sztrugsy na masę

Witam mam do was 2 pytania ;) 1 z nich to plan, czy na takim planie zrobie mase (oczywiscie odpowiedni jedzac) tu chodzi o ilosci seri i powtorzen i dobranych cwiczen czy jest odpowiedni... Pon... Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,10,18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10 Krzyzowanie linek wyciagu gornego [...]

[...] 12x10x8 Plecy+przedramie sciaganie linki wyc. dornego do klatki 12x10x8 sciag. linki wyc. dolnego do brzucha 12x10x8 wioslowanie hantlen w opadzie tulowia 12x10x8 mc 8x6x4x2 sztrugsy 3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12 Nog nie robie bo trenuje kick boxing i nie chce tracic szybkosci na [...]

[...] 3x 10fr chantlem 3x8pompki w podporze tylem 4x 18 III. DZIEN BARY: wycisk sztangi z klaty 10/8/6/4 , wycisk hantli (arnoldki) siedzac 3x , 3x 12 sztanga do brody lub sztrugsy NOGI przysiady ze sztanga na barach 14/12/10/8/6 hack przysiad 3x 10wykroki 3x 10 wspiecia na palce 4x max Mam pytanie czy ten trening jest ok ? i po jakim czasie [...]

[...] poziomej 4x10 3.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 Dzień 3 Przedramiona i plecy 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 3.Podciąganie sztangielka lub sztanga w opadzie (wiosłowanie)4x10 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 5.Wznoszenie barków "sztrugsy" 4x10

[...] 4x wyciksanie francuskie w leżeniu 4x wyciskanie frabcuskie w siadzie 3x unoszenie tułowia w podporze na rękach 4x WT wiosłowanie 4x unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x sztrugsy 4x martwy ciąg 4x unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x uginanie hantli na skosie z suplinacją 3x kolanko 3x CZW wyciskanie zza karku 4x unoszenie sztangi do [...]

Witam wiek 18 wzrost 177 waga 80 Byscie mogli napisac mi czy to jest trening na rzezbe czy mase?? Poniedzialek Plecy Ticeps Sztrugsy 4s Wiosłowanie sztanga 4s Mc 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Wyciskanie francuskie sztangi stoojac 4s Sroda Klata Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] so ezobaczy pozneij Tric: francuz lezac 4x10/10/8/6 pompki na poreczach 4xmax Bary: sztanga zza karku 4x10/10/8/8 sztangielki na boki 2x10 sztangielki na boki w opadzie 2x10 sztrugsy tez tu dorzuce 4x15-20 Plery: wioslowanie sztanga 4x10/8/6/6 podciaganie sztagielka w opadzie 2x10 podciaganie na drazku nachwyt 4xmax MC 4x12/10/8/6 Nogi: przysiady [...]

[...] sztangi wprzód 3x10 st. cięż *unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia 3x10,8,8 1<2=3 *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,8 1<2<3 Kaptury: *sztrugsy z hantlami 3x25 st. cięż. *sztrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 3x25 1<2<3 Bic: *uginanie ramion z prostą sztangą 3x10,8,8 1<2<3 *uginanie ramion z [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 8/6/4powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 6-8powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 6-8powt. - sztrugsy ze sztangą 3 serie 6-8 powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - [...]

[...] lub z klatki 4x10,8,8,6 1<2<3=4 2+3 super seria (odrazu bez przerwy robisz ćwiczenie 1 a potem 2, dopiero przerwa) 2.unoszenie szatgielek wprzód 3x10,10,8 1<2=3 3.sztrugsy (wznosy ramion) 3x25 stałym ciężarem 4.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x10 st. ciężar. 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,8 1<2<3 brzuch: [...]

[...] nóg na ławce skośnej (jeszcze nie wiem ile) 2 DZIEŃ plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8, 6 - martwy ciag 12, 10, 8, 6 - wymach ramion w opadzie przodem 4x 8 - sztrugsy ze sztangielkami 4x10 biceps - uginanie ramion stojąc 12, 10, 8, 6 - uginanie ramion na modlitewniku 12, 10 , 8, 6 - uginanie ramion pochwytem ze sztangielkami [...]

[...] gornego szerokim nachwytem i waskim podchwytem RÓB SZEROKIM NACHWYTEM!. 4 SERIE 10-12POWT. I DAJ JAKO 1ĆW. *przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 4SERIE 10-12POWT. *sztrugsy DAJ DO TRENINGU NA BARKI!. 4SERIE 10-12POWT. *zregoly jak narazie caly czas cwicze, nie styka mi sil na podciaganie sie na drazku ( jak mam kilku dniowom przerwe [...]

[...] DO barków dodaj unoszenie hantli bokiem w opadzie, bo nie masz typowego ćwiczenia na tylnie aktony barków. Poza tym gdzie są kaptury? Proponuje dodanie je do soboty np. sztrugsy. Inną sparwą jest brzuch, czyżbyś wbijał w niego? Kiedyś się pukniecie w głowę, wy wszyscy którzy macie taki stosunek do mieśni brzucha, pamiętajcie ze one wolno [...]

[...] + NOGI barki: wyciskanie na maszynie Smitha (2 serie rozgrz.) 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4 serie sztrugsy stojąc lub siedząc 4 serie nogi: prostowanie nóg w siadzie (1rozgrz)4 serie wypychanie ciężaru na suwnicy (1 rozgrz)4 serie przysiad ze sztangą trzymaną na [...]

Buli: mój trening był na mase... hehe tzn. ten co Ci rozpisałem... Shatter: Ci już dał link do ćwiczenia "sztrugsy" (dzięki Shatter...). Xkondziox: ja robiłem taki plan (swego czasu) - wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6-8 - wyciskanie na skośnej (głową w góre) 4serie 12-6powt. (jak wyżej) - rozpiętki na skośnej głową w górę 4serie [...]

niedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

[...] 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s [...]

poniedz/środa/ piatek Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/10/12/15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 x 12 plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6/8/10/10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x 12 -"Martwy ciąg" 4x 8/10/12/15 Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

[...] z supinacją 12/12/12, po plecach wystarczy.. Środa Barki: wycisk na stojąco z przodu, 14/12/10/8 unoszenie bokiem 3x12 unoszenie w opadzie (na tył) 3x12 Kaptury: sztrugsy 18/16/14 Nogi: przysiady 14/12/10/8 wykroki 3x10 łydki - jak lubisz, ja robię wspięcia po 40 razy, 3 serie. PLAB2)Za dużo kombinacji z seriami daj progresję [...]