szybki

[...] w taką formę właśnie, ale jeszcze dojrzewam do tej decyzji %-) Nie wszystkim to pasuje, bo: A. Jeszcze dobrze się nie dobudzisz - czyt. układ trawienny dobrze nie działa B. Nie wszyscy mają szybki wyrzut kortyzolu z rana C. Nie wszyscy mają szybki wyrzut adrenaliny z rana Opcje B i C są jednymi z kluczowych w tym wypadku by trening miał sens.

[...] ale jeszcze dojrzewam do tej decyzji %-) Nie wszystkim to pasuje, bo: A. Jeszcze dobrze się nie dobudzisz - czyt. układ trawienny dobrze nie działa B. Nie wszyscy mają szybki wyrzut kortyzolu z rana C. Nie wszyscy mają szybki wyrzut adrenaliny z rana Opcje B i C są jednymi z kluczowych w tym wypadku by trening miał sens. nie badałem to [...]

[...] (1/4 Squats) 3*160kg 3*170kg 3*180kg 3*4*190kg Jumping Squats 5*5*60kg Conditioning WOD Na czas 12-9-6 Power Clean 60kg Toes To Bar Wynik - 2:53 Komentarz: Szybki intensywny trening. Dalej pospinany po kursie. WOD szybki be zbednej spiny, musze popracowac nad odkladaniem sztangi w powtorzeniach "touch and go". Poza tym wszystko ok. Pozdro

29/4/2016 ~5km na rowerze jako rozgrzewka WOD: 15' AMRAP 1' Ski Erg 10 US KB Swing 32kg 30 sec rest Wynik 7 rund + 1 Swing /SFD/Images/2016/4/29/427fb29cdb81446e98e15c24d8481525.png ~5km na rowerze jako schłodzenie Komentarz: Kolejna zabawa na Ski Ergu. Zniszczylo mi najszersze pleców oraz obłe mniejsze i większe. Szybki trening, więcej nie było [...]

[...] 10 goblet squats 24kg 3' Rest Każda runda z wynikiem 3+ rundy Komentarz: Rano szybszy bieg, ze względu na to, że muszę wrócić do biegów tempowych. Popołudniu natomiast szybki trening z moją narzeczoną i jej trenerem. No i udało mi się dostać na Rodeo do Poznania, pierwsze zawody CrossFitowe w karierze ;) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w [...]

7/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 10 shoulder dislocates +2,5kg 2 tempo seated ring muscle ups 2. Kondycja Tabata RU KB Swing 32kg Tabata V-Ups Tabata Row Wynik: 88; 80; 66kcal Komentarz: Szybki trening, nie było potrzeby robienia nic więcej ;) Pozdro

20/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 wighted deadbug 10 weighted shoulder dislocates 2 tempo seated muscle ups 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 3*3*110kg Co serię 8 dumbbelll bent over row 36kg (4 na stronę) 3. Kondycja 5 rund 15'' Max effort ski erg unilateral 15'' Max effort ski erg bilateral [...]

13/2/2017 1 Kondycja 1' rozgrzewka 8 rund 2' sprint 1' przerwa 4' schlodzenie 2. Sila Front Squat 10*20kg 5*60kg 5*80kg 3*100kg 3*110kg 3*115kg 5*105kg Komentarz: Bardzo szybki trening, nie za bardzo był czas na wszystko. Dla odmiany sprinty pierwsze. Zacząłem od 2*2 minuty tempem 15km/h, później zwiększałem nachylenie o 0.5% co rundę. Na 4 [...]

4/4/2017 Sesja popołudniowa 1km rozbiegania 10 rund 100m sprint 50m spacer 1km schłodzenia Komentarz: Wybitnie mi się nie chciało dzisiaj biegać, zatem bardzo szybki trening. 24 minuty w sumie. Za tydzień już 400tki wchodzą w grę :) Pozdro

[...] ale zajmuje jakieś 80 minut, 2-3 dni w tyg. mam 2 treningi dziennie. W soboty staram się robić długie treningi, wybiegania. Dodatkowo z badań mi wyszło, że mam "szybki" metabolizm, a co się za tym kryje, to, to, że mam nieefektywny metabolizm i część mojego ATP tracone jest w postaci ciepła, dlatego też (oprócz urazu mózgu) korzystam [...]

5/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rocks 10 landmine twists 10’ drabinki koordynacyjne na nogi 2. Siła Sled Push 15m 1*20kg 1*40kg 1*60kg 1*80kg 1*100kg 1*120kg 1*140kg 1*160kg 1*180kg 1*200kg 3. Kondycja Na czas 3 rundy 300m bieg 15 Double KB clean and jerk 2*24kg Wynik: 9:13 Komentarz: Na sankach poszło by [...]

12/8/2017 6*6 Chin ups 6*6 dips Front squats 3*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 6*3*100kg Wioślarz: 5’ emom 30 sek max effort Komentarz: Szybki trening, bez ładu i składu, bo jesteśmy u moich rodziców. Nie spinałem się robiłem to na co miałem ochotę, ale byłem wypompowany podróżą dzień wcześniej. Przez 120km jechaliśmy non stop w burzy, która pozwalała [...]

26/11/2017 10 rund 1’ Prowler Push 70kg 1’ Airdyne at 65RPM Komentarz: Dzisiaj szybki trening z klientem. Dużo nie trzeba było myśleć, a po wczoraj musiałem trochę przepompować krew, bo byliśmy na urodzinach i znajomych :-) Pozdro

[...] 30m, ale później już między 20m, a 30m :-D Clean and jerk, robiliśmy na pełny siad i push jerk. Bardzo zadowolony jestem z techniki, bo była bardzo duża powtarzalność, szybki przechwyt i push jerk. Od czasu do czasu będę musiał zakładać kapcie ciężarowe, by łatwiej było chwytać sztangę, zwłaszcza jak będziemy pracować na więksiejszych [...]

[...] 16kg + overhead lewa 16kg C. Co 2' przez 8' (4 rundy) 12kcal na czas na AirBike Średnio 12 sekund D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj szybki trening przed wylotem. Podciagnięcia dodane, bo nie wiem czy uda mi się na drążku podciągać na wyjeździe. Później zabawa z wskokami i komplekasami ketlowymi, trochę za [...]

6/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech tylko nosem 20 rzutów piłką o ścianę jednorącz (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę stojąc bokiem do ściany (10 na stronę) 4 TGU denkiem do góry z wyciskaniami w klęku i stojąc 16kg A. 18' EMOM (6 rund) 1. 3 zarzuty + 3 przysiady + 3 wyciskania nad głowę KB 2*24kg 2. 5 burpee z podciągnięciem siłowym 3. [...]

[...] 10 Gorilla Row 2*40kg (5 na stronę) B. 3 serie 10 przysiadów kolarskich 20kg 15 Ab Roller C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Musiałem zrobić szybki trening więc nie robiłem worka. W sobotę czeka na mnie długi trening. Na ławce na siłę mógłbym coś walczyć o więcej, ale dynamiki nie byłoby wcale, więc na 100ce [...]

20/9/2019 Rozgrzewka 5'Flow A. 10' EMOM 12 burpees B. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Szybki trening przed wykwaterowaniem z apartamentu. Ze względu na wszechogarniający ból w człowieku 12 burpeesów zajmowało mi średnio ok 32 sekundy, co jest jakieś 5 sekund więcej niż zazwyczaj jak robię ten trening. Chociaż na ten wynik też mogła mieć [...]

7/11/2019 Rozgrzewka Deload 2' AirBike oddech tylko nosem 2 serie 10 dyslokacji barków 10 przysiadów kozackich 22kg (5 na stronę) RAMPA na każdym ćwiczeniu A. 3 serie 2 przysiady przednie 112,5kg B. 3 serie 2 Wyciskania na ławce płaskiej 115kg 5 yates rows 2*40kg C. 3 serie 40m spacer farmera 2*40kg 5m chodzenia na rękach [...]

14/12/2019 A. 3 serie 3' bieg nachylenie 5% prędkość 12km/h 1' przerwa B. W 10 minut RAMPA po 1 powtórzenie zarzut na przysiad do thrustera (squat clean thruster) Przerwa na zmianę ciężaru Podejścia 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 95kg; 100kg; 105kg - spalone C. Kondycja 2 rundy 4' AMRAP 15 Devil Press 2*24kg W pozostałym [...]