sztanga

Nie znalazłem żadnego konkretnego artykułu na temat H&P&L, znalazłem tylko jakiś plan od Słodkiewicza, na jego podstawie ułożyłem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4s. - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4s. - Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż [...]

juz po treningu, trening uwazam za troche nie udany nie bylo checi, pompa srednia.. Plecy: podciaganie na drazku z ciezarkiem 5kg 4 serie 10/8/8/7 wioslowanie sztanga 3 serie 12/10/10 wioslowanie hantlem 2 serie 10/10 przyciaganie do tulowia drazka 3 serie 10/10/10 sciaganie drazka wyciagu gornego do tulowia 2 serie 12/12 martwy ciag [...]

Pon - Push: 1.przysiad ze sztanga na barkach rampa 10 2.przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x12 3.wyciskanie plasko rampa 10 4.wyciskanie na skosie hantle 4x12 5.arnoldki 4x12 6.fracuz lezac sztanga 4x12 7.wspiecia stojac 5x20-30 Wt - Pull: 1.MC rampa 10 2.zuraw 4x12 3.Drazek szeroko rampa 10 4.Wioslowanie hantlem 4x12 5.uginanie ramion [...]

[...] prostowanie z hantelka z opadzie 12x3, 10x4, 8x5 ściaganie linek wyciągu górnego 12x10, 10x13, 8x16 pompki na poręczach max 4 2) nogi przysiad na suwnicy smitha (sztanga na barach 12x32, 10x37, 8x42 wykroki 20x17 odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym (w opadzie, na ławeczce) 20x13, 18x16, 16x19 prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Push mógłby wyglądać następująco: - wycisk sztangielkami płasko 5s 5-7 powtórzeń - wycisk skos sztangą 3s 5-7 + rozpiętki 2s 6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 4s 5-7 - wznosy sztangielek bokiem 4s 6-8 - wyciskanie wąsko 3s 6-8 + wyciskanie francuskie 3s [...]

[...] 3s - martwy ciąg na 3s - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3s + ściąganie drążka na maszynie 2s(szeroki chwyt) - uginanie ramion sztangielkami 2s+ sztangą 2s - szrugsy sztanga z przodu 3s -łydki sztanga 3s. Więc chyba nie będzie aż takiej dysproporcji miedzy dołem a górą? Zmieniony przez - pwtrzcinski w dniu 2014-08-08 15:44:51

Mam jeszcze kilka pytań: 1. Jest jakaś alternatywa dla wyciskania żołnierskiego, ale też ze sztangą? Wyciskanie sztangi zza karku jest podobno nie najlepszym pomysłem. 2. Czy tzw. Yates Rows będzie w porządku jako odmiana dla zwykłego wiosłowania sztangą w szerokim nachwycie? 3. Ostatnie ćwiczenia w obu planach, czyli te na biceps i triceps [...]

A co powiecie na coś takiego?? Napisałem w oparciu o artykuł: http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/. Jeśli ten plan jest nadal do niczego to biore się za to co ronie220 mówił. DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA, BARKI i TRICEPSY (ciężko) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Wyciskanie [...]

Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro Piątkowy trening Nogi + przedramię: 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( [...]

Treningi z ostatnich 2 dni - urlopuję, więc dla mnie dziś to jak weekendowy dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - [...]

[...] neutralnym z supinacją 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 "Młotki na modlitewniku 4x 10-8 PIĄTY DZIEŃ TRENINGU NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc z obciążeniem 4 serie SZÓSTY I SIÓDMY DZIEŃ [...]

[...] 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 "Młotki na modlitewniku 4x 10-8 Za dużo, patrz triceps PIĄTY DZIEŃ TRENINGU NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc z obciążeniem 4 serie Za mało %-) Jak dla mnie, ale [...]

Peepeek dobrze wiem, że jedzenie to także na przyrost masy. Nie mam drążka a martwego ciągu nie mogę jeszcze robić bo mam lekko skrzywiony kręgosłup ale go leczę i jak wyleczę do końca do będę robić MC, z pozostałymi ćwiczeniami na plecy nie mam żadnego problemu aby robić ale "dzień dobry" wolałbym tez nie robić bo do tego trzeba mieć też [...]

[...] chwytem neutralnym z supinacją 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 "Młotki na modlitewniku 3x 10-8 PIĄTY DZIEŃ TRENINGU NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc z obciążeniem 4 serie SZÓSTY I SIÓDMY DZIEŃ REGENERACJA. [...]

KLATA TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 3. rozpiętki w bramie 4. przenoszenie ciężaru + wzniosy obciążenia 5. pompki na poręczach 6. wyciskanie francuskie jednorącz 7. linki 8. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 9. brzuch BARKI BICEPS 1. wyciskanie na [...]

Miałem sparing z ziomkiem więc musiałem trochę poprzesuwać zajęcia w ciągu dnia ;) Trening : Nogi: Przysiady ze sztangą poniżej 90 stopni 6-126kg,6-136kg,4-146kg,2-156kg Przysiady ze sztangą do 2/3 wysokości 6-161kg,6-171kg,6-181kg Przysiady ATG ze sztangą z zatrzymaniem 3 sekundowym w najniższym momencie 10-81kg,8-86kg,6-91kg MCNPN [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangi stojąc uda prostowanie siedzac wykroki z obc biceps-triceps ugiananie na modlitewniku ze sztangą wyciskanie francuskie sztanga stojąc podciąganie na drązku podwchytem wąskim pompki tyłem na ławce łydki wsp siedzac wsp stojąc brzuch spiecia leząc nogi na ławce wznosy nog leząc na ławce [...]

[...] - Drążek Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub Uginania Młotkowe (3x8) DZIEŃ 3 (ŚR) – PUSH - Skośna lub Zwykła Ławka Sztanga/Hantle (3x6) - Push Presses sztanga/Hantle (3x4) (czyli wypych i wycisk) - Pompki na Poręczach (na Triceps) lub Wyciskanie Wąsko na Ławce (3x8) DZIEŃ 3 (PT) – LEGS - Front lub Zwykłe Przysiady (3x6) [...]

Dziś katowałem Czworogłowe + Łydki + Przedramię 1.Przysiady 6 x 12,10,8,8,6,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg,180kg) 2.Suwnica skośna 6 x 15/10 (280kg,320kg,360kg,400kg,440kg) 3.Wyprosty 6 x 12 (100lbs,125lbs,150lbs,162,5lbs,187,5lbs,200lbs) 4.Przysiady z przodu suwnica 6 x 20 ( 70kg) 1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 5 x 15 (100lbs + 20kg hantla) [...]

[...] dietę. Postawiłem na trening FBW, zastosuję się do planu z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 6/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie po 6/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 6/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3 [...]