sztanga

[...] maja tanio,glupia bylam ze chodzilam na inna silownie do tej pory i placilam dwa razy tyle zmarnowalam rok.Facet sie glupio na mnie patrzyl,bo tam kobiety nie cwicza ze sztanga tylko na steperkach.O matko dopiero zrobi oczy jak zaczne tam warowac.Musze tylko przemoc wstyd nad wlasna sylwetka Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-08-14 [...]

I zapomniałem o klatce Klatka: -skos góra, hantle REG 4x -płaska - wycisk. w chwycie młotkowym PROG 4x -Skos dół sztanga 4x PROG

14.08.2008r.-Czwartek:biceps triceps i przedramiona Trening: tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;10,8,8- 20,5kg 22,5kg bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 25kg,227kg,29kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

Dawno Cię nie widziałem, widzę, że znowu zaczynasz prowadzić dziennik. Ja max wiosło hantlem mam 8x31kg a martwy ciąg robię sztangą 30kg. Ciężary takie leciutkie także ze względów zdrowotnych. Będę obserwował. Lipa, że te powiadomki siadły. PS. Co za kontuzję kolana masz? Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-08-14 17:08:19

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : _______________________________ pierw to kolego pozniej plan

2 hantle po 6kg, sztanga 15 kg, .. a dalo by się może bez sprzętu ???? czy podciąganie sie na drązku nie szkodzą na wzrost??

Niechcący załozyłem dwa tematy. Dawid ja sie nie pytam czy to super przyzady czy bezsensu tylko na co to jest.A co do supli to ja zadecyduje czy będe je brał czy nie i biore kreatyne od pierwszego treningu :) Co do diety i siłowni to juz moja sprawa mam ułozone i za takie rady dziękuje chciałem tylko odpowiedzi na moje pytania ale widze, że nikt [...]

DZIEŃ 12 Treningowy: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres wyciskanie płasko hantlami 2s progres - z hantlami to tragedia była bo za dużo założyłem prawie 30 na hantel xD wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar wyciskanie sztangi zza głowy, francuz sztangą wąski [...]

Nie wiem co to za wada postawy i w zasadzie jak masz takie problemy to powinieneś się poradzić w poradni wad postawy i skonsultować co do ćwiczeń.Oczywiście możesz zamienić te ćwiczenia,jeśli jesteś początkujący to możesz wrzucić w swój plan przysiady ze sztangietkami (ze sztangą na początku ciężko utrzymać równowagę niektórym) i wspięcia na [...]

[...] 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego NA LUZIE 3x10 7 sztabek 4.Prostowanie w dol na wyciagu NA LUZIE 3x10 5 sztabek 5.Uginanie ze sztanga NA LUZIE 3x10 22kg KOMENTARZ: Trening zrobilem dzis, bo jutro swieto, zatem teraz szykuja sie 3 dni wolnego. W przyszlym tygodniu poranne treningi. 1. Z zapasem, choc [...]

14 VIII Czwartek >>TRENING - PLECY - PRZEDRAMIE<< PLECY 1.podciąganie na drążku 5/4/3/3 + 5wolnych opuszczeń 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30 4.MC 65kg 16x/16x/16x/16x PRZEDRAMIE 1.prostowanie nadgarstków 10kg 15x/14x/11x 2.uginanie nadgarstków 20kg 16x/16x/12x Dieta: [...]

Warto zastąpić 2-gie wyciskanie ćwiczeniem bardziej skierowanym na boczne aktony, może to być podciąganie sztangi do mostka lub tez unoszenie ramienia na lince dolne wyciągu itp. A ćwiczenie, to pierwsze na barki, wykonywane jednorącz czuję, że będzie ****owe jak nieszczęście i trudno będzie Ci równowagę utrzymać. Klatka może być > okej [...]

Dzień 44 (nietreningowy) Dzień 45 (treningowy) WYPISKA: 1. Martwy ciąg 100 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 3 i bardzo lekko było 2. Szrugsy 180 x 4 200 x 4 220 x 4 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=5tRhJF3We9A 3. Przysiad z przodu 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 5 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 5. & 6. wyciągi, [...]

szczerze to nie znam sie na tych dyscyplinach moze to nie trojboj moze dwuboj moze jednoboj byla sztanga byli chinole i bez zadnego spalonego same rekordy swiata

tak jak piszesz... opaski były by dobre... a jesli chodzi tylko o to ze Ci sie rece poca i sztanga Ci sie slizga no to kupc rekawiczki i trenuj w rekawiczkach treningowych albo łap sztange przez gabeczki wyciete ze starej wersalki ja tak robiłem hehe albo smaruj rece talkiem zdr.

[...] 100x8 c) poręcze x8, x8, x8 d) brama 3x10 Nogi a) pseudo siad 150x8, 150x8 b) przysiad prawie właściwy 80x8, 90x6 i Przedramię: a) uginanie nachwytem 3x12 b) uginanie sztanga trzymana z tyłu 5x12 c) wyciąg 3x15 Wrażenia: Liczyłem , że wycisnę 175x2 i udało się a w trzecim powtórzeniu dużo nie zabrakło aby zaliczyć. Nogi , ból na [...]

duże partie jak nogi plecy klata po 3s na małe po 2s i to za dużo nie będzie co do pleców to takie połączenie jest lepsze co podałem a w Mc troche inne mięsnie sie angażują przy wykonywaniu i w planie B prostowniki by dostawały mocno planie B daj wiosłowanie sztangą 3s i jest ok Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-15 09:19:59 Zmieniony [...]

w rękawiczkach próbowałem i także jakoś mi zawsze sztanga zlatuje i w ogóle nie wygodnie mi się robi.

[...] nog w siadzie 12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,10,10 barki wyciskanie hantelek 12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x21kg,10x26kg biceps uginanie ze sztanga 12x26kg,10x31kg brzucha nie zdążyłem na braki tylko jedna seria Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 11:19:59 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 [...]