kejper
Witam
Moja prosba dotyczy o sprawdzenie mojego treningu ;)
Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie kazda seria ma 12 powtorzen
Pon:
Plecy+Biceps+Brzuch
Plecy:
-Przyciaganie drazka do karku siedzac
-Przyciaganie drazka do klatki siedzac
-Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac
-Wyprosty na sprzecie
Biceps:
-Modlitewnik ze sztanga łamaną waski chwyt
-Uginanie ramian stojac z hantelkami chwyt mlotkowy
-Uginanie ramian z prosta sztanga stojac
Brzuch:
-Brzuszki
-Uginanie kolan na sprzecie wiszac
Sr:
Klatka+Triceps+Brzuch
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na plaskiej ławeczce
-Wyciskanie hantelkami na skosnej laweczce kat okolo 45stopni
-Wyciskanie poziome na sprzecie
-Rozpietki chwyt pionowy
Triceps:
-Szwedzkie pompki na sprzecie
-Prostowanie ramion
-Wyciskanie "francuskie" lezac
Brzuch:
-Brzuszki
-Uginanie kolan na sprzecie wiszac
Pt:
Barki+Nogi+Brzuch
Barki:
-Wyciskanie na prowadnicy siedzac za glowa (staram sie na wysokosc oczu wyciskac)
-Wyciskanie na prowadnicy siedzac do klatki ten sam kat co za glowe
-Machanie hantelkami (kat 90 miedzy bicem a przedramieniem i wyciskanie nad glowe... heeh nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa)
-Przyciaganie sztangi do brody
Nogi:
-Nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi o stanie na jednej nodze i zginaniu tylko w kostce
-Przysiady ze sztanga
-Wyciskanie suwnica
-Prostowanie nog siedzac na sprzecie
Brzuch:
-Brzuszki
-Prostowanie kolan widzac na sprzecie
Jak wyzej pisalem biegam 2x w tyg wt i czw
Co byscie odjeli/dodali do tego planu treningowego ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7 msc
Uprawiane inne sporty: bieganie 2x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - kejper w dniu 2009-09-08 21:22:46
Moja prosba dotyczy o sprawdzenie mojego treningu ;)
Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie kazda seria ma 12 powtorzen
Pon:
Plecy+Biceps+Brzuch
Plecy:
-Przyciaganie drazka do karku siedzac
-Przyciaganie drazka do klatki siedzac
-Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac
-Wyprosty na sprzecie
Biceps:
-Modlitewnik ze sztanga łamaną waski chwyt
-Uginanie ramian stojac z hantelkami chwyt mlotkowy
-Uginanie ramian z prosta sztanga stojac
Brzuch:
-Brzuszki
-Uginanie kolan na sprzecie wiszac
Sr:
Klatka+Triceps+Brzuch
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na plaskiej ławeczce
-Wyciskanie hantelkami na skosnej laweczce kat okolo 45stopni
-Wyciskanie poziome na sprzecie
-Rozpietki chwyt pionowy
Triceps:
-Szwedzkie pompki na sprzecie
-Prostowanie ramion
-Wyciskanie "francuskie" lezac
Brzuch:
-Brzuszki
-Uginanie kolan na sprzecie wiszac
Pt:
Barki+Nogi+Brzuch
Barki:
-Wyciskanie na prowadnicy siedzac za glowa (staram sie na wysokosc oczu wyciskac)
-Wyciskanie na prowadnicy siedzac do klatki ten sam kat co za glowe
-Machanie hantelkami (kat 90 miedzy bicem a przedramieniem i wyciskanie nad glowe... heeh nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa)
-Przyciaganie sztangi do brody
Nogi:
-Nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi o stanie na jednej nodze i zginaniu tylko w kostce
-Przysiady ze sztanga
-Wyciskanie suwnica
-Prostowanie nog siedzac na sprzecie
Brzuch:
-Brzuszki
-Prostowanie kolan widzac na sprzecie
Jak wyzej pisalem biegam 2x w tyg wt i czw
Co byscie odjeli/dodali do tego planu treningowego ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7 msc
Uprawiane inne sporty: bieganie 2x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - kejper w dniu 2009-09-08 21:22:46
Krzysztof Piekarz
georgu
