Dieta na rzeźbę

Witam wszystkim, z góry chcę napisać że wielokrotnie przeglądałem forum odnośnie diety, ale jakoś ciężko i opornie mi to idzie i mało z tego ogarniam.
wiek :17 lat,
waga :77kg, teoretycznie jestem endomorfikiem, ale nie mam tendencji do szybkiego tycia,bo moja waga cały czas waha się w granicach 75-77.
Wzrost:182cm
Cel jaki sobie wyznaczyłem to: rzeźba i poprawa siły
Aktywność fizyczna: Wychowania fizyczne, amatorsko motocross/enduro

Dzienne zapotrzebowanie kalorii jakie wyliczyłem to: 1750kcal,
I teraz tak, chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę, wiem że jest napisane wszytko , ale niektóre informacje są ze sobą sprzeczne i sam do końca nie wiem co jeść a co unikać (wiem że nalezy unikać pustych kalorii), a z resztą to już niekoniecznie ;)
Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi :)

Zapomniałem jeszcze dodać zacząłem wykonywać ćwiczenia ACT, a oto trening :

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3.HACK-PRZYSIADY
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
6.Wyciskanie sztangi zza głowy
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
8.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Sorki za spam, ale do innego forum byłem przyzwyczajony ;)

Nero

1.zmień trening na porzadne FBW opierajace sie o same podstawy 6 ćwiczeń podstawowych .
2.zacznij porzadnie jeść i zapomnij i takich tematach jak rzezba lub poczytaj OCB.

dieta- dział odżywianie tutaj trening metodyka.

To sroki za pomylenie działów :)

Ale z tego, jak dobrze wyczytałem ćwiczenia FBW są głównie na przyrost masy, a zdaje mi się że wystarczająco ważę, chyba że jestem w błędzie w jednym i w drugim przypadku.