Jak duzo biegasz? Jesli duzo, to bardzo utrudnia to nabieranie masy na lydkach, bo zmienia kompozycje ich wlokien na wolnokurczliwe i ubija je. Zwieksza to tez bardzo ich wytrzymalosc, tak ze trening silowy przestaje byc mocnym bodzcem.
Zaproponuje Ci taki pomysl:
- cwicz lydki w dni zaraz po bieganiu (beda wstepnie zmeczone)
- zaczynaj od dokladnego rozgrzania lydek, bo slabo rozgrzane nie pracuja w pelnym zakresie, co zmniejsza pompe
- wykonuj ruchy w PELNYM zakresie, czyli opuszczaj stope do absolutnie pelnego rozciagniecia, chwile tam przytrzymaj i ZACZNIJ ruch lydka (miesien brzuchaty) a nie stopa; to bardzo wazne - wczuj sie w prace lydki, to ona ma podnosic ciezar; tak samo u gory, zepnij lydke i przytrzymaj blokade 2 sekundy; opuszczaj POWOLI przeciwdnialajac grawitacji (to nie moze byc swobodne opadanie)
- cwicz do palenia; jak lydki nie pala, to cwiczenie jest do bani; jak zaczyna palic, to jedziesz dalej az fizycznie nie bedziesz w stanie wytrzymac bolu - lydki to twarde skurczybyki i trzeba je zarznac, aby rosly
- zastosuj serie laczone, np. wspiecia na palce obonoz ze sztanga czy maszyna a zaraz potem wspiecia na palce na stopniu jednonoz albo prostowanie na suwnicy (w tym drugim cwiczeniu od pierwszego powtorzenia musi juz piec ale jedziesz min. 10 powtorzen)
- stosuj prawdziwe ciezary (wspiecia na palce robisz z ciezarami porownywalnymi do przysiadow)
- glownym punktem oparcia dla stop (palcow) uczyn duzy palec (opieraj sie na wewnetrznych krawedziach stop)
- rob krotkie
przerwy miedzy seriami (30-45 sek.)
- gdy masz lydki spompowane, ze nie mozesz chodzic, jedziesz dalej (laczna objetosc sesji treningowej 5-8 serii, ale serie laczone liczysz jak jedna), bo one lubia pracowac w ekstremalnych warunkach
- wyprobuj taki trik: wspinajac sie na palce odchylaj tulow do tylu, jakbys mial byc max wyprostowany; nie przechylaj sie do przodu - to spowoduje, ze ciezar bedzie pracowal na lydkach
kuka23
Krzysztof Piekarz
damian551
raczek87
eliasz79
