sztanga

Jeśli masz problem z wykonaniem przysiadu ze sztangą na karku nic nie stoi na przeszkodzie żeby przerzucić się na wersję przysiadu przedniego. W przysiadzie przednim nie powinieneś mieć problemu z mobilnością stawów barkowych i warto stosować do czasu aż sytuacji nie poprawisz. Choć faktycznie masz spory problem z mobilnością w obrębie stawu [...]

Wiek 26 Waga 74 Wzrost 173 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 109 Obwód uda 63 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 180-200g bialka, 260-300g węgli, tluszcze nisko. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy - Cel cyklu 1,5 miesiąca redukcji a potem 1,5 masy [...]

Sztange opuszczasz do samej klaty(oczywiscie dotykasz sztanga klatki), mniej wiecej na lini sutow.

troche duzo serii ja bym tak dał: 1) podciaganie na drazku szerokim chwytem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie 3) matrwy ciąg 4) podciąganie linki wyciagu do klatki 5) kaptury wszystko po 3 serie pozdro

[...] rozgrzewkowe saib - jakis link do tego treningu barkow? moze podam jescze moj poprzedni trening plecow: 1. sciaganie drazka wyciagu za kark - 12 10 10 8 2. wioslowanie sztanga - 12 10 10 8 3. przyciaganie w siadzie plaskim - 12 10 10 8 odczuwalem po tym lekkie napompowanie, ale np. nie mialem zadnych, nawet najmniejszych zakwasow. plecy [...]

[...] zdfaniem lepiej zaczac od wioslowan. drązek odpuszczamy - bo wymaga on sporo sily proponuje: -scaiognie wyciagDOLNEGO do brzucha podchwyt 3x 12-10-8 - wioslowanie hantlą 4x 12-10-8-6 - scaignie górnego do klatki 3x 10 - wznosy tulowia ze sztanga na barach 3x 12 szrugsy czym i jak ci pasuje Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-26 20:06:58

nie wiem jak się fachowo nazywa te ćwiczenie, ale jest dobre na grubość: sztanga w kąt, zakładasz na jedną stronę ciężarki i dociągasz do klatki moim zdaniem na atlasie nie zrobi się takiej dobrej grubości pleców, a co wolny ciężąr to wolny

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 3.podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 4.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ,waski chwyt 12/10/8 5.sklony w lezeniu gerogu bo pacz jak cwiczylem na tym planie moze ten jest dobry bo kazdy mowi mi ze zly bo niema na bary i bica?

[...] palenia ten trening nie jest dla niego lecz dla bardziej zaawansowanych kulturystow. On by sobie tylko "miecho" spalil;) Ja proponuje CI to Przysiady Przysiady wykroczne Uginanie nog na maszynie MC na prostych nogach Wspiecia na palce ze sztanga na plecach Progresja 12 - 6 4 serie, wspiecia 60 - 70 % 1-PM, czyli 13-18 powtorzen Pozdro

słaby ten trening nog i jeżeli dla was 90kg to duzo w serii... to okey moja propozycja: 5 serii przysiady - progresja ciezaru - 15-12-10-8-6 4 serie przysiady ze sztanga z przodu 10 powt. - staly ciezar jak dla ciebie 40-50k bedzie dobrze na poczatek Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii na koniec ladujesz wspiecia na lydkach 5 serii i to sie [...]

Nie w gubieniu tłuszczu tutaj problem, tylko w zbyt małym umięśnieniu. W tym wieku trudno o większe. Na wfie robicie przysiady ze sztangą?

[...] zmienic? do tej pory moje fbw wygladalo tak: a przysiad 3x podciaganie 2x wioslo 2x klata plasko 3x wyciskanie na bary siedzac 3x francuz w lezeniu 2x uginanie ramion ze sztanga 2x b wykroki3x podciaganie 2x martwy 2x klata skos 3x podciaganie sztangi do brody 3x pompki na poreczach 2x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x

"21" biceps - cwiczenie ze sztanga lamana jedna seria - 21 powtorzen przy czym seria sklada sie z 3 faz 1. dzwigasz sztange tylko do polowy ruchu (ramiona rownolegle do podlogi) 2. druga polowa ruchu (od rownoleglego do samej gory) 3. palen zakres ruchu kazda z faz to 7 powtorzen (razem 21, cwiczenie podobno zwane tez "oczko") [...]

[...] który po wyrażeniu zgody może podać sztangę zawodnikowi lub zawodnik jeśli zadecyduje może sam zdjąć sztangę ze stojaków. 4.10. Zawodnik wykonuje bój na komendę "Start", sztanga musi dotknąć klatki piersiowej, jednak nie trzeba robić zatrzymania, po czym wyciska sztangę do zablokowania w łokciach. Po czym następuje komenda "Stojak". Bój jest [...]

Masz na stale zespawana ta sztange z ciezarami?? Mozesz robic 5 seri 40stka ale to zalezy jaki masz trening, tak samo mozesz robic bica, wszystko zalezy od treningu. Sztanga mozesz robic cwiczenia w zasadzie na wszystkie miesnie. A brzuszki mozesz robic ale nie codziennie, miesnie musza sie zregenerowac, 2-3 w tygodniu

Witam chciałbym przedstawić końcowy projekt mojego planu ... Prosze o ocenę i ewentualne porady w sprawie zmian niektórych ćwiczeń: Plan A Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 BARKI Francuskie wyciskanie oburącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 PLECY Sztrugsy (wznosy [...]

Plan A Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2 serie wystarczy BARKI Francuskie wyciskanie oburącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 PLECY Sztrugsy (wznosy barków)2x10 zmien na cos na prostowniki PLECY Wyprosty nóg na maszynie 2x10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach [...]

ok. jak juz masz troche obycia ze sztanga,to zostaw ten program dla przedszkolakow i wez sie za skrocona wersje full body. mniej cwiczen,wiecej serii,wieksze ciezary=sila+masa. pozdrawiam.

Witam ... Czyli ten plan tak jakby do mojego stażu troszeczke nie pasuje ? Wiesz ... ja chodzilem na silownie rekreacyjnie ale mowie mam juz obycie ze sztanga ... Mam wlasnie dylemat co do cwiczenia na plecy ... Nie wiem jakie zastosowac ... moze powtorzyc jakies z planu A ?

[...] 8,8,6 progresja 3 x 21 lamana 7do polowy7 od polowy 7 calych staly ciezar 3 x 8 młotki na lawce skosnej glowa do gory staly ciezar 2 x max trzymanie napietego bicepsa ze sztanga wtorek wolne sroda nogi i przedramie przysiady na 1 nodze(powt 4-10) 9 serii krzeselka z obciazeniem max 4 wspiecia na palce 5 serii max unoszenie sztangi [...]