sztanga

Trochę uzupełniłem profil, reszte dopisze w domu. Co byś z tego wywalił? Chodzi mi głównie o nogi(uda,łydki) w dalszej kolejności barki,plecy,klatka. Co mam zrobić jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się do klatki więcej niż 14 razy bez dodatkowego obciążenia? Na każdym treningu robić maxa a przy drugim mikrocyklu dołączyć obciążenie? Czy [...]

Bezimieny kombinujesz jak koń pod górę. podam Ci świetny plan dopompujesz nim całe ciało tak że odechce ci się ćwiczyć 5 razy w tygodniu przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drążku wszystko 3 serie po 8-12 powtórzeń wszystkie ćwiczenia zrób poprawnie technicznie, z odpowiednim ciężarem to [...]

[...] bardzo je lubie ,ale na jkis czas mozna poćwiczyc zawsze cos innego dla organizmu Trening tydzień 5 dzień 5 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy 2x12 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x8 2min 3s28kg,2s30kg 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x13 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10 1min 28kg [...]

[...] nikt Ci nie napisze jedynie podesle link np. http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html w postach podwieszonych masz wiecej treningow. co do plecow wioslowanie sztanga martwy ciag cwiczysz w piwnicy wiec sa tam rury na nich spokojnie mozesz sie podciagac ja ostatnio tak robie tylko znajdz taka ze wzmocnieniem.

[...] do klatki 12/10/8/8 to mozna zastąpić np przyciąganiem końca sztangi do brzucha 3)wiosłowanie hantlą 4)unosznie tułowia Plecy lubia ćwiczenia złożone z czasem dołóż np martwy ciąg wiosłowanie sztanga to ćwiczenia które najlepiej działaja kombinacji jest mnóstwo więc trzeba urozmaicac trening ale zawsze ma byc cięzki pozdro " (by rion 10)

10.07.2009 dieta: 100g platkow owsianych 2 jajka banan 2 lyzki nuteli wkoncu znalazlem sposob jak moge zjesc bez problemu takie sniadanie laduje platki owsiane, banana i 2 lyzki nuteli do miksera, zalewam to wodą i poprostu miksuje. po zmiksowaniu otrzymujemy cos konsystencji gainera i smaku bialka czekoladowego wiec mozna wypic bez problemu a [...]

[...] 10 powtorzen zrobilem) -Unoszenie hantelek bokiem 2 serie 15-12-10 (po 5 kg na kazdym hantlu, srodkowe aktony barkow bardzo ladnie pracowaly) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 serie 8-8 ("dobilem" triceps zdziwilem sie, ze byl tak napompowany) Jutro mysle, ze sprobuje wioslowania sztanga jednoracz/ wioslowania hantelkami.

-Wyciskanie sztangi/ hantli sprzed klatki 3 serie 15-12-10 (nie robilem progresji, ciezar wynosil 30 kg, ostatnia seria ledwo poszla, ale 10 powtorzen zrobilem) wyciskales sztanga 30kg a pozniej hantlami 30kg?

Nie, napisalem sztangi/ hantli po to, bo co tydzien zmieniam ze sztangi na hantle (dzis robilem sztanga).

[...] az fizycznie nie bedziesz w stanie wytrzymac bolu - lydki to twarde skurczybyki i trzeba je zarznac, aby rosly - zastosuj serie laczone, np. wspiecia na palce obonoz ze sztanga czy maszyna a zaraz potem wspiecia na palce na stopniu jednonoz albo prostowanie na suwnicy (w tym drugim cwiczeniu od pierwszego powtorzenia musi juz piec ale [...]

wedlug mnie ok ale w jednej sesji poniedzialek albo piatek dalbym zamiast wyciskania plasko, dipsy. lydkie czemu x6? i 15 powtorzen? zrob do palenia. uginanie ramion ze sztanga tez 5x5 i unoszenie hantli w opadzie?

Zdecydowanie hantle to nie to co sztanga !

"lydkie czemu x6? i 15 powtorzen? zrob do palenia. " - ok, czyli 5 serii styknie, chociaż zazwyczaj robię 6. "uginanie ramion ze sztanga tez 5x5 i unoszenie hantli w opadzie?" - tak, chociaż na barki dałbym więcej powtórzeń, mija się to jednak (z tego co wyczytałem) z założeniami treningu "w jednej sesji poniedzialek albo [...]

Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie płasko 5x5 -Wiosłowanie 5x5 +Łydki 6x15 +Podciąganie na drążku 5xmaks// wąski podchwyt 2-3s 8-12p zamiennie z pompkami na poręczach. .Środa -Przysiad 5x5 -Wyciskanie siedząc 5x5 (barki) // wyciskanie stojąc z klatki -Martwy Ciąg 5x5 // Zamień na RDL +Unoszenie hantli bokiem 5x5 // wywal +Uginanie ramion [...]

Wypiska z dzisiejszego trenigu; plecy + rowerek Podciąganie na drążku 16/16/16 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/8/8/8 Wyciąg do klatki 12/12/12 rowerek 30 minut

gandi co przez to rozumiesz? Jesli masz dostep do sztangi to rob ze sztanga. Jesli nie no to musisz sobie radzic hantlami. zdr.

PePoNeNt Warzywa nie były przypalone tylko lekko je skropiłem wodą z kurczaka Żeby smaczniejsze były King_Odin Panowie, po kawałku zjadłem a Wy od razu że Jej zjadłem wszystko Alucard666 Ej jesteś niemiły... Poproszę Wodyna o bana dla Ciebie .corleone. To sobie upiecz i jedz Kto Ci broni ? Od jednego kawałka jeszcze nikt nie umarł koles08 [...]

przykladowo: 1) pierwsza mozliwosc, stały plan, powtarzany co trening przysiad x3 RDL x3 wl x3 wioslowanie x3 wyciskania zolnierskie (na barki stojąc) x2 (ewentualnie mozna dorzucic podciaganie na drazku, wspiecia na lydki, brzuch - delikatnie) 2) plan rippetoe, A/B: A: przysiad 3x5 wl 3x5 MC 1x5 (plaska piramida - 50,60,70,80,90,100%- seria [...]

Oj chyba mnie nie zrozumiales Apokalipsa ;] Nogi chce cwiczyc na wytrzymalosc bo mam slabe, moze dlatego ze ich nie cwicze juz bo mi za szybko rosna uda, szczegolnie biodra od przysiadow wrrr ! a chce zachowac proporcje miedzy gora a dolem, wiec nogi mam zamiar trenowac na wytrzymalosc czyli tak jak piszesz zwieksze ilosc powt. (mam nadzieje ze [...]

Dzisiaj chociaż trening zaliczony w 100% Piątek: Plecy Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 4x12/10/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10/8/8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6 Trening ok 1,5h nawet po treningu była dobra spina [...]