sztanga

ok, zmienilem plan oraz ilosc ruchów. Tylko trening 3 dniowy? 4 dzień też by sie przydał. Brucha, basenów, biegania nie licze bo to traktuje osobno. A jak się widzi uklad cwiczen? DZIEN I Plecy Biceps DZIEN II Klatka Triceps DZIEN III Barki Nogi DZIEN IV No właśnie, co robic dnia czwartego? Ćwieczenia: BARKI: -podnoszenie sztangi na [...]

Po poprawkach klatka,biceps,przedramie klatka: [...]

ja tam przysiady ze sztanga robie sam bez niczyjej pomocy, ale biore po prostu lzzejszy ciezar i wiecej wolniejszych powtorzen Przy okazji lepiej technicznie cwiczenie mozna zrobic:P

Hej Chciałbym żeby ktoś looknął na mój plan HST - jest to pierwszy plan hst a ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem a jeszcze wcześniej dosyc nieregularnie w domu z expanderem, drążkiem, hantelkami 1.Wypychanie cięzaru na suwnicy - 2s 2.Martwy ciąg na prostych nogach - 2s 3.Wyciskanie sztangi na ławce płasko - 2s 4.Podciąganie sztangietki w [...]

[...] wyciagu stajac)3 serie brzuch(SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ,"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO,UNOSZENIE NÓG W PODPORZE)do oporu,3 potrojne serie nogi(przysiady ze sztanga na barkach progresja,prostowanie nog na maszynie)4 serie SOB plecy(PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT),PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

[...] oburącz do siebie podchwytem 3x Przyciąganie drążka oburącz do siebie nachwytem 3x Przyciąganie drążka jednorącz do siebie nachwytem 3x Tric: Wyciskanie francuskie sztanga na ławce płaskiej 3x Opadanie na krzesłach z ciężarem (nie wiem jak to się nazywa dokładnie) 3x Wyciskanie hantelek za głowy 3x Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] tułowia 3x10 ; odpoczynek 60/90 sek. Łydki *wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x10 ; odpoczynek 120/150 sek. Przedramiona *uginanie przedramion podchwytem (sztanga lub sztangielki) 3x20 ; odpoczynek 120 sek. *uginanie przedramion nachwytem (sztanga lub sztangielki) 3x20 ; odpoczynek 120 sek. A tak mnie zastanawia po co [...]

Ps.ale u nas nie ma sztangi... hantli tez niestety nie ma,nie wiem co to za silownia ale sa same maszyny,nie ma rzeczy przenosnych takich wlasnie jak sztanga czy hantle. Czy sa jakies cwiczenia alternatywne na maszynach ?

[...] uwazac na dobra technike, zeby czasem nie machac nia na prawo i lewo a przy maszynie nie masz tego problemu ale to nie znaczy ze jest lepsza - cwiczenia ze sztangielkami i sztanga sa na pewno efektywniejsze... przynajmniej tak mi sie wydaje i z tego co czytalem No ale jesli na Twojej silowni nie ma innej mozliwosci to musisz cwiczyc na [...]

...tylko nie chce mi sie wierzyc ze na silowni nie ma hantelek Sztanga to jeszcze realne poniewaz moga miec tylko maszyny ale sztangielek nie maja Jesli masz w poblizu inna silownie to zobacz jak tam wyglada

no ok,a jesli maja sztangielki to co w zamian za cwiczenia sztangą? natomiast sztangi to na pewno nie ma ;)

ja mialem taka sytuacje ze gosciu zdejmowal obciazenie z jednej strony szybcjej niz drugi koles z drugiej i jak ten zdiol z jedego konca szybcjej jak sztanga walnela na ziemie miedzy nogi tego kolesia jak zobaczylem jego mine to myslalem ze sie zeszcze stal jak wryty w ziemie a miedzy jego nogami lezały obciazenia a na spodniach mial dziwne plame

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

Dzieki za rady Maluczki,moze faktycznie odstawie bialko i kreatyne i zabiore sie za diete! Wlasnie wrocilem z silowni,i w sumie nowe wiadomosci: sztange jednak mamy jednak hantli brak :) natomiast ktos mi powiedzial ze cwiczenia z hantlami mozna zastapic atlasem? i czy rozpietki to te cwiczenia w ktorych na atlasie wciska sie ramiona maszyny do [...]

ok wiec zrobie tak : - przysiad z sztanga -wspiecia palcy ( lydki) - podciaganie na drazku - uginaniana lawce ( na prostowniki) - wioslowanie sztanga podchwytem - szruksy - wyciskanie na lawce poziomej szeroko -wyciskanie na skosnej w gore szeroko - unoszenie sztangi przed soba na siedzac0 (barki) - unoszenie hantli bokiem - unoszenie [...]

[...] tym zrobic. aby zrzucic tluszczyk z nog i dupska codziennie biegam, natomiast aby urosnac na gorze, cwicze glownie klatke, ale rowniez rece, plecy (w domu mam tylko lawke ze sztanga i wyciag, a na silowni jestem tylko 1 raz w tyg, wiec poki co te cwiczenia nie sa wedlug jakiegos planu, ale wlasnie zabralem sie za jego tworzenie). o ile z tym nie [...]

mowisz ze ta silownia to jedna z lepiej wyposazonych w miescie a nie maja SZTANGI!!! HANTLI!!! to nie moze byc silownia sztanga lawka hantle to podstawa chociaz teraz sa zastepowane maszynami to choc jedna na cala silownie powinna byc pierwszy raz slysze o silowni bez sztangi(mlody jestem)