki metabolizm, no i rob przysiady ze sztangą.

Dzisiejszy trening bardzo szybki, nie jestem do konca zadowolony - nie mialem czasu wybralem proste cwiczenia Wyprosty nog w siedzeniu 12,12,12 Uginanie nog w lezeniu 12,10,10 Wznosy tułowia z opadu 12,12,12 Podciaganie 3 serie mniej powt. niz ostatnio, w poniedzialek w 3 seriach total 30powtorzen dam rade ;d Wyciskanie na klate 3 serie po 40kg [...]

tak sie tez zastanawiałem, nie chce iść jak inni na łatwiznę(szybki przyrost problem ze zdrowiem = szybki spadek) dlatego zapytałem tu...cieszę się ze odrazu taki komentarz -expert. do sedna w sumie zalezy na rzezbie... sezon sie zaczął w 3 miesiace mozna troszkę zawojować chce na plaże wyjść z idealna sylwetka pytanie tylko czy aeroby + bieganie [...]

[...] ten trening jest odpowiedni dla Twojego organizmu i nie musisz go zmieniać przez kilka miesięcy. Trenowałem na wiele sposobów, ale mój organizm najlepiej przyswaja ciężki i szybki trening. Duża partia ciała (klatka,plecy, nogi) 15 serii. Mała partia (biceps,triceps,barki,) 12 serii. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń wygląda to następująco. Zrób [...]

[...] Co ciekawe, bieganie stałym tempem powoduje spadek ilości najbardziej wartościowych włókien mięśniowych IIx, trening interwałowy ich wzrost. Trening interwałowy powoduje szybki wzrost wydolności fizycznej (np. mierzonej pułapem tlenowym VO2, czyli ile tlenu pochłania organizm w trakcie wysiłku) m.in. w ciągu 6 tygodni stwierdzono wzrost o 9%. [...]

[...] ) 3. Uginanie ramion z linką wyciągu, ramiona równolegle do ziemii 3x 8-15 ( serie ze zmniejszanym obciążeniem) 30min aerobów Trening łącznie z aerobami w 1godz 10min. Bardzo szybki i intensywny, po barkach myślałem, że pawia puszcze %-) bardzo dobra pompa, spociłem się jak knur folwarczny :))Suple rozkręciły się na dobre. Jutro nogi.