szwedki na triceps

[...] 4x 12 wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8 Martwy ciąg 5x 12/10/8/6/4 Maszyna na górę pleców 2x 12 do klatki 2x 12 za głowę Triceps Brama 4x12/10/10/8 żołnierskie 4x12/10/10/8 szwedki (ile dam radę) Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4x10 +brzuch Czwartek 2h-koszykówka Piątek Nogi barki Nogi: Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/4 Przysiady na [...]

[...] ławce poziomej 10p 4-5serii -wyciskanie skos 10p 4-5s -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s -szwedki ŚRODA Plecy : -martwy ciąg 10p 3-4s -wiosłowanie sztangą 10p 4-5s -podciaganie sie w szerokim uchwycie 10p 4-5s Biceps : -ginanie ze sztangą stojąc 10p 4-5s -hantle [...]

[...] serie 10 powtorzen Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 serie 8-10 powtorzen Pompki szwedki 2 serie 8-10 powtorzen Dzień 2 Plecy + Biceps Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 6-8 Podciąganie się na drążku 4 max Wiosło w siadzie z linką wyciągu 4 8-10 [...]

[...] sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) [...]

[...] 4serie 10x Sroda triceps + biceps Francuz 3serie 10x unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach 3serie 10x unoszenie hantli z za glowy oburącz 3serie 10x mlotki 3serie 10x szwedki 3 serie 10 x suplimacja 3serie 10x piatek wioslowanie hantla lezac na lawce 4serie 10x sklony rzymskie 4serie 10x (jeszcze jesli zamontuje drazek to bedzie [...]

Witam! Staż na siłowni rok, później przerwa roczna na sztuki walki ale cały czas trening z obciążeniem własnego ciała (szwedki, pompki, podtargi tp.) i teraz od 2 miesięcy znów siłownia. Najlepiej wyglądają u mnie plecy i triceps a największy problem mam z barkami bo po SW poprostu spaliły sie, szczególnie boki. Cel masa, micha trzymana, chce sie [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie hantli na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko wyciskanie wyciskanie sztangi wąsko płasko rozpiętki na lekkim skosie głową w górę szwedki wyciskanie hantli w górę prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą prostą uginanie ze [...]

[...] sztangielki w oparciu o kolano 3s Sroda Plecy triceps drazek nachwyt szeroko 4s wioslowanie hantelka 5s francuskie lezac 3s francuskia zza glowy sztanga 3s odwrocone pompki (szwedki) 3s pt. barki przedramie katpury wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenia sztangi wzdluz tulowia do brody 3s superseria unoszenie sztangielek na boki i w przod 3s [...]

[...] seria 3.podciaganie sztangi o brody 1 seria Biceps : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria 2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym-1 seria Triceps : 1.szwedki 1 seria 2. wyciskanie francuskie na ławce poziomej 1 seria Czworoboczne : 1.szrugsy 1 seria Przedramie 1.uginanie nadgarstków 1 seria Z góry dzieki za odp

[...] chwycie 12,10,8,6 Sposob Zottmana 12,10,8,6 Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 Prostowanie tricepsow w oparciu 12,10,8,6 Pompki szwedki z obciazeniem 12,10,8,6 Czwartek:Plecy + barki Podciaganie szerokim nachwytem 8,8,8,8 Wioslowanie Pendlay’a 12,10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6 Wioslowanie sztangielka w [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie na waskim 3x10 Lub wyciskanie francuskie w podobnej liczbie serii i powt. -sciaganie linki wyciagu 3x12 -sciaganie linki wyciagu podchwyt 3x10 -pompki szwedki 3x max Sr-Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10 uginanie mlotkowe 3x10 uginanie ramion na modlitewniku Czwartek wolne,i w piatek ta sama kolejnosc [...]

Poniedziałek KLATA wyciskanie klasyczne wyciskanie skos w gore rozpietki TRICEPS szwedki (wznosy tułowia w podporze tyłem ciężar na nogach) prostowanie ramion na wyciągu francuskie do czoła (przedramie) Wtorek PLECY Przyciąganie trójnika do klatki w opadzie Sciąganie drążka do karku Przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie(wiosłowanie) [...]

Na sam poczatek mowie, ze to nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 [...]

staż prawie 3 lata modyfikacja na wakacje chodzi mi o to zeby klata dwa razy w tygodniu cwiczenie/serie Klata Plaska 4 Skos 4 Rozpietki 4 Triceps Wyciąg 4 Szwedki 4 Biceps Modlitewnik 4 Sztanga 4 Wyciąg 2 Nogi Przysiad 4 Łydki 4 Barki Sztanga 4 Hantle w bok 4 Hantle w przód 2 Kaptur Wyciąg 4 Hantle 4 Klata Plaska 4 [...]

[...] mi się ( 1:15 ) na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia x10 4s Piątek: Plecy: 1. Unoszenie sztangi za plecami x10 4s 2. Martwy ciąg x10 4S 3. Wyciąg x10 4s Triceps: 1. Pompki szwedki x20 4s 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz x10 4s 3. Prostowanie ramienia w opadzie x10 4s

[...] ławce ŚRODA ( PLECY, TRICEPS, BRZUCH) : - martwy ciąg 3x 12-8 - wiosłowanie hantlem 3x 12-8 - ściąganie górnego wyciągu do klatki 3x 12-8 -wyciskanie francuskie 3x 12-8 - pompki na poreczy 3s -pompki szwedki -unoszenie nóg do klatki - skłony w leżeniu głową w dół - skłony boczne na ławce Zmieniony przez - laganek w dniu 2013-10-09 22:30:38

[...] na skosie +4x15/ wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki 4x15/ przenoszenie hantli za głowę Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 / facepool Wyciskanie francuskie 4x15 / pompki szwedki Łamana na modlitewniku 4x15 / uginanie ramion stojąc gryfem prostym Allachy 4x30 Co myślicie o tym nowym zestawieniu ćwiczeń? Podałem je po / w starym planie

[...] ławce skośnej w górę 4serio 6-8 Rozpiętki hantlami 3serie 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4serie 6-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 8-10 Pompki szwedki 2serie 8-10 sroda - Plecy + Biceps Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 6-8 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 6-8 Wiosłowanie sztanga 4 8-10 Martwy ciag [...]

[...] o przeciwnym połozeniu, więc na jednym treningu ćwiczy sie 2 partie jak za normalnym ? bo mniej wiecej wychodzi na to ze cały trening trwa ok 30-40 min, a podobno dopiero po 30 min treningu wchodzi w mięsień. Mozna ćwiczyć np Klatka + Triceps ? Czy wyciskanie leżac hantli i szwedki to jest jedna seria czy to trzeba liczyc jako 2 ? z góry dzięki.

Poniedzialek. Klata Płaska 4x10 Skos szeroko 4x10 Wąsko 4x10 Skos hantle 4x10 Skos rozpietki 4x8-10 Przenosy Wtorek.Barki plecy Sztanga Przod 4x10 Tył 4x10 Wznosy Bokiem Wznosy porzd na boki Łamana wąsko 4x10 Plecy Wyciag do przodu Wioslowanie dolnym wyciagiem Hantle podciaganie kolano na lawke druga trzyma rownowage i unoszenie hantli [...]