3 x NOGI :> ?? :D SOGI!! :]

Przypomne pytanie bylo mniej wiecej "czy moge cwiczyc nogi 3 x tydzien".
Nastepnie pada seria standardowych tekstow od ekspertow w stylu:

> jeden porzadny trening wystarczy. Dasz przynajmniej szanse m. nog max sie zregenerowac...

W zwiazku z tym ja mam pytanie: czy ktorys z szanownych ekspertow
zastanowil sie jaki jest cel pytajacego? Masa? Sila? A moze przygotowanie
do maratonu? Swoja droga pytajacy moglby sie wyslowic sensowniej a nie
"zalezy mi na nogach"... Mi tez zalezy na nogach, i cwicze je do
5 x tygodniu i wcale nie uwazam, ze to za duzo bo to zalezy od celu
jaki nogom stawiamy.

Dzieki Andrzej :D

Wiadroman pomyśl główką Jezeli zadałem pytanie i gdy mi odpisują a je nie narzekam !! nie powtarzam pytania to znaczy ze ich odpowiedz mnie satysfakcjonuje a ty wchodzisz do mojego tematu i odrazu na wszystkich że zle odpowiadają ! Jeżeli by źle odpowiadali napewno bym im to napisał .
A jak masz cos do powiedzenia sensownego oczywiscie to słucham ale jak nie masz to najlepiej by było gdybys nie zasmiecał tego tematu


Pzdr,

Co do celu ! Niemam Celu na Nogi Gdyz mam juz je duze i chce je ćwiczyc bo to uwielbiam ! PROSTE !

No to skoro nie masz celu a po prostu uwielbiasz
to robic to rob to codziennie, PROSTE!

no i wkoncu dobrze odpowiedziałes ale dziennie nie da rady gdyz trenuje nie tylko nogi :]


Pzdr,

a te 6 miesiecy splita to jedziesz jednym planem?
jesli tak to zmieniaj go co jakies 8 tyg daj tydzien albo dwa regeneracji i uluz nowy plan, atakuj miesnie pod roznymi katami, probuj na jednym treningu robic plytsze przysiady, na drugim glebsze, sprobuj tez hack-przysiadow itd.


Zmieniony przez - bart01 w dniu 2007-04-16 17:08:23

witam. Plan zmieniam co 2 mies .

na początku miałem 2 ms ACT pozniej split 2 ms , nastepnie split 2ms który niedługo koncze :]
Stosuje regeneracje itp. co do głębszych , płytszych dostosuje sie do twojej rady



Pzdr,

Ja robiłem według tego planu zaporzyczony z atlasu ćwiczeń jest bardzo ciężki bywało że do 2 dni po nim czułem nogi. Teraz poddałem go ocenie i został zmieniony zdaje mi się na lzejszy ale to dopiero we wtorek będe wiedział.
Oto ten plan poprzedni mój. Myśle że się przyda

Uda:
1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt.
2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt.
3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt.
4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 powt.
5.uginanie nóg na maszynie w leżeniu -3serie x 5-15 powt.
6.martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 5-15 powt.


Łydki:
1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.
2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt.
Ja robiłem to tzw. palenia

Dzieki

T.S
RAPTON Tylko wiesz robie raz w tygodniu i nie czuje za duzo

Trening silowy nie polega na odczuciach


yoko44

Uda:
1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt.
2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt.
3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt.
4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 powt.
5.uginanie nóg na maszynie w leżeniu -3serie x 5-15 powt.
6.martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 5-15 powt.


Łydki:
1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.
2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt.
Ja robiłem to tzw. palenia

ten trening nie jest dla niego lecz dla bardziej zaawansowanych kulturystow. On by sobie tylko "miecho" spalil;)

Ja proponuje CI to
Przysiady
Przysiady wykroczne
Uginanie nog na maszynie
MC na prostych nogach
Wspiecia na palce ze sztanga na plecach

Progresja 12 - 6 4 serie, wspiecia 60 - 70 % 1-PM, czyli 13-18 powtorzen

Pozdro