sztanga

[...] linki w siadzie płasklim 3 serie 8,6,4 unoszenie tułowia z opadu 3X 12 BEZ OBC. Piatek: super serie Biceps Triceps na zmianę 6 cwiczen : biceps uginanie ramion sztanga łamana na stojaco 4 serie 12,8,6,4 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 3 serie 8,6,4 triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 12,8,6,4 [...]

[...] 4 serie 10,8,6,4 przyciaganie linki w siadzie płasklim 3 serie 8,6,4 unoszenie tułowia z opadu 3X 12 Piatek: super serie Biceps Triceps biceps uginanie ramion sztanga łamana na stojaco 4 serie 12,8,6,4 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 3 serie 8,6,4 triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 12,8,6,4 [...]

ghy ghy ghy , pudzian bede robil tak jak pudzian to nie chodzi o to ze czuje sie nie pewnie w cwiczeniu ale boje sie ze wymknie mi sie sztanga z rak, to jedyna bolaczka moja, pokombinuje z mieszanym. pozdrawiam

a jesli tylko o to sie boisz ze ci wypadnie sztanga to na pewno chwyt miejszany pomoze a jesli chodzi o poprawienie chwyty to cwicz przedramie (bez skojarzen)

[...] na tydzień drugi by wyglądał tak: Przysiady 2x Podciąganie/mc 2x Wyciskanie skos + 2x Wyciskanie skos - 2x brama/rozpiętki 1x wyciskanie na barki 2x francuz 2x uginanie ze sztanga 2x zottman curl 2x i do tego jeszcze jakby jakąś dietę dał np carb cycling moglo by przynieść nawet dobre efekty (wiem ze założeniem autora był program bez diety ale [...]

1.cwicz mniejszym ciezarem,aby wyrobic dobrą technike 2.ja zawsze przed połozeniem sztangi kłade na kark zwinietą koszulke(bardziej wygodnie);sztanga tak 'nie uwiera'

slyszałem że ćwicząc sztangą za głową trzeba robić to na siedząco i trzeba być wyprostowanym bo to obciąża kręgosłup...prawda to?

[...] płasko 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Łydki; -"OŚLE WSPIĘCIA" 2s 12 Brzych; -UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] klatke to moze i do 100 by starczyło ale jak bedzie trenował np MC to juz moze byc kłopot. Ja kupiłem sobie za 60 zł + przesyłka poczwórnie hartowany do 200 kg przy 150 ani drgnie. http://allegro.pl/gryf-prosty-180cm-sztanga-fitplay-25mm-gw12lat-fit-i1280825512.html - ten wyglada sensownie Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2010-10-20 20:39:07

Najlepiej troche pomeczyc biceps z 3 ćwiczenia na biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem j/w tylko że z hantelkami i z tzw. "uchwytem młotkowym" do tego mozesz dorzucić uginanie ramion za pomoca wyciągu albo z hantelkami za pomoca modlitewnika

Ankieta by się przydała uszupełniona. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Brakuje MC, zrobiłym prędzej: A: MC 4s Prostowanie 2s Drązek 4s + reszta B: Przysiady ze sztangą 4s Uginanie 3s Wiosłowanie sztangielka 4s + reszta Zostało ci dodać klate/barki/bica/trica. To wyciskanie zza głowy zmień na military press.

[...] Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w 2 dni wolne silownia, w pozostale hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, omega 3, glukozamina Ostatnio [...]

Wyciskanie na klatę możesz robić,ale martwy ciąg i przysiady ze sztangą odpadają.Przepukliny możesz dostać nawet jak nie będziesz trenował(podczas biegu,kaszlu).Na to nie ma reguły.Z tymi treningami.to skonsultuj się z jakimś lekarzem sportowym.

dwa posty bo pierwszego nie chcial wyslac, a potem naraz dwa sie pojawily, przysiady ze sztanga robilem kiedys, okolo pół roku, oprócz tego podnosze sztange do klatki w lini pionowej (ćwiczenie na ramiona). Ale juz tych ćwiczen nie robie, więc biceps i klata nie przeszkadzają? Lekarz sportowy jest w ch-u-j grogi ode mnie, wiec jesli sie z nim [...]

nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps i bardziej "konkretne serie" daj 1ćw na nogi 1ćw na plecy, a np. 4-5 serii np. w treningu A daj przysiady, w B daj wykroki na nogi, plecy w A podciąganie, w B wiosłowanie sztangą, klatka jest ok, na barki bym dał 3 serie, biceps i triceps jest ok (możęsz spróbować superserii) Zmieniony przez - [...]

[...] serie, ciezar wzrastajacy, 12, 10, 8 powtorzen D. Miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps) i miesnie ptzedramion - uginanie przedramion ze sztanga stojac, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie ze skretem siedzac, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 [...]

Polecam TREC Glucosamine + MSM Stosuje ten suplement od 3 tygodni i (chyba) działa na sównicy z każdym tygodniem jest co raz lepiej nie wspominajac już o przysiadzie ze sztanga na pleckach, po takich ćwiczeniach zawsze bolały kolana i strzelało coś w nich a teraz jak nowe

nie za wcześnie na taki ostry plan zrób tak: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - regresja (robię od 4treningów - wchodzi niesamowicie).Napiszę na swoim przykładzie bo nie chce mi się tłumaczyć 6x50kg 8x40kg/42,5kg 10x30kg/32,5kg 12x25kg 2.Młotki progresja 10-8-8-6 3.Modlitewnik regresja jak w 1. i tyle starczy. pozdro p.s.Ważne żeby w każdej [...]

Ćwiczenia technicznie wykonywane nie robią strasznych szkód dla twego kręgosłupa, jeśli robisz coś ponad swe siły chwiejesz się z sztangą stojąc to już wtedy gorzej, co do obciążania kręgosłupa to ciężko tak ćwiczyć aby go nie obciążyć,ćwiczenia z głową uchronią cię przed kłopotami.

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :