sztrugsy na masę

Witam. Jestem nowy na forum więc nie jedźcie mnie od razu za to że zadaje pytania. Szukałem tematu w którym można zadawać pytania ale nie mogłem znaleźć. Więc ma kilka pytań.. Pierwsze- ćwiczę na masę około dwóch miesięcy (dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia) i chciałbym robić a6w (aerobiczna 6 weidera ) czy to się ze sobą nie kłóci? [...]

[...] nachyleniu podnoszenie sztangi 3x12 -podciąganie na drążku 3x max ___________________________________________________________________ środa, sobota bary + nogi + pośladki -sztrugsy 3x40 -podnoszenie na boki sztangielek 4x25 -przyciąganie sztangi do brody na stojąco 4x15 ----------------------------------------------- -wykrok w przód ze [...]

[...] 2) unoszenie ramion sztangielkami w opadzie tlowia (4 serie) 10\10\8\8 3) unoszenie hantelek w bok \ lub przód na zmiane (3 serie) 8\8\8 Kaptury : 1) wznosy barków ''sztrugsy'' ze sztangielkami (4 serie) 10\10\8\8 Brzuch : 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) 20\20\20 2) unoszenie nóg w podporze (3 serie) 15\15\15 Piątek : ( Nogi + [...]

1)Staż Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg 3)Dieta i plan treningowy1 Nie mam diety ale plan treningowy tak i [...]

[...] - wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 6-8/max/max ( Zastanawiam sie czy nie za duze obciazenie dla kregoslupa) -Podciaganie hantli w opadzie jednoracz 5-6/max/max - sztrugsy 8-10/max/max Biceps : -sztanga lamana 6-8/max/max - uginanie ramienia na kolanie 8-10/max/max Wszedzie gdzie ,,max,max,, ciezar ciagle w odwortnej piramidzie. Dobra [...]

[...] barki uginanie ramion na modlitewniku w podchwycie (biceps)3x uginanie ramion ze sztangą(biceps)3x prostowanie ramion w leżeniu na plecach (triceps) 5x wznoszenie barków sztrugsy (dźwigacze łopatki, czworoboczny pleców, równoległoboczne)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] - tylnie barki: (s.8- p.8) podciąganie sztangi wzdłuż tulowia - plecy: (s.10 - p.8) podciaganie sztangi w opadzie, sklony ze sztanga trzymana na karku - kaptury: (s.8 - p.8) sztrugsy - przedramiona: (s.8 - p.8) zginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem, prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem, zginanie nadgarstkow ze [...]

[...] 4 serie 12x10x8x8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wznosy barków sztrugsy 4 serie 20x20x20x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nad chwytem 4 serie 12x10x10x8 [...]

W oparciu o Atlas Ćwiczeń napisałem swój pierwszy plan treningowy na mase, jest to tylko jego pierwsza wersja, dlatego proszę o wyrozumiałość. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 10 miesięcy temu treningiem ACT na szkolnych wf'ach. Długi okres grałem w klubie piłkarskim, więc postanowiłem sobie odpuścić trening dolnych części ciała oraz mięśni [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt PIĄTEK NOGI I BICEPS Uda: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. 2. Wykroki ze sztangą na [...]

[...] , nogi barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 10-12 -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 kaptury -sztrugsy ze sztangielkami 4x12-15 nogi -przysiady ze sztangą 4 x 15-20 -wspięcia na palcach z obciązeniem 4 x 15-20 sobota wolne niedziela brzuch -unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] na wyciągu 3x8 WTOREK - barki + brzuch Barki wyciskanie zza głowy 4x6 unoszenie sztangi w przód 4x10 unoszenie bokiem w górę 4x10 unoszenie w opadzie 4x10 sztrugsy 5x15 Brzuch 8min ABS Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x15 Maszyna 4x15 ŚRODA - WOLNE CZWARTEK - plecy + triceps Plecy ściąganie drążka nachwytem do karku 4x6 [...]

Jest to "Podstawowy plan na MASĘ wg LEE" Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w [...]

Witam ułożyłem trening na masę i chciał bym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy z góry dziękuje:) poniedziałek - klatka + triceps klata: 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 3.rozpiętki 12/10/10 triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie12/10/10/8 2. pompki w podporze12/10/10/8 środa - plecy [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangielek siedząc z rotacją nadgarstków 3 serie 12-8 - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Nogi: -wyprostu nóg na maszynie 4 serie po 12-15 powt. -wspięcia na palce 4 serie po 15 powt. Z góry dziękuje

Prosze o ułozenie treningu na rzeżbę! Cwicze juz około 2 lata i 6mieisecy Do dyspozycji mam sztange prostą łamaną modlitewnik ławeczke ale nie ma w ławce teg do miesni nug ! no i sztangielki obciazenia wystarcajaco porbleów ze zdrowiem też niemam ! Prosze o trening 4 dniowy ile seri i powtórzen i jak jest to w jakich cwiczeniach progresja. [...]

[...] SIADZIE:4x20 Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny plan wygląda następująco pod względem treningu: 1dzień,wolny,2dzień,wolny,3dzień,wolny,5dzień,wolny,1dzień itd. tak w kółko dzień przerwy dzień [...]

[...] skośnej (z supinacją nadgarstka) środa: plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie tułowia z opadu wznosy barków "sztrugsy" wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu piątek: barki + nogi + [...]

[...] uginanie w podporze 4 serie brzuch Środa Wolne Czwartek barki,kaptury,triceps,brzuch wyciskanie sprzed głowy 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie unoszenie bokiem 4 serie sztrugsy 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie brzuch Piątek biceps,brzuch biceps-unoszenie [...]

[...] prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12/ 10 /10 10 Sobota Wolne Niedziela- Wolne Pytania 1.jakie jeszcze 4 cwczienie doradzicie na nogi? bo sa 3 tylko a [...]