sztanga

[...] tym ciężarem dopiero zaczynał dobrą rozgrzewkę... a jak gnój wrzucił sobie na sztangę w ostatniej serii, to zaje.ał nam pół wszystkich najważniejszych kółek z siłowni... Że sztanga przy 360 go nie rozerwała to nie moge przeżyć do dziś... A Uriel zaskoczyłeś mnie pisząc że masz taki dziwny organizm, ze na kuracji robisz bardzo duże przyrosty, [...]

ja bym zmienil tylko w cwiczeniach podstawowych tj. wyciskaniach i wioslowaniu ilosc serii . Mianowicie dodal bym po 1 serii i wykonywal 4 serie tych cwiczen trening nog Przysiady ze sztangą na barkach - 15 12 10 12 15 - Prostowanie nóg w siadzie 3X12-15 - Uginanie nóg w leżeniu 3X10-15 - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz 3X [...]

[...] 4x12,10,8,6 -rozpietki 4x10 triceps -wyciskanie francuskie lezac 3x12,10,8 -prostowanie reki z hantelka siedzac 3x10 -pompki na poreczach 3x12 dzien2 biceps -uginanie ze sztanga stojac 4x12,10,8,8 -uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy 4x10 -modlitewnik 4x12,10,8,8 przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 dzien3 plecy -podciaganie na [...]

bucval_ ,, Czym moge zastapic te sklony ze sztanga "dzien dobry" ?'' http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Unoszenie tułowia z leżenia przodem - ostatni gif

dzieki za pomoc czy moze byc cos takiego? 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(gora grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

[...] Cwicze juz 6 miesiecy. Co po 6-8 tyg moge zmienic w tym planie? Mozna ten plan na kreatynie robic czy zwiekszyc intensywnosc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6/6 - Wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/6/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 - Prostowanie [...]

[...] na mase i do ewentułalnej korekty mam 15 lat i chciałbym troszke zgrubnąć( lekarz wyraził zgode na cwiczenia na siłowni) oto mój trening Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie [...]

Skos :) Wyciskanie na skosie (koło 30 stopni - nie dużo większy, bo im wiekszy tym wiecej pracy przejmują barki, a nie o nie Ci chodzi) - sztangą lub hantelkami.

[...] PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10, 10, 10 Rozpietki 10, 10, 10 Pompki do zmeczenia.... WTOREK: Biceps: Uginanie przedramion sztanga 10, 10, 10 Uginanie przedramion na stojaco Hantlami 10, 10, 10 Uginanie o kolano 10, 10, 10 SRODA: Odpoczynek CZWARTEK: Barki: Wyciskanie sztangi z tylu 10, [...]

Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - wznosy tułowia z opadu na ławce 3x15 - szrugsy ze sztangą 3-4x15 Nogi: - przysiady wykroczne 12/10/8/6 - uginanie nóg na maszynie 4x 12 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20

to rondell też grubościowy trening bo dwa razy wiosłowania duramen: mój trening na grubość: - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 - wyciąg dolny 12/10/8 - wznosy/ł.rzymska 3xmax

Mam 16 lat... Posiadam sztangę i sztangielki i ławkę wyrobu wlasnego:P Ćwiczę w następujący sposób 1dzień BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 i do tego 4,5 serii jakichś dwóch ćwiczeń z hantlami na bicepsika KLATA wyciskanie w poziomie - 4x12,10,10,8 rozpiętki poziom 3x12 pompki 1seria max 2dzien BARKI unoszenie ramion z hantlami3x10 [...]

uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 serie po 8-10 pow. uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8-10 pow. uginanie przedramienia opartego o udo ze sztangielką siedząc 8-10 pow. (ostra wierzchołkowatość bicepsa = więcej w obwodzie )

[...] gdzie sie nosi zegarek hehe), bo jest ono dosc nieproporcjonalne do chocby np bicepsa? cwicze na mase (dieta jest, masa przybywa, co jest tez widoczne), cwicze przedramie (uginanie nadgarstkow podchwytem, nachwytem, hantlami i sztanga). robi sie twarde (tworza sie miesnie ) z tym ze nadal jest chude... no to chyba na razie tyle... pozdrawiam

mozna np robic takie male kombinacje np na klatke robie w pierwszym tygodniu plaska skos i rozpietki na plaskiej a za tydzien na skosie i tak samo np z z bicepsem sztanga na stojaca modlitewnik i hantelki na zmiane albo o kolano albo mlotki ? ;]

1> Zależy jaki atlas tzn. jakie ćwiczenia można na nim wykonywać, ale do budowy masy mięśniowej o wiele lepsze są wolne ciężary (hantle, sztanga) 2> To ty sam napisałeś, że priorytetem jest dla ciebie spalenie tkanki tłuszczowej, więc najpierw wykonujemy zadania priorytetowe. 3> Tłuszczu nie da sie zamienić na mięśnie.

witam:) mam 20 lat..na siłownie chodze od roku...waga 71 kg,,wzrost 180 cm..podaje plan na mase... do oceny i korekty!!!Dzień 1-Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztangi 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztangi 3x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 - francuskie leżąc-4x10 [...]

[...] górne 3po9 Plecy drazek 4po max Plecy wyciąg 3po10 Plecy wiosłowanie chantlem 3po9 Brzuch Brzuch WTOREK: Bary za karku wyciąg 4po8 Bary chantle bokiem unosic 3po9 Bary sztanga unoszenie przodem 3po8 Triceps wyciąg linka do dołu 3po8 Triceps francuskie chantlem 4po9 Biceps sztanga 3po8 Biceps wyciąg 4po9 SRODA: Uda Uda Łudki Łydki Brzuch [...]

poniedaialek:klatka piersiowa wyciskanie na skosie 12,10,10,10 wyciskanie na poziomej 12,10,10,10 rozpietki na ławce poziomej 4x12 wtorek: bic i trip: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie leżąc 12,10,8 uginanie ramion z hantlami stojąc12,10,8 wycisknie francuskie siedząc12,10,8 uginanie ramion w oparciu o [...]

[...] ok potem wyciskanie sztangielki za glowy i na koniec wyciag plecy jak masz mozliwosc zacznij od podciagania na drazku w szerokim chwycie i proponuje mniej maszyn tylko sztanga NP: podciaganie na drazku 4 x ile ddasz rade w sumie to forma pozadnej rozgrzewki no chyba ze robisz 20 powt to powies sobie 10 kg pojdzie ciezej wioslowanie ze [...]