sztanga

Dzięki za artykuł! Chciałbym abyście ocenili nowy plan w oparciu o ten przykładowy podany w micie czwartym. Dzień A 1) Wyciskanie na ławce 5 serii ciężko - RAMPA 4-8 powt. 2) przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii lekko - RAMPA, 4-8 powt. 3) wiosłowanie hantlą 5 serii ciężko - RAMPA, 6-10 powt. 4) Uginanie ramion ze sztangą 4 serie lekko 10 powt. 5) [...]

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3.HACK-PRZYSIADY 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 7.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10.WYCISKANIE [...]

http://img341.imageshack.us/img341/974/dzien5.png Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 3x15,1x20 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x48kg 2s 8x58kg 3s 8x58kg - Video 4s 8x68kg MC 4x8 1s 8x48kg - Video 2s 8x58kg 3s 8x58kg - Video 4s 8x58kg Uginanie nóg w [...]

Pobawmy sie w zabawe w stylu znajdz 10 róznic ktorymi roznia sie ponizsze rysunki???? :-> Trening z zeszłego tygodnia: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 [...]

[...] 5powt 3 serie B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo 5powt 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAK 6 powt 3serie B pompki ze złączonymi dłońmi zwolnione tempo 6 powt 5. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem 3x25 w ss z uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem 3x25 6. rotacja hantlami 3serie 12 powt kazda ręka

[...] Wtorek - wolne Środa - barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 4x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 2. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-6p 5. [...]

http://img834.imageshack.us/img834/5263/dzien8.png 26.11.2011 - DT Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x48kg 2s 8x58kg - Video 3s 8x58kg 4s 8x58kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 1s 8x38kg 2s 8x48kg - Video [...]

To się, mam nadzieję, zmieni i za niedługo będziecie mówiły "Ale kawał byka z ciebie.." %-) A bielizna, wiadomo, zawsze trzeba się schludnie ubrać jeśli się ludziom na oczy pokazuje. Trening z dzisiaj plus micha: Rozgrzewka dla połamańców; Serie rozgrzewkowe: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 55(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), [...]

Nareszcie mam załatwioną siłownię. Bede sie staral 2x w tygodniu robic plan: Poniedziałek: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. I tutaj nasuwa mi sie [...]

siemka Cocta - już się wypowiadałem na ten temat Kolega ćwiczy 25 min w tym 10 min odpoczywa , ciężko mi to sobie wyobrazić ze w tak ciężkim treningu zarzut mam jako ostatnie ćwiczenie , gdzie jest to bardzo ciężkie ćwiczenie;-) http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 39 trening 1 cyklu [...]

http://img337.imageshack.us/img337/8355/dzien9.png 27.11.2011 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC Sumo 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4s + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x48kg 2s 8x58kg 3s 8x58kg 4s 8x68kg MC Sumo 4x8 1s 8x48kg 2s 8x48kg 3s 8x48kg 4s 8x48kg - Video Uginanie nóg w [...]

Mój plan wygląda tak : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -wyciskanie plaskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

poprawiłem nogi i łydki, zmieniłem trening pleców(która wersja lepsza) chciałbym dodać pompki na poręczach tylko czy jest potrzeba jeżeli tak to gdzie? Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: [...]

Siemano mój trning dotychczasowy to : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

http://img651.imageshack.us/img651/4059/dzien12.png 30.11.2011 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x48kg 2s 8x58kg 3s 8x58kg 4s 8x68kg - Video MC 5x8 1s 8x48kg 2s 8x48kg 3s 8x48kg 4s 8x58kg 5s 8x58kg - Video [...]

[...] wiedziałem co robic wiec zrobiłem sobie takie cos , do korekty . Push & Pull 3 dni. Piątek(push) , Niedziela(pull) , Wtorek(push) , Piatek(pull) itd. Push: 1.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Push Press (PP) 4.Francuz w lezeniu. Pull: 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie hantelkiem. 3.Podciąganie na drązku 4.Uginanie [...]

Jeśli nie chcesz za dużo zmieniać to: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 14/10 dodaj 2 serie wrzuć tu coś na prostowniki Szrugsy sztangą 10/10/10 na koniec Military press sztangą 12/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15 wywal Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3*8 arnoldki 3s 12-10-8 3*10 pompki na poręczach 3*10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2*12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3*8 przysiad wykroczny 3*10 uginanie nóg leząc 3*12 wspięcia na palce 3*15 wiosłowanie sztangą w opadzie 3*10 unoszenie z opadu 3*12 Ćwiczenie na kaptury 2*12 [...]

http://img855.imageshack.us/img855/9382/dzien16.png 04.11.2011 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x25 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg - Video MC 4x8 1s 8x50kg 2s 8x50kg 3s 10x50kg 4s 7x60kg - Video Uginanie nóg [...]

[...] to powrót na siłownie oraz zrzucenie FATU to wybrałem trening FBW. A wygląda on tak (proszę o ewentualne poprawy) A 2 minuty odpoczynek między seriami Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu lepiej 2s x 10-8 daj 3 serie/ 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 10-8 to samo 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga podchwytem 2s x 10-8 12/10/8 - martwy [...]