sztanga

co sądzicie o tym treningu?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 8 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 5. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 10 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.UNOSZENIE CIAŁA OPIERAJĄC SIE O ŁAWECZKE 2X10-12 brzuch 5. BRZUSZKI 4 S x 30 Środa: plecy 1.DRĄŻEK SZEROKIM UCHWYTEM 4s 8 - 10 2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 2S x 10 [...]

Proponuje taki rozkład treningów: 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: wolne Wtorek: klatka + triceps + brzuch Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps Piątek: wolne Sobota: barki + kaptury + nogi + brzuch Niedziela: wolne 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi [...]

[...] (znam ludzi co 3 razy trenują...), ale zrób tak jeden trening hardcorowo, a drugi lżejszy...). Faraon: mam kilka zastrzeżeń, oto one: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos sztanga 12,10,8,8 OK Wyciskanie sztangielek 4x15 DAJ PROGRESJE, ALBO CHOCIAŻ 4 SERIE 8-10POWT! Rozpietki 4x12 DAJ OK 8-10POWT Triceps: Francuskie sztanga w lezeniu 3x12 [...]

[...] serie po 6-8 powt. z 2 sekundowym przytrrzymaniem centymetr nad kaltka 1 tydz- pompki na poreczach 2 tydz- rozpietki glowa w gore 3-4 serie po 8-10 pot BICEPS uginane ze sztanga 10,8,6,8 uginanie chwytem mlotkowym 2 serie po 6-8 powt naprzemienne3 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2 serie po 6-8 Drugi dzien ! NOGI przysiad ze sztanga [...]

Buli: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w [...]

Strong: nie patrz jak dawkować białko do kretki. Bialko to ma być uzupełnienie diety... możesz zarzucić porcje 30-40g na noc Rubcajs: co 2 dzień (a raczej 3razy w tyg. wt, czw, sobota). Trening max 1,5h. Komuś miałem ułożyć trening... KLATKA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] siedząc do brzucha 5 serii 1.Seria 20 p 2.Seria 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 15 p 5.Seria 10 p -Martwy ciąg Na początek zrób sobie ze sztangą 30 kg 3 serie po 20 p Ćwicz aby sztanga nie dotykała podłogi *Brzuch: -Skłony tułowia na ławce pochyłej 3 Serie po 20-30 p -Unoszenie nóg leżąc na plecach do kata prostego CZWARTEK: *Triceps: -wyciskanie [...]

[...] nóg do klatki ) 3x10 16:00 Klatka: - wyciskanie płasko 3x12 - wyciskanie skos dolny 2x12 - rozpiętki na maszynie siedząc 2 x 12 Biceps: - uginanie rąk na modlitewniku ( sztanga łamana ) 3x12 - uginanie rąk z hantlami siedząc na kolanie 3x12 Przedramię: - zginanie nadgarstków do wew. Sztangą siedząc na kolanach 3x15 - prostowanie nadgarstków [...]

[...] 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wosixrMkAME Biceps Uginanie sztangi łamana nachwyt szeroko 6-10 powt 1 obwód sztanga łamana+ 22,5kg-10powt (poprzednio 20kg-10powt) 2 obwód sztanga łamana+ 20kg-9powt 3 obwód sztanga łamana+ 17,5kg-9powt 4 obwód sztanga łamana+ 15kg-8powt 10s Uginanie [...]

[...] we wszystkich ćwiczeniach Na „-”: - udało mi się zmontować stanowisko do przysiadów ze sztangą trzymaną z przodu, ale moja technika odbiega raczej od ideału (nie robiłem wcześniej tego wariantu ćwiczenia). Musiałem pilnować, by sztanga mi się nie zsunęła i czułem mięśnie dolnej partii pleców. Cóż, z czasem będzie coraz lepiej.

[...] powt., asekuracja była niezbędna 10 x (2 x 9 kg) puls: 130 14 x (2 x 6,5 kg) w tym miejscu już zaczęłam odczuwać kręcenie w głowie i mroczki przed oczami 2B. wiosło sztanga 15 x 27 kg 10 x 32 kg 5 x 37 kg wow, poszło!!, sztanga ciągnięta po udkach, puls: 157 10 x 32 kg 15 x 27 kg 3A. zarzut i push press sztanga 15 x 13,5 kg 10 x 16 [...]

[...] to cwiczenie na biceps a mniej na plecy 1:jesli uzyjesz podchwytu to o wiele latwiej opanujesz tor ruchu 2: wykonaj martwy ciag podchwytem i zatrzymaj się w pozycji gdzie sztanga jest tuz pod rzepką kolanową lub - moja ulubiona wersja - sztange poloz na lawke do wyciskania lezac i stan okrakiem ponad nia - lydki dotykaja bokow lawki a [...]

[...] wybrałem się na trening, więc zrobiłem dłuższą (ok 20 min rozgrzewkę), dzięki temu trening okazał się b. udany Trening - nogi + brzuch lekko brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x50kg; 10x70,5kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 7x100,5kg(FILM); 6x110,5kg(FILM); 4x115,5kg(FILM) 2. Uginanie podudzi (najpierw jedną, później 2gą nogą) [...]

Musiałam trochę zmodyfikować plan FBW. Na tej siłowni nie ma żadnych maszyn, tylko sztanga, sztangielki, ławka pozioma/skośna i to do prostowania się (na prostowniki) Może tak być? klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (sztanga na barkach?) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. [...]

[...] sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Dol 1: Hack-przysiady ze sztanga Wysoki step z hantlami Syzyfki Żuraw Martwy na prostych +lydki Gora 2: Odwrotne wioslowanie Pompki klasyczne z elewacja nog (nogi wyzej niz glowa) Wioslowanie [...]

Na początku najważniejsze, czyli 'wypis' z dzisiejszego treningu, później reszta! Słowem wstępu powiem, że Nitro rozpuszcza się bardzo dobrze - żadnych grudek, jak w przypadku KO, nie uświadczyłem, a i smak jest o niebo lepszy (pomarańczowy, nie za słodki, nie za kwaśny - dla mnie w sam raz). Wraz z nim przyjąłem 1 kaps. Thermal Pro Evo. i 2 [...]

[...] dużo mocy, aby przewiercić *****sko twardy sufit, butelki, centymetr, stojaczek pod maszynę, skrzyneczkę pełną skarbów, takich jak lotki do tarczy, gąbki na garba, kiedy sztanga np. przy robieniu przysiadów zbyt uwiera (nie używam, kolega za to poleca). To pomarańczowe, to nakładki na maszynę, aby nie łapać za brudne części, na które nakłada [...]

ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie kolan. TO NIE MA RACZEJ DUZEGO POWIAZANIAZ KOLANAMI. POWIEM TYLE ZE EWOLUCYJNIE KOLANA CZLOWIEKA SA PRZYSTOSOWANE DO MALYCH UGIEC POD OBCIAZENIEM. POMYSL JAKA JEST SILA DZIALAJACA NA NIE JESLI SKACZESZ Z WYSOKOSCI NP METRA A DROGA HAMOWANIA WYNOSI NP 20 CM PRZY WADZE CIALA OK 80KG.. POMNIEJSZAJAC [...]

Komentuj, komentuj. Dzięki WODYN. Wyciągam wnioski z tego co piszesz. Zakres ruchu taki jak proponowałeś, może troszkę niżej z przyzwyczajenia, ale w każdym razie wyciskałem imo jak należy. Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem pełne i nie wiedziałem za bardzo ile zakładać. Za tydzień założę więcej, na [...]