sztanga

pon 16.12.13r podciąganie na drążku 10 x5 wiosłowanie sztangą 60,80/15 100/12 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12 x4 wyciąg górny szeroko za głowe x4 przenoszenie na wyciagu górnym x4 MC z podstawek 140/10 160/10 180/5 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 Dobry trening, mocna pompa. Treningi w dni wolne to jest to, śniadanie zjedzone i na spokojnie można [...]

[...] 40km - plywalnia 3000m Czwartek: - bieg 10km 2 strefa - trening silowy FBW Piatek: - rower 40km - plywalnia 3000m Sobota: - bieg 10km ( 6x sprint 30 sek ) - trening silowy - sztanga Niedziela: - bieg 18km - plywalnia 3000m - rower 35km Dzis lenistwo - po pracy solka, masaz, sauna. Zero treningu. Miska 200 gram bialka, 300 gram tluszczu, 100 gram [...]

No to jadę z koksem bez koksu! Na razie rano nic. W południe klatka i biceps: 1.Wyciskanie na poziomej ławeczce 50/60kgx12p 70kg/8p 7p 6p 2. Wyciskanie w siadzie 2x10p 3x8p 3. Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 22kg/2x12p 24kg/2x12p 26kgx12p 5.Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p 6. Biceps [...]

[...] zaciski Rozpiętki na płaskiej 24kg 1x10 Przysiad ATG 80kg 2x10 Arnoldki na siedząco 22kg 2x10 ciężko Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x10 Szrugsy smith 110kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 45kg 2x10 Na więcej zabrakło czasu. Po bie i marsz na [...]

Wesołych i spokojnych :-) Niech Wielka Sztanga czuwa nad Tobą ;-)

Pękł mi odcisk. A jednak snatch na koniec był. Od rana nie miałem weny do treningu. Najpierw po raz pierwszy od X dni walczyłem z budzikiem. Musiałem użyć drzemki. Poranny trening sobie darowałem. Po południu poszedłem poćwiczyć. Press 2 x 28 kg (12+16) Wyszło 5 drabin, ale tylko po 1-2-3. Od 4 repów zaczynałem oszukiwać i dlatego postanowiłem [...]

[...] na następny raz. Zobaczymy. 8. Oj - zaróno to ćwiczenie, jak i poprzednie uświadamiają mi za każdym razem, jaki ze mnie słabeusz. Ostatnie powtórzenie ledwo wyszło, a sztanga po wylądowała prawie sama na ziemi. 9. Interwały (20/40) - ych - udało mi się zrobić 2 na prawdziwego maxa, ale przy 3 brakło 5s do pełnego zaliczenia. Zaschło mi w [...]

dobra Panowie -podam jeszcze jeden przykład; spróbujcie zrobic wyciskanie zza karku siedzac powoli i dokladnie ,ruchy pełne a potem to samo ,ale stojąc zza karku z wybiciem z nog tym samym cięzarem ...??? mało ze ciezar bedzie za mały to jeszcze przynajmniej ja nie odczuwam zadnego bólu w barkach ,natomiast przy pierwszym sposobie prawie nie [...]

po obwodach widać że idzie coraz lepiej;-) A masa ciała? cóż, możliwe że złogi z jelit zeszły,m troche wody czy glikogenu;-) W wiośle hantlem - standardowo - dopinaj mocniej W wiośle sztangą kg już zaczynają być sensowne;-)

[...] / 11x0 5x0 / 5x7,5 / 5x15 / 5x20 / 9x10 / 11x0 5x0 / 5x7,5 / 5x15 / 5x22,5 / 9x12,5 / 12x0 2. Wiosło sztangą nachwyt R6 + regresy 6x50 / 6x65 / 6x75 / 9x67,5 / 12x60 (półsztanga jednorącz) 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x140 / 10x125 / 15x110 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x145 / 9x130 / 14x115 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x147,5 / 10x132,5 / 15x117,5 3. [...]

:-D Dzień 1 (nd) Trejning: (robię go ok. 2 tygodni już) TRENING B: Góra ciała 2obwody x 20powt. I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 24kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 10kg/8kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg II. Cardio 20 min / marsz 7 km/h III. Obwód no. 2 1. [...]

Brzuch na piłce /scyzoryki/ - ok, postaram się wspiąć na palce. wyciskanie - mocniej ściągnij łopatki, niżej schodź łokciami, musisz rozciągnąć klatkę. Ile kg masz na rękę? - 10 kg Wiosło sztangą - ile kg masz w dłoniach? - 20 kg, potem w II i III serii robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - [...]

Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/ 5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6 2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/ 5 x7/5 x7/5 x7/5 x7/5 x7/5 x7/10 x7/10 x7/10 x7/10 x7 [...]

15.12.2013 Niedziela Małe zmiany w tym tygodniu. Przełożyłem trening z soboty na niedzielę i w obecnym tygodniu wypadnie mi jeden trening - poniedziałkowy. Zamiast 4 będą 3. Uczelnia daje w kość. W związku z tym małe zmiany z dietą. We wtorek robię coś, czego nie robiłem już bardzo dawno. Zobaczymy jak wyjdzie :-) Trening o 12:30 na czczo: 1. [...]

Tydzień 4 13 grudnia, piątek : klatka / biceps / triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 40, 50, 60, 70, 77,5 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 22,5 x 10, 10, 5, 8 3) Rozpiętki skos dodatni 4 x 12 x 12.5 kg 4) FST7 : Butterfly (5 sztabek) 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 30, 35, 40, 45 x 5 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s +brzuch 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -Podciąganie na drążku 2s [...]

Siemka wiec kto wniesie poprawki do mojej diety i treningu a no i do suplementów I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek [...]

[...] danej partii, np klaty od 12-15, czyli robisz albo 5 cwiczen po 3 serie, albo, np 3 cwiczenia po 5 serii. Aaaa, rozumiem. Czyli tak jak ja robie np klate, ze 3 serie sztanga na skosie w gore i 2 hantelkami tez na skowie w gore to niezabardzo ? lepiej np same 4 serie sztangą, tak ? :D Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2013-12-15 [...]

[...] treningowy : masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 9 lat temu ćwiczyłem 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bilard :) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : jest ( 200 B, 460 WW, 115 T ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, węglowodany, witaminy-minerały Ostatnio [...]

[...] Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace, cwiczone planem FBW bardzo chaotycznie Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Brak jak dotychczas, mama jest dietetyczka, wiec dieta bd napewno dobrze ulozona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]