sztanga

Chcesz split 4 dniowy , masz u góry w podwieszonych art na ten temat i ewentualną pomoc , na takim poziomie nie układaj , korzystaj z gotowych rozwiązań ;-) Oczekiwalem korekty owego planu ktory przedstawilem, lecz wzamian kierujesz mnie do jakiegos artykulu ktory pewnie ma wiele sensu, nie szukam zadnego perfekcyjnego rozpisu, moglbys mi [...]

JUTRO CYKL!!!!!! Najpierw wrzucę zdjęcie dietki, a potem, mam nadzieję, że z waszą pomocą, zajmę się konkretnym przygotowaniem do cyklu (trening, dieta, każdy szczegół ;-D) Dieta Nie zapowiada się, by cokolwiek uległo zmianie ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) [...]

[...] 4. Wejście na ławkę ze sztangą x15 18 kg 5. supermany x15 6. pompki x11 7. podciąganie sztangi do brody x 7 18 kg( od razu wiedziąłam, ze wymiękne, nadgarstki mi opadały i sztanga lądowała na cyckach) 8. pompki w podporze tyłem - 10 II Obwód 1. Wznosy x15 2. wspięcie na palce ze sztangą x15 18 kg 3. Przysiady ze sztangą x15 18 kg 4. Wejście [...]

Od 3 tygodni trenuję na siłę. Mój plan treningowy. Poniedziałek uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 6 uginanie przedramion naprzemiennie 4 x 6 wyciskanie na ławce poziomej 6 x 6,5,4,3,2,1-2 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 4-6 martwy ciąg 6 x 6,5,4,3,2,1-2 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 4-6 wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 6 [...]

[...] prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) + vaccum 3x30 sek 1a 7/8/9 1b 15,5/18/20,5 (sztanga) 2a 10/10/9 (reszta damskie) 2b 2,5/3,5 3a 4/4,5/5 3b 3,5/4/4,5 4a 3,5/4/4,5 4b 2,5/3/3,5 Dzień 3 (04.09.2013) Miska: [...]

[...] czas temu, to nie wiem od kogo. Jesli naruszam prawa autorskie to proszę o sygnał. Mam nadzieje, ze nikt sie nie pogniewa :-) Pytanie: Czym sie rózni w tym treningu wiosło sztanga (dzien 2, ćw. 2) od wiosła sztanga w pochyleniu tułowia (dzien 3, ćw 4). Szukałam, nie znalazłam wiosła innego niż w opadzie tułowia. Aero zaczne delikatnie po [...]

Dobrze, przepraszam z góry, nie miałem dostepu do internetu/komputera. Dziś ułożyłem taką dietę, proszę o ocenienie i ewentualne poprawienie. Suma dobowa: 1871 kcal 211 g białka 180 g węglowodanów 26 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efb7ba7b1624e7dbd9fb1f3309281cd.png Na siłowni stosuje taki trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie [...]

[...] że jestem ektomorfikiem i nie jest to przyjemnie, a przez oddech zły mam coś z sercem, jestem w trakcie robienia badań. ŻYCZĘ POWODZENIA ;) ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) [...]

[...] robię max) Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12 powt.) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 powt) Barki: Unoszenie sztangi nad głową 3s (12 powt.) Biceps: Uginanie ramion sztanga 2s (12 powt.) Triceps: Francuz sztanga 2s (12 powt.) Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (max powt.) Łydki: Wspięcia na palce 2s (15 powt.) [...]

Najlepiej gdybyś ćwiczył co drugi dzień :) używam tego systemu treningowego od niedawna ale widzę ogromne rezultaty chociażby w sile i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i [...]

Witam. Otóż plan treningu postarałem się zrobić teraz proszę was o przeanalizowanie go i pomocy w ilości powtórzeń i serii, oczywiście na masę, Pozdrawiam. 1 dzień (Poniedziałek): Klatka Piersiowa-Triceps-Brzuch Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

[...] 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8 Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian [...]

[...] stojac 3.Unoszenie w przod linki 10x7 3x10x40 2x10x12,5 10x8 2x10x13,5 2x10x15 4.Odwrotne rozpietki w opadzie 12x8 10x9 10x10 Szrugsy ze sztanga 10x55 8x60 6x65 6x70 4x75 Plecy 1. Wyciag gorny za kark 2.wioslo podchwyt sztanga 3.wioslo hantlem 10x50 12x55 10x25 8x55 10x60 8x27 [...]

Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 10-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie [...]

[...] biegac te min. 10 km. Moze jutro pojde sobie na luzie juz po 2 treningach laczonych: TS + CF. Genearalnie powolutku jest coraz lepiej. Nawet bark umozliwil mi cwiczenia ze sztanga w zakresie obciazenia 15 - 20 kg. TS Rozgrzewka: 100 powt. sztanga 20 kg - rozne cwiczenia wykonywane jedno po drugim. Waga przed treningiem: 93,5 kg Trening [...]

[...] - spróbowałam też sztangą i o dziwo, nie było aż tak ciężko! Zrobię kilka razy samą sztangą dla załapania ruchu i będę próbowała dokładać. Wyciskanie stojąc uch tu kiepsko - sztanga jest za ciężka :/ Ale wiem, jaki ruch wykonywać, na razie pozostanę przy sztangielkach. Wypady ok, muszę robić bardziej dynamicznie i dalej - na razie będę brała małe [...]

Poniedziałek Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń - Sciaganie drązka za głowe 3 12-8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3- 10 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń Wtorek Klata - Wyciskanie sztangi [...]

Znalazłem taki zestawik. Co byście zmienili ? Zestaw A: Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie [...]

Viren z tego Twojego linku najlepsza jest ta rozpiska: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

[...] drugi raz nie skończyłem doszedłem do 20 dnia. Trening 3 raz w tygodniu przez pierwszy miesiąc: po każdej serii 30 brzuszków Plan A Plecy: Martwy ciag: 12 12 12 wioslowanie sztanga: 12:12:12 Sztrugsy sztagielkami 20;20;20 Klata: Wyciskanie na płaskim 12;12;12 przenosenie hantla za glowe(łopatki tylko na ławeczce) 12:12:12 rozpietki 12 10 8 bary: [...]