sztanga

1. Wyciskanie na skosie w dół 12 x 47,5kg 8 x 50kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 12 x 15kg jedna hantla 11 x 15kg jedna hantla 3. Wyciskanie żołnierskie 8 x 30kg 7 x 30kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 6 x masa ciała (z pomocą faza pozytywna) 5. Wiosłowanie 12 x 45kg 10 x 47kg 6. Przysiady ( 12 x 60kg 10 x 65kg 8 [...]

Obejrzalem wszystkie i musze stwierdzić, ze w MC sztangą machasz jak szmatą Chciallbym tyle do konca roku co Ty robić Push press rownie lekko . W wyciskaniu troche tylek odrywasz, ale pewnie wiesz o tym. Dodajesz mi motywacji takimi ciezarami Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-08 20:25:00

[...] ten nachwyt pierwszy 26,5kg * 8/8/6 pw i teraz widze ze się kopnelam i zrobilam 3 serie 29kg * 5/5/4pwt – przedramiona odmawialy już posluszenstwa.... 4. Szrugsy sztanga 26,5/29/31,5kg * 20/15/8pwt – to samo, przedramiona się buntowaly, lewa reka prawie mi spuchla... 5. Wymach boczny w opadzie setka -to byla masakra, po [...]

sztanga byla by mi tylko potrzeban do klatki a pytalem sie tu na forum i ludziem mowia ze jest dobrze hantlami,mma duzo sprzetu wiec czemu nie moge robic normalnego treningu? jak narazie to mnie demotywujesz bo nie po to wydawalem 600 zl zeby cwiczyc tak jjak moglem caly czas

obejrzałem wszystkie, MC spoko tylko sztanga strasznie odbijana, w pp nie widziałem dokładnie ale wydaje mi się że słaba amortyzacja była przy opuszczani sztangi- wszystko w kręgosłup szło. Strasznie krótka przerwa w klatce

* DZIEŃ 60 * 08.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. [...]

[...] :( Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : bieganie (2x w tyg wt i czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moja prosba dotyczy o sprawdzenie mojego treningu ;) [...]

[...] -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac -Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną waski chwyt -Uginanie ramian stojac z hantelkami chwyt mlotkowy -Uginanie ramian z prosta sztanga stojac Brzuch: -Brzuszki -Uginanie kolan na sprzecie [...]

podkladka pod piety przy martwym??? nigdy w zyciu. moim zdaniem to brak techniki odpowiedniej-sztanga ciagnie cie do przodu. sztange w tym cwiczeniu trzeba prowadzic po piszczelach i udach prawie doslownie.ja czesto mialem otarcia do krwi na piszczelach po ciezkim martwym. podejdz maksymalnie blisko sztangi(piszczele jej dotykaja)i stan na [...]

dzieki za odpowiedzi:) robie mase / sile jakby cuś (klata raz na 6-7 dni: płasko sztanga 2 serie rozgrzewki po kilkanascie powtorzen. 1 seria 10 powtorzen. zwiekszenie ciezaru. 1 seria 8 powtorzen. zwiekszenie ciezaru i 2 kolejne serie po 6 powtorzen juz z jednym ciezarem. hantle skos 3x8 powtorzen bez progresji maszyna na dol klaty 2x8 powt. [...]

[...] 191 Cel treningowy: zwiększenie siły nóg Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: kolarstwo, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta: 7 posiłków dziennie, ok 4500 kcal dziennie, dużo węglowodanów złożonych i chudego mięsa Przeciwskaznania [...]

-Cos zrobic z wychodzeniem z sztanga na plecach bo latam jak gowno na wietrze jak mam tam duzo Ja sobie chwalę wspięcia na palce ze sztanga odrazu po siadach z większym obciążeniem wg możliwości

[...] 2. Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x 8-8-8 3. Wyciskanie "francuskie" jednoracz 3x 8-8-8 WTOREK PLECY + BICEPS 1.Podciaganie na drazku 4x 12-10-8-8 2.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12-10-8-8 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12-10-8-8 4.Sciaganie linki za karku siedzac 4x 12-10-8-8 1.Uginanie ramion ze [...]

Jutro dam wam inne fotki z kg,to zobaczycie sami , sztanga zwykła na 180cm waga 9/10kg. - bynajmniej tak pisało jak ją kupywałem.

[...] Wiek: 15 Waga: 60kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia,hantle w domu Dieta: Normalna..dużo mięsa i warzyw Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żaden

problem polega na tym, ze ja poierwszy raz wioslowalam prosta i duza sztanga.... do tej pory tylko gryf lamany... mam wrazenie ze jest trudniej....

problem polega na tym, ze ja poierwszy raz wioslowalam prosta i duza sztanga.... do tej pory tylko gryf lamany... mam wrazenie ze jest trudniej.... zawsze musi być ten pierwszy raz ale yoyo pocieszę Cię,że kathy też nie dała z siebie wszystkiego we wiośle (oczywiście to moje osobiste stwierdzenie) yoyko tu masz to,co napisał Puma o spożywaniu [...]

Mc- Martwy ciag siad- przysiad ze sztanga na barkach (tylni) WL- Wyciskanie lezac zdr.

Witam Mam 16 lat, na siłowni ćwiczę już jakieś pół roku dużo czytałem o planach masowych, siłowych i żeźbowych postanowiłem spróbować ułożyć swój plan masowy proszę o sprawdzenie i poprawienie jakichkolwiek błędów. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 7 - 10 x4 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 7 - 10 x3 Wyciskanie [...]

:)hej Venka i witaj czarnulko Wiec..daj mi troche czasu,bylam zmachana dzis jak fiks..Ale krok po kroczku i bedzie coraz lepiej.Wiesz,ja dopiero poznaje swoje mozliwosci bo nie cwiczylam wczesniej ze sztanga.A ta jest dlugasna,olimpijska taka,no i sama juz dla mnie stanowi jakis ciezar.Do tego koncentruje sie na technice itd..Wiec..