[...] Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce skosnej, prostowanie nog w opadzie) II dzien PLECY Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu do klatki(siad plaski) 3x8-10 chwyt waski 3x8-10 chwyt szeroki Prostownik grzbietu 3x MAX BICEPS Zginanie rak [...]
[...] Rozpietki na lawce skosnej I seria 10kg x 10 powtorzen II seria 13kg x 9 powtorzen III seria 15kg x 8 powtorzen IV seria 15kg x 8 powtorzen. Biceps: Zginanie rak ze sztanga stojac I seria 15kg x 10 powtorzen II seria 35kg x 8 powtorzen III seria 25kg x 8 powtorzen IV seria 28kg x 8 powtorzen. Zginanie rak z hantlami stojac(na przemian) [...]
Stosowne ćwiczenia: 1. Odwodzenie nogi w tył 2. Przysiady na suwnicy skośnej 3. Przysiady ze sztangą 4. Martwy ciąg na prostych nogach wszystkie powyższe opisane i pokazane pod poniższym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
[...] 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : 65kg w miarę czystej masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w miarę czysto 3000kcal, 110g białka, 400g węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (w najbliższym czasie [...]
[...] np 3-4 serie w przysiadzie i MC, 2-3 serii w cwiczeniach na klate i plecy, i jedna na bic tric lydki, brzuch. np. MC/przysiad 3-4 seriie dipsy 2 serie podciaganie 2 serie wyciskanie plaska 1 seria wioslowanie sztanga 1 seria barki 2 serie bic 1 seria tric 1 seria lydki 1 seria brzuch 1 seria Zakres powotrzen taki jaki najlepiej na Ciebie dziala.
Mam połączone z klatką piersiową. Mimo to gdy robię 4 serie uginania ramion ze sztangielkami stojąc podchwytek ( z supinacją ), poźniej 4 serie ze sztangą łamaną,to przy 3.ćwiczeniu, którym jest uginanie ramion stojąc ( uchwyt młotkowy ) moje bicepsy już niedomagają, nie czuję by mnie bolały tylko po prostu nie mam już siły, by zrobić 4 pełne [...]
ławeczka będzie zajmowac znacznie mniej miejsca niż ten atlas. Generalnie zasada jest taka: 1) Najpierw absolutne podstawy,typu: gryf/sztanga, obciążenie,drążek do podciągania,ławeczka regulowana, stojaki 2) Potem dodatkowe obciążenie,bo tego zawsze szybko zaczyna brakować 3) I dopiero wtedy wszelkiej maści atlasy
[...] nie da sie wyciagnac jakiegos odpowiednika dla ogolu. Jedni po air alercie dostaja 30 cm wyskoku dosieznego, inni darmowy pobyt na sali operacyjnej. Tak samo jest ze sztangami. Jeden z moich kolegow mowil ze robi przysiady ze sztanga bo to jest zdrowsze niz air alert, skonczyl w szpitalu. Z drugiej strony znam ludzi, ktorzy robili air [...]
Jest takie cwiczenie ze sztangą , spróbuję opisać. Bierzesz sztangę podchwytem, trzymasz przed sobą na wys. pasa, łokcie lekko ugięte. podnosisz gryf samymi nadgarstkami, przeginając je max. do wewnątrz. troche kulawo opisałem, ale to wzmacnia nadgarstki. poza tym - sciskacze na potęgę i możesz tez spróbowac stać w pozycji pompki na końcach [...]
staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 2 miechy takim treningiem a potem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html te treningi jesli bedzie sztanga...a jesli nie masz zelastwa to tak jak Ci podał Gryf Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-25 16:53:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s z hantlami (w ostatniej 64kg) + 1 na sztandze (80kg) maszyna prostowanie 4s 50kg (niestety, na mojej siłowni nie można było ustawić więcej :( ) maszyna na dwugłowe 4s (w ostatniej 40) stawanie na paluchach sztanga 4s (w ostatniej 120kg XD) maszyna łydy 3s (w ostatniej 60kg) 16 lat 76kg 176cm wzrostu :) Dziękuję za pomoc przy treningu XD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aldonpiwo edytuj posty i ortografia bo aż w oczy kole i nie wypisuj takich rzeczy Dor1an jesli nie masz gdzies w poblizu siłowni to ławeczka ze sztanga i obciazeniem bedzie dobre(oczywiście regulowana i dobrze jaby stojaki były osobne) ,mozna podstawowe cwiczenia zrobić , choć przydałyby sie jakieś hantle tez , bo biceps albo triceps na takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a mam takie pytanie znasz może jakiś sklep internetowy czy coś by to w miarę tanio kupić ? , muszę założyć sobie też konto na allegro. Jak wcześniej trenowałem ze sztangą to brałem bardzo mało pierw nawet samą sztangę bez dodatkowego ciężaru potem jakoś po 2,5kg dokładnie nie pamietam ale pamietam jaką klatke miałem potęm napompowaną :D
Płeć : Mężczyzna Wiek : 34 Waga : 94 Wzrost : 185 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,drążek,poręcze,hantle,gryf prosty i łamany,talerze Dieta : aktualnie redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,beta [...]
1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Zacznę od tego tylko chciałbym gdzieś wcisnąć Podciaganie na drążku.Może po przysiadach?
Docelowo chciałbym trenować CF. Teraz priorytetem jest siła bez której mam ograniczone pole manewru w CF np. w ćwiczeniach z drążkiem. Wtorek,czwartek,sobota Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Zastosować metoda odwróconej piramidy czy ćwiczyć z [...]
Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej co to ? ewentualnie by to wyglądało . przysiad MC drążek poręcze . Rozumiem , że skoro chwytasz się za tak podstawowe i okrojone programy oznacza siłowo tragedia i startujesz z 0 ? a twój staż treningowy na siłowni równa się 0 ? Moim zdaniem [...]
