sztanga

[...] na sztywnych albo żuraw + przeciąganie sztangielki. Wracając do Twojego wiosłowania - znakomicie rozciągałeś i spinałeś bicepsy, natomiast grzbiet od tego bardzo przeciętnie urośnie. Weź podstawkę, stopy przy sobie (będzie stabilniej), sztanga niech powędruje na wysokość stóp i w pozytywie zrób mocną retrakcję - oczywiście wykonaj to nachwytem.

[...] Trening: FBW Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s 7sztabek -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s 7 sztabek Plecy: -Martwy Ciąg 3s sztanga + 47,5 kg(sztanga wazy 20kg) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos sztanga + 35kg(sztanga wazy ~15kg) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w [...]

[...] zła data %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e03a7461e7c4b9092747e3865454f3c.png TRENING Dzien4. Przerwy 2min 1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek) 5x sztanga+7,5kg/ +10 6x +12,5 progres: 3 powtórzenia 5x sztanga+5kg / +7,5kg / +10 / 3x+12,5kg 2.Krzyzowanie linki wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 12x 2szt/2szt [...]

[...] nie znam to wkleiłem do oceny to co znalazłem Coś takiego?: PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku podchwytem - wyciąg bym dał Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach - musze zastąpic czymś Militarne stojąc [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

Dzień 33 - 03.09.2012 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt [...]

[...] 1 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (stojąc) 4 Siódemkowanie 1 Piątek Trening mięśni nóg i pośladków Przysiad ze sztangą na barkach 4 Wykroki ze sztangą / sztangielkami 4 Przysiad ze sztangą z przodu 2 Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach) 4

Mam poprawiony planik. Co myślicie jest teraz do przyjęcia? Skonfrontowałem go z planem tomota i zdaje się być ok. Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] guma do mnie powinna na dniach dotrzeć, więc można by coś jeszcze dodać do tego A 1. Przysiad ze sztangą 2. Wejście na podwyższenie ze sztangą 3. Wyciskanie płasko 4. Wiosło sztanga 5. K2E 3x max B 1. MC 2. Wykroki ze sztangą 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. Pompki 3x max Dziś był znów trening A: 1. [...]

Dzień 106 - 17.11.2012 Kvrva, ni hvja nie potrafię dobrze zrobić tego MC :-( Wiosło jako tako ogarnąłem (fakt - zajęło mi to sporo czasu), a tego nie mogę... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 [...]

[...] jest inny na kazdego moze dzialac inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat. Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: - wioslowanie sztanga 4x10 - Sklony ze sztanga na barkach 3x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - Rozpietki ze sztangielkami [...]

[...] 12/12/12 wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8 wymachy ramion z hantlami do przodu 12/10/8 szrugsy 12/10/8 uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 12/10/8 przysiad ze sztanga 12/10/8/8 brzuszki 14/12/10 B wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga 12/12/12 wyciskanie francuskie sztanga 12/10/8 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach nie wiem jak to wyjdzie ale spróbuję) Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st [...]

Treningu nóg to praktycznie nie ma... ćwiczenia na czwórki jakie możesz wykonywać ze swoim sprzętem PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU PÓŁ-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PÓŁ-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU PRZYSIADY NA STOŁEK/PUFĘ ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY NA STOŁEK/PUFĘ ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

[...] tego magnez i witamina C AEROBY Tydz 1. 4xtydz po 30 min Tydz 2. 4xtydz po 35 min Tydz 3. 5xtydz po 40 min Tydz 4. 5xtydz po 40 min TRENING 1.Biceps unoszenia przedramon ze sztanga 3x12-12-10 unoszenia przedramion hantelkami 3x12-12-10 unoszenie hantelka w oparciu o udo 3x12-10-8 sztanga technika 21 Triceps wyciskanie francuskie do czoła na [...]

[...] sztangą dam po drążku. Plan na piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne [...]

[...] 3.02.2013 niedziela no to dzisiaj : (47 min...:)) ) - 12x air squat - 11x sit up - 10 thrusters z med ball 8kg - 9 swing 16 kg - 8x burpee - 7x box jump 60 cm - 6x MC sztanga 25kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 25kg - 4x thrusters sztanga 25kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 25kg - 2x przedni przysiad sztanga 25kg - 1000 m [...]

[...] 1 podciąganie sztangi w opadzie 2 podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Grzbiet 1 szrugsy z hantlami 2 szrugsy sztanga z przodu 3 szrugsy sztangą z tyłu Biceps 1 naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstków 2 naprzemienne zginanie przedramion ze [...]

Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]