sztanga

Cześć, od trzech miesięcy trenuję na siłowni w domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wacha się pomiędzy 86 a 90kg (ważenie się z rana oraz popołudniu), przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 97cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (0,5 litra wody niegazowanej). Używam takich suplementów jak: •TREC Lipo X pack [...]

[...] 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, Vitargo, i [...]

Witam! 5 tydzień mojego push pulla za mną. Mam pytanie, co można zmienić teraz w moim planie? Nie wszystkie ćwiczenia oczywiście tylko jakieś urozmaicenie bo nie chcę przeciążyć tą monotonnością układu nerwowego. Czy nadal iśc tym planem? Jakby co w zeszłym miesiącu miałem x ilości powtórzen ( w zakresach od 7 do 10 ) i teraz sobie obniżam to do, [...]

[...] ćwiczenie mięśni grzebietu i jakie ćwiczenia na tą partie.Z góry dziekuje za odpowiedz. PON: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 Tricepsy(jako pierwsze): -francuskie wyciskanie sztanga łamaną [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?) rozpiętki na płasko (ilość powtórzeń?) uginanie ze sztangą szeroko (ilość powtórzeń?) uginanie na modlitewniku(sztanga/sztangielki?) (ilość powtórzeń?) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośej(z supinacja nadgarstka) (ilość powtórzeń?) unoszenie nóg w podporze lub spiecia na [...]

skrót: przepraszam za dużo tekstu, ale to ważne by opisać siebie. Całość jest w skrócie o tym, że zanim zacznę normalny trening na masę prawdopodobnie muszę wyćwiczyć ogólną siłę. Witam. Proszę o pomoc, sugestię, a przede wszystkim wytknięcie mi tutaj jeśli napiszę coś naprawdę głupiego :). Wiek 23 lata staż: dom sporadycznie i z błędami [...]

[...] Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: fajna sylwetka Staż treningowy na słowni: 9 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z regulacją skosu górnego, prasa an nogi, rozpiętki, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: nie mam [...]

Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

[...] 177 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: tylko na wfie i czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-30 08:04:24 Zmieniony [...]

[...] Cel treningowy: Pozbycie się tkanki tłuszczowej i poprawienie rzeźby Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna 2-3 razy w tygodniu, Zajęcia Wf-u w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata (W tym przerwa przez wakacje) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Dopiero od jakichś 3 mieś.. Białko 1,5g , Węglowodany 1g Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Właśnie kończę cykl [...]

[...] karku siedząc 12/10/8 przedni akton: wyciskanie sztangi z przed karku siedzac 12/10/8 srodkowy akton: unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore 12/10/8 unoszenie rak ze sztanga/wyciag w przod w gore 12/10/8 Czworoboczny/barki: podciaganie sztangi/wyciag waskim chwytem do klatki stojac 12/10/8 Biceps: caly biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] wygląda tak: przysiady ze sztangą 12,10,8 klata na płaskiej 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie sztangielka trzymaną oburącz lub wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10 brzuszki po każdym treningu Od lutego mam zamiar [...]

Mój cel to masa ,priorytet-ramiona.W miarę aktualne info o mnie macie w profilu.Proszę o konstruktywne opinie.Na siłce mam tylko wolne cieżary,ławeczkę,stojaki,modlitewnik,drążek,wiec staram sie je wykorzystać jak mogę. Oto mój plan Poniedziałek-przerwa Wtorek Klatka +Triceps Klatka: *-wyciskanie skos w górę wąski chwyt 12<10=10 <8<6 -wyciskanie [...]

[...] i korekty : ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 [...]

[...] sztangielką za głowe, i prostowanie na 90 st.,czyli oparty na laweczce na laweczce z reką w duł i prosuje do 180st." zmieniam ruwnież c) Biceps: - 3 serie (12,10,8)" sztanga stojąc, modlitewnik sztangielki, o kolano, naprzemiennie sztangielkami czasami" zmieniam co tydzień - przedramie 4 serie po 10 sztangielkami "zalezy kiedy" nie [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8.7kg,8kg,9kg uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 10kg+sztanga,12,5kg + sztanga, 15kg + sztanga uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie 3 serie 12,10,8 8kg,9kg,10kg Czwartek: Regeneracja. Piątek: kaptury, uda, łydki. [...]

[...] głowa w góre) 3 serie po 10 stały cięzar. Triceps. Francuskie leząc 3 serie 12,10,8 Wyciag z uzyciem liny,3 serie 12,10,8 Wt-Plecy Drążek4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciąg dolny,chwyt młotkowy,do brzucha 3 serie 12,10,8 Martwy ciąg 3 serie 10,8,8 Biceps. Sztanga prosta 3 serie 12,10,8 Młotki siedząc [...]

[...] Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x [...]

[...] 17 Waga: 91 przed cyklem Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 28 miechów Uprawiane inne sporty: ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 2,2 g B / 4,8 g WW / reszta T 3950kcal. Przeciwskaznania medyczne: ------- Zażywane suplementy: Mono/Storm/.Shock Therapy