sztanga

jak dla mnie to zwykłe bezsensowne machanie sztangą. albo robi się czystą siłę albo rób ćwiczenia funkcjionalne na wytrzymałość

następnie wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4 x10

oraz ostatni "orzech do zgryzienia", jutrzejszy trening łap:) biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie po 12 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie po 21 powtórzeń 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: tutaj planuje [...]

oraz ostatni "orzech do zgryzienia", jutrzejszy trening łap:) biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie po 12 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie po 21 powtórzeń 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: tutaj planuje [...]

Jesli chodzi o barki to mozesz dla urozmaicenia wprowadzic takie cwiczenie:na siedząco unosisz hantle przodem i przechodzisz odrazu do wyciskania hantli(ja robie ze skrętem)-takie cwiczenie łaczone-bardziej doswiadczeni moga ze sztanga i na stojaco.

[...] dam mu plyte czy ma ja gdzie odtworzyc i powiedziec mi co i jak.Obecnie chodze do 2 fizjoterapeuty bo ten 1 wydawal mi sie dziwny ciagle mnie aby na te prady wysylal , mowil ze zadnych cwiczen narazie nie robic a teraz co chodze do tego 2 fizjo to mowi ze moge robic wszystko tylko nie np sztanga ze 100 kg tylko np 50 , ogolnie mniejsze ciezary

Poza drobnymi rzeczami plan jest bardzo fajny. Na przykład unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull. Tylko jeśli w dniu pull miałeś wiosłowanie sztangą to w dniu fbw daj sobie inną wersję wiosłowania na przykład hantlą tak aby mimo wszystko dać jakieś inny bodziec mięśniom. Poza tym warto by było dołożyć coś sensownego na rdzeń aby też [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady wykroczne lub hack przysiady 12-10-8-6 //DODAJ JESZCZE NA DWUGŁOWE MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X10 Nie szarzuj z obciążeniem, skup sie na technice, bo ona najważniesjza teraz łydki wspiecia na palce w staniu 4x do zmeczenia + 2-3 dodatkowe powt. wspiecia na palce w siedzeniu tylko z pomocą [...]

[...] jak wycsikales, czy w momencie wyciskanie tej sety co cie przygniotla byles wypoczety i dobrze przygotowany. Mozesz byc przetrenowany ale to odpocznij pare dni i powinienes dac rade. i to ze sztangielkami trenowales to tez moze miec znaczenie, sztanga to cos innego. ale mysle ze nie ma sie czym przejmowac. spokojnie trenuj i powininenes dac rade.

[...] to tez jest mozliwe. ale ja to bym na twoim miejscu pare dni odpuscil trening, tam ewentualnie lajtowo jak pisales. i sprobowac znow. bo to mogl nie byc twoj dzien poprostu no i jak chcesz rekord na sztandze poprawic to trzeba sztanga trenowac.bo wiesz ostatniego mischa hatnlami trenowales to moze ci sie rece od sztangi odzwyczaily. pozdro.

Składa sie na to dużo czynników np.jak pisali przetrenowanie,na pewno źle ci zrobiło to że cwiczyłeś tymi hantlami zamiast sztanga...odpoczniesz kilka dni i powinno byc ok,sam nie raz miałem podobne problemy też sie wkur.....m odpoczełem i było juz dobrze,nie ma co sie irytowac:] pozdro

FBW - 3 x w tyg. Chciałbym zacząć ćw. od początku grudnia. Dlaczego nie może być ten ACT na początku ? 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3s 2. MC Klasyczny 3s 3. Przysiady z sztangą na karku 3s 4. Wyciskanie zza karku 2s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s 7. [...]

[...] 3x10p Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10p Wyciskanie sztangielek na płasko 3x10p Rozpiętki 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x12p Oszukane pompki 4x12p Siódemki 3x12p Wyciskanie hantli młotkowo 4x12p Zmieniony przez - kubi114 w dniu 2019-06-13 20:18:39

Ja polecam na nogi przysiady ze sztangą, hack - przysiady i bułgarski wykrok. Dobre efekty :)

[...] : 176 Cel treningowy : dużo siły Staż treningowy na siłowni : od grudnia 2011 roku Uprawiane inne sporty : jak każdy 18-latek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : +160 g białka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: dupny coś ala split Ciężary w [...]

ŚRODA - podciąganie na drążku: 3x max - wyciskanie sztangi zza karku: 6,6,4,4 - Podciąganie sztangi do siebie: 6,6,4,4, - prostowanie: 3x6 powtórzeń PIĄTEK BARKI - wyciskanie sztangą: 6,6,4,4 - Unoszenie boczne sztangielek 3*6 - uda: 3*6 - łydki spinanie: 3x max

[...] 2*15 wyciag z tyłu głwoy 2*15 wyciag przyciaganei do klatki 2*15 szrugsy 1*15 BICEPS hantle młot naprzemian 2*15 zginanie ramion ze sztanga 2*15 hantlem w oparciu o kolano 1*15 TRICPES franuskie wyciag 2*15 hantlem z tyłu 1*15 NOGI wykroki 2*15 suwnica 2*15 [...]

[...] tygodniu : -Wyciskanie 3 serie po 10 -rozpietki 3 serie 12,10,10 -przenoszenie chantla za głowy w poprzek ławki 3 serie 14,12,10 i efektów w postaci siły zero czy cos zle a miesnie powoli rosną Opierają tego chantla o noge ciezej go podniesc a mam tylko 10 kg robic mniej powtuzen , oprucz hantla robie 3 serie ze sztanga.Z góry dzieki za porady.

nie jest to forum analfabetów a pan zi grona polonistów ??? Plan klatka i triceps wyciskanie głową w duł wyciskanie głową w gure (hankle) pzrenoszenie wyciskanie na plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc pompki na poreczach wyciskanie na wąsko plecy biceps wiosłowanie hanklą wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku [...]

zeby to dobrze zrobic trzeba miec mocne przedramie i mocne barki. Polecam cwiczenie: unoszenie ramion w przod ze sztanga/sztangielkami.