sztanga

Raport z treningu dzisiejszego: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - własciwie wiosło sztangą@-) - 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/5x30kg 4x20kg/4x25kg/4x27,5kg/4x28,75kg/2x30kg/2x23,5kg/2x35kg/7x27,5kg 1b. zarzut 6x2 - R:10x15kg/5x20kg/3x25kg [...]

Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-6-5 (Sztanga) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 8-7-6-6 (Sztangielka) Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC POCHWYTEM 15-12-10-8 [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x7kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30, 35 ,40, 45, 50, 60x4kg 42,5 ,35 ,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 17kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

*plecy: a)pociągnięcia b)wioslowanie sztanga c)wyprosty tułowia/martwyciag rumunski *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach B)wykroki że sztanga C)Wspiętki *Klatka (3serii) A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach c)wyciskanie hantelków barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek [...]

[...] są bardzo dobre, kontuzjogenny może być jedynie niewłaściwy sposób ich wykonania. Ogólnie z Twoim stażem i wynikami odpuszczasz wyciąg, atlas, modlitewnik itp. Tylko sztanga, sztanga, sztanga.. nawet pusta, ale sztanga :-) W Twoim wieku to ja bym pewnie ćwiczył jakiś ogólnorozwojowy sport i ćwiczenia z masą własnego ciała. Zmieniony przez [...]

TRENING FBW 15-10-5 BY WoDYN 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie francuskie leżąc 4.wiosłowanie sztangą 5.przysiad ze sztangą 6.martwy ciąg na prostych nogach 7.uginanie ze sztangą 8.wspięcia stojąc 9.brzuch 1.Wyciskanie hantli płaska 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Pompki w podporze tyłem [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 200/2 220/1 240/1 255/1 270/0 (chciałem wchodzić 270 ale 255 było dosyć ciężkie...) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 215/1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 140/2 160/1 175/1 190/0 .... 100/12, 130/2x6 ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 10 , 20 , 30kg SUPERSERIA: BICEPS+PRZEDRAMIĘ • SZTANGA PROSTA+ PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGĄ [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 3 Za lekko! Za tydzień wskakuję z hantlami o poziom wyżej, rozpiętki i sztanga już był progres, dipsy nie zwiększam póki co obciążenia, biceps prawie bez zmian, przedramię progres ;) Trening - dipsy (10x5kg, 10x5kg, 12x5kg) - wycisk hantli na ławce płaskiej (4! serie 10x22kg) - wycisk sztangi na skosie w [...]

Znalazłem chwilę wolnego czasu, dlatego ułożyłem również sobie plan C, korzystając z Atlasu ćwiczeń ;) Tak więc mój aktualny plan treningowy do oceny prezentuje się następująco: A Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Floor Press 5x12 Martwy ciąg 5x12 Wyciskanie żołnierskie 5x12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x12 Uginanie przedramion ze [...]

Waga:70kg Wzrost:173cm Osiągi takie jak w profilu. PŁEĆ: mężczyzna CEL: masa+siła WIEK: 16 lat STAŻ: 6 miesięcy DIETA: zbilansowana wg potrzeb organizmu PLANOWANY TRENING: Poniedziałek: Mięsień klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

Czy taki plan ma sens? Przedstawiam ogólny zarys, jeśli się nada, to założę temat: poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej, przednie i boczne aktony mięśni naramiennych - 19 serii wtorek - mięśnie nóg, prostownik pleców - 19 serii czwartek - mięśnie pleców, tylny akton mięśni naramiennych, mięśnie kapturowe - 19 serii piątek - mięśnie dwugłowe i [...]

UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Martwy Ciag 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 12/8/6/5/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 [...]

poniedziałek klatka barki przód+bok -sztanga na ławce prostej 4x 6-8-10-12 -hantle na ławce skos+ 4x6-8-10-12 progresja ciężaru -rozpiętki na ławce prostej 4x15-12 -dobitka poręcze -unoszenie hantli bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki 3x8-10-12 -unoszenie hantli w przód 3x12-10 wtorek plecy przedramiona tył barków -drązek 3x szeroki [...]

[...] Wiek : 25 Waga : 70kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pare mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka domowa: ławka,sztanga prosta,łamana,hantelki 80kg obciazen,drazek Dieta : dieta na mase jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Poniedzialek Przysiad z sztanga 3s Wioslowanie sztanga opad 3s Francuskie wyciskanie 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Uginanie ramion z sztanga stojac 3s Sroda Przysiad wykroczny 3s Martwy ciag 3s Wyciskanie hantelek w skosie 3s Wyciskanie zza glowy 3s Pompki odwrotne 3s Uginanie uchwyt mlotkowy 3s Piatek Uginanie nog lezac na brzuchu 3s [...]

[...] 1/4.max 1/2 i to z niesamowitymi cięzarami po 300-350 kg w seriach... Inne ćwiczenie przyprawiające o ból grzbietu i bicepsów-tzw ricki bruch curl-jest to zarzucanie sztanga na biceps z pomoca skłonów tułowia typowy oszukany kompletnie ruch ale-ciężary po 200 kg i wiecej-tp koszmar dla cwiczacych technicznie-a dyskobole tak ćwicza od [...]

Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Hack przysiady 4x 10 8 8 6 Przysiady wykroczne 4x 10, 8, 8, 6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10, 8, 8, 8 Żuraw 4x spięcia na palce 5x 10, 10, 10, 10, max odwrotne spiecia na palce 5x 8 8 8 6 4 klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 2. DODAJ COŚ - NP. POMPKI NA [...]

co sądzicie o tych ćwiczeniach Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b6c8366e55b04d338d2a754629f4b39e.jpg niedziela 2.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e8bac485c5a04817a6abd522ddd7eeac.png Suma dobowa: 2974 kcal 262 g białka 53 g tłuszczu 355 g węglowodanów cos takiego, ale był czit, i lody niby juz wliczone, ale nie wliczyłem kuraka, frytki i sos. -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed [...]