sztanga

19SFD10 no chyba, ze jeszcze abrdziej wyciskajac sztanga byla oddalona od szyi ale jeszcze lepeij bys wyrobil przneoszeniem sztangielki

[...] idealnie tam gdzie są stojaki (181 cm wzrostu i dość długie ręce). Kolega co jest o 10 cm niższy również ma ten sam problem. Trzeba się meczyć i zmieniać położenie rąk gdy sztanga jest już uniesiona, co jest oczywiście niekomfortowe. Jeśli chcesz zobaczytć jak wyglada zapraszam do tego tematu - [...]

A i na mase to rób 4 serie po 10 powtórzeń. A grzbiet ?? ? dodaj takie cwiczenia jak : - MC ,unoszenie tułowia z opadu leżąc nogami na ławce poziomej lub skłony "dzień dobry " ze sztangą na karku ( te drugi cwiczenie jest gorsze więc polecam Ci martwy ciąg tylko z rozsądnym cięzarem) - Sztrugsy Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-01 [...]

##########16########## nogi przysiady ze sztanga 12x40kg 10x52kg 5x60kg 5x65kg wspiecia na palce 4x25x65kg nogi lajtowo zrobione zaraz do lasu lece jeszcze na rower branodz

Program 1 1.) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po10- 8 powtórzeń. 2.)Przyciąganie sztangi do brody stojąc4serie-10-8. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń. 4.) Szrugsy sztangą 4 serie po 12 powtórzeń. Tak wygląda plan 1. A tutaj plan na zmianę: Program 2 1.) Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]

[...] pleców z 5s na kaptury -przyciaganie uchwytu na wyciagu poziomym siedzac 3x10 -wyciag gorny do karku (czy lepiej byloby do klatki piersiowej?) 4x8-10 (LEPIEJ DO KARKU -prostowanie tulowia na maszynie (na prostownik grzbietu, w zastpestwie dla martwego ciagu) 4x12 -szrugsy sztanga 4x12-15 Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-07-01 16:39:01

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]

Możliwe, że dawałem już wam linka, bo nie wiem czy tutaj czy na bf wrzucałem ***TRENING*** Trening FBW 15-10-5 na 2 zestawy z progresją ciężaru. Nieparzyste tygodnie cyklu: 15A poniedziałek 10B środa 5 A piątek Parzyste tygodnie cyklu: 15B poniedziałek 10A środa 5 B piątek Zestaw A 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacja 2 serie 2. Wyciskanie [...]

Wielkie dzięki:) Apropos wyciskania, kolega z siłowni był na zawodach kulturystycznych dla amatorów i tam także było wyciskanie zarówno kobiet jak i mężczyzn. Pani, która wygrała wycisnęła 80 razy sztangą z 30 kg. Nieźle :) Ja szczerze jeszcze nigdy nie próbowałam na ilość powtórzeń, ale może czas się sprawdzić. :)

a i zapomnialem o bicepsie razem z barkami w srode robie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 modlitewnik x3 hantle na lawce skosnej x 3

Tez bym zmienił połączenie grup dwie największe grupy mięsniowe na jednej serii nie za bardzo w najlepszym przypadku obie słabo zmęczysz treningiem chociaz w przedstawionej przez Ciebie formie to moze dałbys rade Jak dla mnie plan na plecy i nogi słabiutki. Jak masz 14 lat i masz 188 cm wzrostu to uwazaj z cięzarami zwłaszcza przy przysiadach ze [...]

jak dales obrazek to wiem, z tym, ze to sie nie nazywa uginanie ramion, a wioslowanie sztanga

Dobra to tak: Cele masa (odtłuszczenie organizmu) Ważyłem 100kg przy mniejszym wzroście. Ćwiczę każdą grupę Klatka wyciskanie płasko 4 serie z każdą serią zwiększam ciężar. Do tego pompki. Barki szrugsy 3 serie. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 2. Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria. Biceps jednorącz w podporze o kolano i na stojąco ze sztangą [...]

jak dobrze zrozumiałem to chcesz przedramie Więc mozesz to robic nawet w domu potrzebne Ci będzie linka jakis cięzarek i np.kijek na jednym konicu zakładasz ten kijek a na drugim ten cięzarek odstęp między nimi to ok 1m i na wyprostowanych rękach nawijasz cięzarek na kijek. a ajk chcesz na siłowni to sztangą + jakies obciązenie nadchwytem 12-15x3 [...]

i staje sie bardziej kontuzjogenne (przeciazenia) popatrz na filmiki (najlepiej ujecia z boku zawodnika) w momencie kiedy sztanga znajduje sie przy jajkach tak jak w martwym ciagu sztange wyrzuca sie w przod biodrami i wchodzi pod nia, moze ogladajac filmiki skumasz o co nam chodzi.

moj trening pon: klata + bic + przedramie śr: barki + nogi pią: plecy + tric + brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (3x) wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej (3x) wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie (3x) rozpiętki (3x) triceps: francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) sciaganie drazka (4x) antypompki (3x) [...]

Sztanga też regulowana?

Sztanga też regulowana?