sztanga

[...] kłopotliwe" ?? Klopotliwe jest kazde, ktore robisz ze skrecanymi hantlami i sie okazuje, ze nie trafilas z ciezarem %-). Nie mozesz za bardzo miksowac cwiczen z hantlami i sztanga, bo okazuje sie, ze nie masz w domu na tyle obciazenia, musisz je rozkrecac i tracisz czas. Jak sie musisz oprzec o cos albo polozyc, to okazuje sie, ze ciezko [...]

Hej Właśnie liczę sobie swoje zapotrzebowanie. Mam 24 lata, 171cm wzrostu, mniej więcej 85kg, już nie jestem na czczo więc nie ma sensu się ważyć a nie chcę też czekać do jutra. Ważę mniej więcej 85-88kg, do wzoru wziąłem 85. Obliczałem zgodnie ze wzorem z podwieszonego tematu: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF Wynik: 2407 kcal (starałem się brać [...]

Trening FBW44/2020 1.mc 3x12 12x105 12x105 12x105 2.podciąganie na drazku 3x8 8x cc 8x cc 8x cc 3a.wykroki 3x8 8x17 8x17 8x17 3b bulgar 3x6 6x17 6x17 6x17 4a.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 4b.przenoszenie hantli 3x10 10x22 10x22 10x22 5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 5b.wspiecia ze sztangą 3x16 16x 70 [...]

[...] wołowina warzywa wpc tosty z dżemem owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż brązowy wołowina warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo Nogi siady 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8 wyprosty na maszynie 6x15-8 przysiad sumo z hantlem 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę Uginanie maszyna Leżąc 5x15-8 sklony ze sztanga 5x15-12

Nastał, jak to moja kochana żona mówi, ten czas gdy przebywam na dworze od świtu do zmierzchu i cały czas coś tam „grzebię” :-D. Z tym świtem to trochę przesadza ;-) ale to prawda że jak już się robi w miarę ciepło to trudno mnie zagnać do domu, nawet posiłki jadam na łonie natury :-). Bawię się z wnukami, szaleję z psami, jakoś tak a może [...]

29.04.2020 Trochę Rege, Trochę DT Było rolowanie, piłeczkowanie, rozciąganie. Były próby do pompek według Wycwiela - pierwsze 4 jedynki jakoś poszły, potem juz się wyginałam, kombinowałam... W końcu się zdecydowałam wyjść na balkon - ale zimno było i bardzo nie zachęcająco... Musiałam się mocno przełamywać, no i wyszło co wyszło: RDL 40kgx10x10 - [...]

29.04.2020 Środa (6 tydzień redukcji) Druga nocka za mną, a więc półmetek ;-D Dziś trochę mniej snu, ale może jeszcze zrobię jakąś małą drzemke przed robotą. Ogólnie najniższe ważenie - 100,7kg, aczkolwiek po dzisiejszych nogach jutro na bank waga podskoczy ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 23xCC / 13x7,5kg / 12x12,5kg / 10x17,5kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 12x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x60kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR [...]

29.04.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x15 2) Przysiady ze sztangą 200kg x8, 160kg x15 3) Uginanie stojąc 55kg x17, 45kg x21 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 200kg x17, 160kg x25 5) MCnPN 155kg x12, 125kg x15 6) Odpychanie na platformie 270kg x21 7) Wyprosty na ławce tyłek +55kg x14 8) Prostowanie jednonóż 60 kg x16 Cardio 45min rowerek, praca [...]

[...] 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. 50g B + 30 T Trening : 0. Pullover 3x20 1. Podciaganie neutral 5x max 2. Wiosło polsztanga jednoracz z martwego pktu r10 3. Sciaganie do karku 10/10/10/12/15 3s faza 4. Podciaganie sztangi do brody r15 5a. Unoszenie bokiem 3x15 5b. Unoszenie w opadzie 3x20 [...]

witaj. Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. majac do dyspozycji sprzet o ktorym wspomniales w poscie, mozna wykrecic juz calkiem niezly trening silowy:-) do pelni szczescia brakuje długiej sztangi i stojaków do przysiadów, jednak można [...]

Witaj. Twój pomysł, aby wykonywać 2 treningi silowe w systemie FBW oraz 2 treningi stricte ukierunkowane pod silowanie na reke wydaje sie byc dobrym rozwiazaniem. Co do planu FBW polecam Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x140 / 9x120 1b. Uginanie sztangą 5x70 / 9x60 2a. Francuz leżąc smith 6x65 / 11x55 2b. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 6x20 / 11x16 3a. Francuz jednorącz z linką zza głowy 8x37,5 / 9x35 / 11x32,5 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 8x20 / 9x18 / 11x16 4a. Prostowanie z klamrą [...]

Większość modnych diet jest „skuteczna”, tj. przynosi wyraźny spadek masy ciała. Skąd więc ta ironia? Bo ocenianie samego spadku masy ciała jest bezsensowne. Może się okazać, iż z tych 5, 10 czy 15 kg większość stanowi masa mięśni, a wcale nie tkanka tłuszczowa. Jak uniknąć efektu jojo? Aby utrzymać masę ciała po redukcji, należy… odchudzać się [...]

Cześć, Korzystam z poniższego planu: Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyciskanie hantli francuskie 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na [...]

[...] hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie modlitewnik 4x12-8 gryf łamany Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8 Face pull 5x15-12 guma Unoszenie hantli na boki w opafzie [...]

28.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33/33/33 29/33/33/33 29/29/33/33 27/29/33/35 27/29/33/33 33/33/33 33/33/33 33/33 33/33 2. [...]

28.04.2020 Wtorek (6 tydzień redukcji) Pierwsza nocka za mną, sporo odespałem to też i wstałem wypoczęty z ochotą na wszystko ;-D Standardowo z marszu wpadło cardio, no a potem trening na spokojnie. Zauważyłem, że strasznie te owsiane mi leżą na kichach i nie za dobrze się po nich czuję i od 3 dni zmiana na jęczmienne/jaglane i o niebo lepiej. [...]

z tym tez lipa bo ze sztangą bym najchętniej robił ale nie mam tak nisko stojakow żeby ją ściągać. A hantlami to jak już z 50kg trzeba zarzucić to też szarpania z tymi hantlami na kolana itp. Ale myślałem żeby może podłożyć pod ławeczkę tylko jakieś obciążenie i zrobić taki lekki skos ujemny i wtedy lepiej pewnie by mi się brało ze stojaków. [...]

[...] 15x13 15x13 15x12 20x12 15x16 15x13 15x13 15x13 7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (20-12) 22x18 22x13 19x15 15x17 15x18 28x17 22x15 19x16 15x19 15x18 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 37x16 37x12 32x12 25x13 22x13 40x16 40x12 32x12 25x14 22x15 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. [...]