Trening Masa do oceny na domowej siłowni

Wiek 18
Waga 85
Wzrost 182
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 2,5 miesiąca na treningu 3x w Tygodniu i przy diecie udało sie zrobić 5 kg masy
Aktywność fizyczna wysoka trening 4x w Tygodniu na siłowni a w Środe piłka :)


Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10

Poniedziałek Klata Biceps
- Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10
- Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*10

-Uginanie sztangi stojąc
-Uginanie Rąk z Hantelkami

Wtorek Plecy

-Martwy Ciąg
-Wiosła
-Wyciąg

Czwartek Ramiona Triceps

-Militari Press
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
-Wznosy sztangielki bokiem siedząc

Piątek Klata Biceps

- Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10
- Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*10

-Uginanie sztangi stojąc
-Uginanie Rąk z Hantelkami

Dlaczego 2x Klata i Biceps bo przeczytałem ze jezeli ma sie staz mniejszy niz 2 lata trenowanie tylko raz nie których partii mięsni możę nie wystarczyć. Nogi odpadają niestety narazie ponieważ mam uszkodzone więzadła. Prosze o wyrozumiałość

Pozdrawiam i dziekuje

Zmieniony przez - kilkor w dniu 2013-07-11 19:26:19

Tak tak wiem :) miałem pewne problemy z kręgosłupem całe szczescie juz mineły i moge dokladac do Martwego

Skoro masz sprzęt to nie ten dział. Odsyłam do treningu dla początkujących. :)

oki sorka w takim razie do usuniecia temat .

Dlaczego 2x Klata i Biceps bo przeczytałem ze jezeli ma sie staz mniejszy niz 2 lata trenowanie tylko raz nie których partii mięsni możę nie wystarczyć

taaa.. i oczywiście każdej partii starczy z wyjątkiem zestawu dyskotekowo-plażowego.

napisałes o domowej siłowni,wiec nim zobaczymy czy jest sens przerzucać do działu z pełnym wyposażeniem napisz co masz na tej swojej siłowni(w sensie jaki sprzęt)

Podobno przy treningu na Klatke oraz Plecy bodajze pracuje najwiecej miesni wiec wybrałem klate bo trening raz w tygodniu na plecy chyba starczy ?

Ławeczka Prosta Regulowana z Wyciagiem
Sztanga Prosta myśle nad dokupieniem łamanej
Sztangielki
Wiosła
Ławeczka do brzuszków

Zmieniony przez - kilkor w dniu 2013-07-11 22:15:22

Podobno przy treningu na Klatke oraz Plecy bodajze pracuje najwiecej miesni wiec wybrałem klate

to nie tłumaczy skad biceps dwa razy w tygodniu.
No i oczywiscie Twoje "podobno" jest nieprawdą. Klata wielkościowo jest poza podium(że tak po sportowemu to nazwę), a więc jej trening nie będzie angażował wielkiej liczny mięśni, jeśli już w ogóle mamy iść takim tokiem rozumowania(bo nie jestem zwolennikiem trzymania się tak sztywnych ram)

QUEBLO

Podobno przy treningu na Klatke oraz Plecy bodajze pracuje najwiecej miesni wiec wybrałem klate

to nie tłumaczy skad biceps dwa razy w tygodniu.
No i oczywiscie Twoje "podobno" jest nieprawdą. Klata wielkościowo jest poza podium(że tak po sportowemu to nazwę), a więc jej trening nie będzie angażował wielkiej liczny mięśni, jeśli już w ogóle mamy iść takim tokiem rozumowania(bo nie jestem zwolennikiem trzymania się tak sztywnych ram)

Okej dzięki za sprostowanie. Tak jak powiedziałem z treningu 3 dniowego chciałem przejść na trening 4 dniowy czyli w tym 4 dniu dodać tak jakby powtórke niektórych ćwiczeń które wykonuje w pozostałych 3 dniach. Jeżelibyś mógł jakoś doradzic co moglbym najlepiej robic zeby byl najlepszy efekt i żeby to jakoś trzymało sie (ze tak nie po sportowemu powiem :) ) kupy . Byłbym wdzięczny za odpowiedź z góry dzięki za wszelkie uwagi :)

4 dniowy...
split typu push/pull, góra/dół lub przód/tył a nawet split podwójnie dzielony.

To w koncu jak to jest z tym splitem, dla zaawansowanych czy tez dla poczatkujacych?

kilkor, z tego +5kg to tak na oko ile miesni?
Jakie byly Twoje wyniki w cwiczeniach przed rozpoczeciem treningu i jakie sa teraz?

split raz na tydzień dla zaawansowanych
splity z większą częstotliwoscią i dla tych i dla tych,choć jeśli mowa o początkującym to dobrze by było gdyby miał już za soba jakąs formę fbw