sztanga

KLATA CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Gironda dips 5x 10x30/ 8x40 / 6x50 / 6x50 / 6x50 + dropset 7x30, 8x10 2. Wyciskanie skos na hammerze 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3. Sztanga skos 4x 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 4a. Hantle młotkowo poziom 3x10 27,5kg 4b. Butterfly 3x12 35kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 10x10 25kg + interwały 13 [...]

Bez przesady, żadne to mega ciężary %-) PLECY CIĘŻKO + KLATkA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x + dropset 10x130 / 8x142,5 / 6x155 / 6x155 / 6x155 + 7x125, 10x95 2a. Drążek neutral 5x max 12x / 11x / 10x / 9x / 9x 2b. Sztanga skos 5x + dropset 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 10x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 65kg 3b. Wyciskanie hammer [...]

BICEPS + TRICEPS ciężko + BARKI lekko 1. Wyciskanie zza karku 5x 12x90 / 12x90 / 12x90 / 15x77,5 / 20x65 + podwójny dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 18kg 2b. Podciaganie drążka wyc. dolnego do brody 3x20 25kg 2c. Odwodzenie na maszynie 3x20 10kg 3a. Wyciskanie wąsko 5x 6x120 / 6x120 / 6x120 / 8x110 / 10x100 + podwójny [...]

U mnie wczoraj był trening poszły plecy,a dziś zdycham bo dopadło mnie przeziębienie i lekka temperatura,apetytu kompletny brak.W sumie już od kilku dni czułem,że coś jest nie tak no i w końcu wzięło,zatoki całe zawalone z nosa leci,dziś totalny off nawet nie ruszyłem się z domu,prawie cały dzień przespany,ratuję się paracetamolem itp. wczorajsze [...]

PLECY 1. Podciąganie nachwyt 6x 6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0 2. Podciąganie neutral 5x max 10x / 9x / 8x / 7x / 6x 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wiosło hantlą 5x 8x55 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 + podwójny dropset w ost. serii 5. Ściąganie wąski neutral [...]

KLATKA + BARKI LEKKO 1. Sztanga skos 45* 5x 6x70 / 6x100 / 6x130 / 8x122,5 / 9x115 / 11x107,5 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 2. Gironda dips 5x 6x35 / 6x35 / 6x35 / 8x25 / 10x15 6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5 / 8x27,5 / 10x17,5 3. Hantle skos 45* 5x 6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 + podwójny dropset w ost. serii 8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / [...]

Dymek nie zawiodę Cię i jeszcze do końca roku w ramach rekompensaty pęknie 260 w serii siadów moge obiecać%-) wczoraj jakos kiepsko się czułem,ale zmobilizowałem sie i poszedłem na trening zrobiłem lekkie plecy -przyciagnie oburącz szerokim chwytem na hummerze z góry 80x15 120x12 160x12 200x10 -wiosłowanie jednorącz na hummerze chwyt neutralny [...]

DWUGŁOWE + TRICEPS 1. Uginanie leżąc 5x 6x74 / 6x74 / 6x74 / 8x66 / 10x57,5 6x76 / 6x76 / 6x76 / 8x68 / 10x60 2. Uginanie siedząc 5x 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x82,5 / 12x75 + podwójny dropset w ost. serii 8x92 / 8x92 / 8x92 / 10x85 / 12x77,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. MCNPN 4x 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii [...]

PLECY 1. Podciąganie nachwyt 6x 6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 / 8x10 / 10x2,5 / 10x2,5 2. Podciąganie neutral 5x max 10x / 9x / 8x / 7x / 6x 11x / 8x / 8x / 7x / 6x 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 8x125 / 8x125 / 8x125 / 10x115 / 12x105 + [...]

DWUGŁOWE + TRICEPS 1. Uginanie leżąc 5x 6x74 / 6x74 / 6x74 / 8x66 / 10x57,5 6x76 / 6x76 / 6x76 / 8x68 / 10x60 6x78 / 6x78 / 6x78 / 8x70 / 10x62 2. Uginanie siedząc 5x 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x82,5 / 12x75 + podwójny dropset w ost. serii 8x92 / 8x92 / 8x92 / 10x85 / 12x77,5 + podwójny dropset w ost. serii 8x94 / 8x94 / 8x94 / 10x88 / 12x82 + [...]

KLATKA + BARKI LEKKO 1. Sztanga skos 30* RAMPA 4 6x70 / 6x100 / 6x130 / 8x122,5 / 9x115 / 11x107,5 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 4x70 / 4x100 / 4x130 / 6x150 / 10x135 / 12x120 2. WL 5x ----------------------------------------------------- ----------------------------------------------------- 6x140 / 6x140 / 6x140 / 8x130 / 10x120 3. [...]

PLECY 1. Podciąganie neutral RAMPA 4 6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 / 8x10 / 10x2,5 / 10x2,5 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x22,5 / 9x12,5 / 11x0 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 8x / 7x / 6x 11x / 8x / 8x / 7x / 6x 11x / 9x / 8x / 7x / 7x 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + [...]

Ej a czemu ja nie mam takie koszulki?nie było na mnie rozmiaru:-?%-) byłem dziś u fizjo i na szczęście zarówno klatka jak i ból w plech są pochodzenia mięśniowego i już dziś po jednej sesji poczułem sporą poprawę więc wybrałem się na trening%-)zrobiłem bok i przód barków +bicepsy już chyba 3 raz w ciagu 7 dni}:-(łapa musi być%-) -wznosy boczne [...]

KLATKA + BARKI LEKKO 1. Sztanga skos 30* RAMPA 4 6x70 / 6x100 / 6x130 / 8x122,5 / 9x115 / 11x107,5 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 4x70 / 4x100 / 4x130 / 6x150 / 10x135 / 12x120 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x160 / 8x145 / 10x130 2. WL 5x ----------------------------------------------------- ----------------------------------------------------- [...]

DWUGŁOWE + TRICEPS 1. MC sumo RAMPA 4 ------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------- 4x120 / 4x170 / 4x205 / 4x235 / 8x212,5 2. Uginanie leżąc 5x 6x74 / 6x74 / 6x74 / 8x66 / 10x57,5 6x76 / 6x76 / 6x76 / 8x68 / [...]

no i udało się zrobić wjechały barki z tricepsem,trochę jeszcze boli piersiowy i plecy więc trening nie na 100% ale chyba będę żył%-) -wznosy boczne stojąc 16x20 24x15 30x12 36x8+26x8+16x6+10x6+6x6 -wyciskanie z klatki smith 60x15 80x15 100x15 120x10 -wznosy boczne w opadzie jednorącz 24x15 34x15 -odwodzenie ramienia z linka wyciagu na tylny akton [...]

PLECY 1. Podciąganie neutral RAMPA 4 6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 / 8x10 / 10x2,5 / 10x2,5 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x22,5 / 9x12,5 / 11x0 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 9x12,5 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 8x / 7x / 6x 11x / 8x / 8x / 7x / 6x 11x / 9x / 8x / 7x / 7x 11x / 10x / 9x / 8x / 7x 3. [...]

Mi jak mam być szczery to tauryna niewiele daje w tej kwestii,jak miałem back pumpsy tak i mam ale tu inne czynniki mają wiekszy wpływ%-) Wieczorem wrzucę wpiske bo teraz jestem w robocie%-)dziś klatkę spróbowałem ruszyć ale nie jest dobrze,chodzę na zabiegi do fizjo,jest lepiej ale niestety trenować mogę jedynie na jakieś 60% bo ból mnie [...]

PLECY 1. Podciąganie neutral RAMPA 4 4x0 / 4x10 / 4x20 / 4x27,5 / 8x15 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x2,5 / 9x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 7x2,5 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 8x137,5 / 8x137,5 / 8x137,5 / 10x127,5 / 12x117,5 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wiosło półsztangą 4x 8x110 / 8x110 / 10x100/ 12x90 + podwójny dropset w ost. serii [...]

[...] -wznosy boczne w opadzie 25x20 35x15,15 -prostowanie na wyciągu nachwytem 3x30-20 -ostatnia cały stos -francuz jednorącz hantlem zza głowy 10x20 20x15 25x12 -francuz prostą sztanga leżąc 40x15,15,15 -prostowanie pochwytem na wyciagu 50x20 70x15 90x10 -kick backi 2x20 -10kg miska trochę zmieniona,odjąłem delikatnie ww i dodałem tłuszczy ale [...]