sztanga

[...] z hantlą – 3s II: Barki + Nogi Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s -Unoszenie hantelek przodem 3s -Szrugsy ze sztanga 1s -Szrugsy z hantlami 2s Nogi -Przysiady 4s -Przysiady wykroczne z hantelkami 4s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Wspięcia na palcach – 5s po 20 powt [...]

dzięki Sołtys, o to plan(resztę dni ćwiczę już w ten sposób od jakiegoś czasu, zmieniłem tylko nogi) Poniedziałek klata/bic/brzuch(z obciążeniem Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6 (co 3 tydzień skos zamiast płaskiej) Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x [...]

[...] -ham raise) - "dzien- dobry" (good -morning ) - (reverse hypers ) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC : - wyciskanie na suwnicy( maszynie) - wykroki (sztanga ;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga ;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce (plaska ;skos [...]

A Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z [...]

wjechałeś mi w edytowanie posta Kopiuj/ Wklej z tematu georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] sztangą 2s 6-8 powtórzeń Podciąganie do brody 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ze sztangą 4s 8-10 powtórzeń Push Przysiady 3s 6-8 powtórzeń Wyciskanie ławka prosta(sztanga) 4s 6-8 powtórzeń Wyciskanie skos górny(sztangielki) 3s 6-8 powtórzeń Wyciskanie z klatki (barki) 3s 6-8 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 4s 8-10 powtórzeń [...]

[...] sztangą 2s 6-8 powtórzeń Podciąganie do brody 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ze sztangą 4s 8-10 powtórzeń Push Przysiady 3s 6-8 powtórzeń Wyciskanie ławka prosta(sztanga) 4s 6-8 powtórzeń Wyciskanie skos górny(sztangielki) 3s 6-8 powtórzeń Wyciskanie z klatki (barki) 3s 6-8 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 4s 8-10 powtórzeń [...]

Dieta wygląda ok, podaj proszę swój bilans energetyczny i dzienne proporcje białko/węgle/tłuszcz bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 powt. 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x max. powt. Zestaw B 1. Martwy ciąg 15/12/10/8 powt. 2. Wyciskanie na barki sztanga do klatki (siedząc) 10/8/6 powt. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/8/6 powt. 4. Wymachy sztangielkami 12/10/8 powt. 5. Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim [...]

Zestaw A Wykroki ze sztanga na barkach (14, 12, 10) Wiosłowanie sztangą (14, 12, 10) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (14, 12, 10) Unoszenie sztangi w przód (14, 12) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie (14, 12, 10) Uginanie ramion na przemian z "supinacją" (14, 12) Wspięcia na palce stojąc (2x15) Uginanie nadgarstków [...]

[...] na drązku podchwytem 3s 2. wiosłowanie sztangą? 3s 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 5. to samo tyle, że do klaty Ib: szrugsy (hantle/sztanga) 4s II: Jak w dniu pierwszym. Barki + triceps + przedramie I: 1. wycikanie sztangi sprzed klaty 4s 2. unoszenie bokiem/unoszenie hantli przed siebie na prostych [...]

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

Nie dalem rady edytowac postu wiec wstawilem ja odręcznie : ) 1. Ostatnio przerobiony plan to Poniedzialek KLATA Ławka prosta sztangą - 4x z progresją ciężaru od 50 kg dodawałem do 70 Ławka skos hantlami - 4x hantlami 17/21/25/27 Ławka skos rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 13 kg Ławka prosta rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 10 kg TRICEPS [...]

[...] Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 10<9<8<7 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10<9<8 Plecy: -Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po [...]

[...] Klatka+Biceps+przedramie Pompki na poreczach3s 12 10 10 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej3s 12 10 10 Rozpiętki3s 12 10 10 Przynosy3s 12 10 10 Biceps Modlitewnik sztanga łamana3s 12 10 10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną3s 12 10 10 Młotek3s 12 10 10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem4s 50 40 30 20 Uginanie [...]

1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń przenoszenie hantla nad głową 2 serie 10 powtórzeń biceps Uginanie przedramion ze [...]

Push/pull to nic innego jak split;-) Więc nadal będziesz nim trenował. A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) Rampa 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (6-8) Rampa 3. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 4. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x [...]

[...] to co jest na dole wystarczy? Plan: Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] oddzielne cwiczenie czy jak? Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 ok,zrobie Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 ok zrobie pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 ok zrobie Plecy, [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]