sztanga

Jak pójdziesz rano pokręcić na bajku godzinkę, wieczorem sztanga, nastepny dzien rano bieg, wieczorem sauna, nastepny rano silownia, wieczorem rower...organizm nawet nie będzie wiedział co go uderzyło ;-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-07-11 22:38:12 pewnie przetrenowanie...;-);-)

[...] 6kgx11/6kgx10/6kgx10 4,5x15/5,75x12/5,75x12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 43kg*12/43kg*12/43kg*12/43kg*12 38kgx12/38kgx12/38kgx12/38kgx12 (sztanga) 30kgx15/32,5kgx15/37,5kgx15 (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 [...]

Czwartek 11.07.13 Dieta: 2539kcal/B 235(202zw.)/T 55/W 273 Pojawił się drobny problem – waga w ciągu ostatnich kilku dni: 07.07 – 72.7kg 09.07 – 71.7kg 10.07 – 70.8kg 11.07 – 71.3kg WTF? :-? Waga robiona w każdym dniu o tej samej porze, skąd zatem tak duże wahania. Kompletnie mnie to dezorientuje, bo nie mam pojęcia czy przy takiej podaży kalorii [...]

Uginanie ramion sztangą nadchwytem - toż to na biceps dobrze wchodzi?Czy przedramie też dużo pracuje?

Ronnie mam pytanie jeszcze co do etapu 6. tam jest : Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Wiosło w pełnym opadzie, chodzi o to w którym sztangę podnosimy do klatki [...]

[...] kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: chyba rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 rok (w doskokach) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta (z modlitewnikiem i skosem do góry), sztanga, hantle, worek bokserski, ławeczka do brzuszków, Dieta: tak, a dokładniej 1500kcal /dzień [...]

Wiek : 31 Waga : 115 Wzrost : 197 Obwód ramienia : 47 Obwód klatki : 130 Obwód uda : Obwód talii : 100 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2 boldek susta winko 2 lata temu Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : suchy miesien i spalenie tluszczu [...]

Wiek : 31 Waga : Wzrost : Obwód ramienia : Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]

Wiadomości z pola bitwy. Dieta: 1500kcal 90B/60T/140W Protokół estrogenowy nadal (do końca tygodnia) Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus Warzywa: brokuł, ogórki, pomidory, sałata, 1 mała marchewka Miska na jutro: [...]

Ja robiłsm do tej pory z talerzami, ale przy dużych ciężarach zaczęły mi się zsuwać... Jutro mam dzień 4 treningu, będę się uczyć tego ćwiczenia ze sztangą. Do tej pory czułam głównie dwugłowe. Dam znać po treningu jak poszło.

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Od treningu z obciążeniem (sztanga, hantle) nie przestaje się rosnąć - jeden z największych MITów o siłowni. Urośniesz tyle ile masz w genach.

[...] Jak potrafisz jechać 4h dziennie przez 10 dni z rzędu to rozbij to na inne dziedziny - z takim powerem dasz radę. Jak pójdziesz rano pokręcić na bajku godzinkę, wieczorem sztanga, nastepny dzien rano bieg, wieczorem sauna, nastepny rano silownia, wieczorem rower...organizm nawet nie będzie wiedział co go uderzyło ;-) Zmieniony przez - Detoxik [...]

UPPER BODY 1.Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 5 + 2xR 12 x5/15 x5/19 x5/23 x5/25 x3//21 x11/17 x14 2.Wyciskanie hantli leżąc głową w górę 4 x8 21 x8/23 x8/25 x6/25 x6 3.Podciąganie 4 xmaxx 10/8/6/6 4.Unoszenie hantli siedząc (tył barków) 4 x12 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 5a.Uginanie ze sztangą prostą 3 x8 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 5b.Wyciskanie [...]

Ławeczka Prosta Regulowana z Wyciagiem Sztanga Prosta myśle nad dokupieniem łamanej Sztangielki Wiosła Ławeczka do brzuszków Zmieniony przez - kilkor w dniu 2013-07-11 22:15:22

9-07 pływanie relaksowe Micha nie liczyłam kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor zupa warzywna na wywarze z podrobów (seler, marchew, cukinia, kalafior) sałata, oliwki, papryka, tuńczyk, pomidor, oliwa, ocet, banan, jogurt, melon, orzechy macadamia indyk, kapusta duszona z marchwia, cebulą, pomidorami, koprem i masłem indyk, papryka, cukinia, [...]

Plecy Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 2 serie do upadku Martwy ciąg klasyczny (lekko poszło, będzie więcej :) 15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 3x160kg Z zapasem martwy siadł chwyt ;d Wiosłowanie hantlem 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg Wiosłowanie sztangą [...]

Od paru miesiecy trenuje na siłowni w domu (sztanga, sztanga łamana, sztangielki) i mam pytanie czy stosując jakies odżywki plus trening a trenuje co drugi dzień mozna liczyć na widoczne zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się zbędnych kilogramów

Czwartek 4 D 1 Uginanie sztanga łamana wąsko 20+sx8 25+sx8 30+sx6 35+sx6 2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 60x8 80x8 90x8 100x6 3a uginanie siedz 12kg 3x10 3b uginanie wyc dolny 40kg 3x12 4a czachołamacz 5+2,5+s 3x10 za lekko 4b wyc górny podchwyt 60kg 3x12 ostatnia seria cięzko 5a brzuch poręcze 3x12 5b spięcia 3x30 smarowanie gwintów fronty [...]

[...] dobrze, przynajmniej nie będę już taki biały i odblaskowy %-) TRENING Plecy, tył barków i czworoboczny. ciężarów nie piszę bo nie pamiętam -rozgrzewka na drążku -wiosło sztanga łamana rampa 10 kilka serii %-) -wiosło hantlą leżąc na ławce 4s -podciąganie hantli na ławce + ściąganie szeroko + ściąganie wąsko 3x -szrugsy ze sztangą + szrugsy z [...]

11.07.2013 - Barki 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 8x6/8x8/8x13/10x16/8x11/16x8/24x5/32x3 8x4/8x8/8x13/6x18/6x13/10x8/12x6/15x4 (liczone ruchy powyżej połowy, bo połówkami i ćwiartkami dobijałem co serię) Jak zwykle miazga, w szczególności regresja. 18 kg już baaardzo ciężko – robiłem głównie [...]