sztanga

[...] 2. WL 3. Przyciąganie drążka wyciągu 4. Dips 5. Wiosło jednorącz /ss/ unoszenie tułowia z opadu (bez ciężaru) 6. Military Press 7. Uginanie na biceps (15tki- Młotki, 10tki- Uginanie ze sztangielkami 5tki- Uginanie sztanga) Pierwsze HST wiec pewnie dużo błędów , proszę o pomoc Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-04-20 16:10:31

W treningu mam i dipsy i drazek, zreszta moze napisze plan( liczba serii przy 10): 1 przysiady/mc 2x 2 wyciskanie na plaskiej 2x 3 wioslowanie (bylo sztanga, ostatni trening byl koncem sztangi i chyba lepiej czuje)1x 4 dips 1x 5 podciaganie podchwytem 2x 6 wyciskanie z przed klatki 2x 7 podciaganie kolan w zwisie 2x

Witam myślę na planem na wyrzeźbienie co byście powiedzieli o takim systemie: DNI HST : 1- PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA BARKACH 2- MARTWY NA PROSTYCH 3- WYCISKANIE SZTANGIELEK 4- ROZPIĘTKI LEŻĄC 5- PODCIĄGANIE W OPADZIE 6- WYCISKANIE STOJĄC lub ARNOLDKI ^^ (zastanawiam się xD) DNI OFF: 1- SPIĘCIA BRZUCHA 2x 2- PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 1x (leżąc do konta [...]

A o takim planie na pierwszy raz co myślicie : 1.Wyciskanie na ławce prostej leżąc 2.Przysiad ze sztangą na placach 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4.Wyciskanie na barki w siedząc. 5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. W pierwszym mikro cyklu 1x15 powtórzeń W drugim mikro cyklu 1x10 powtórzeń W trzecim mikro cyklu 1x5 powtórzeń W [...]

Witam potrzebuje szybkiej odpowiedzi. Robie HST i czy mogę robić tak że jesli 2 tygodnie trwa jeden mikrocykl..jesli to tak można nazwać... to czy moge robić tydzien sztangą a tydzien chantlami?

1.Przysiad 2.Wspięcia -Dipsy na rozgrzewke 5-10 powtórzeń 3.Wyciskanie płaska 4.Podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 5.Wyciskanie skos 6.Wiosłowanie 7.Wyciskanie na barki 8.Uginanie ramion ze sztangą 9.Spięcia brzucha. Może być?

Wiem, że na 1 stronie jest przykładowy plan ale ja nie mogę przez pewien czas wykonywać ćwiczeń obciążających nadmiernie kręgosłup (przysiad, mc, wiosłowanie). Można je zastąpić takimi? Ogólnie przedwczoraj usłyszałem o hst. Przeczytałem wszystkie postcy kermita i linki tam podane (z 2003). Ułożyłem plan po chyba 4 godzinach czytania tego [...]

NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach (2x15) - Uginanie dwugłowych(2x15) - Wspięcia (1x15) KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15) - Wyciskanie sztangi płasko(2x15) PLECY - MC(2x15) - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15) - Sciaganie drazka do karku(1x15) BARKI - Wyciskanie sztangi z klatki(2x15) - Unoszenie sztangielek [...]

[...] z góry dzieki!! KLATKA: wycisk sztangi plaska wycisk sztangi skos PLECY: wiosłowanie Podchwyt gryf łamany podciaganie nachwyt szeroko BARKI: wyciskanie jednorącz hantli NOGI: przysiady zerchera BIC: uginanie rąk ze sztangielkami TRIC: francuz sztanga leząc 15- po 1s. 10- po 2s. 5- po 3s. Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2010-06-30 00:22:49

moje ulubione ćwiczenie wyciskanie leżąc i stojaki wraz z zabezpieczeniami do ćwiczenia w koszuli w razie gdyby sztanga spadła nie dostane w nos

Witam wszystkich, Przypadkiem natknąłem się na temat '!! KONKURS ! NAJLEPSZA DOMOWA SIŁOWNIA SFD ! KONKURS !!' więc postanowiłem wrzucić kilka zdjęć mojej skromnej siłowni. Siłownia od kilku lat nazywa się 'Kuźnia u Krzycha'. Powstała na początku 2003 roku, sprzęt gromadzony przez kilka ładnych lat (jak i do tej pory). Powierzchnia pomieszczenia, [...]

sztanga łamana i do chwytu młotkowego 16 x 1kg 2x1,25kg 6x2,5kg 8x5kg 4x2kg 2x10kg 2x20kg 2x11kg własnej roboty 2x3,3kg samoróbki 2x1,1 kg jw 2x1,3kg jw 4x gryf krótki

Bardzo proszę o ocenę treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg x2 * KLATKA:Wyciskanie na płaskiej x2 PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku x2 * BARKI:Wyciskanie żołnierskie x2 BICEPS:Podciąganie podchwytem/Uginanie młotkowe x2 * TRICEPS:Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie x2 * ŁYDKI:Wspięcia x2 [...]

Witam, poniżej mój plan. Otóż mam dwa pytania Czy dobrze są po przeplatane ćwiczenia? Gdzie umiejscowić najlepiej MC? Cos wyrzucić zmienić? 1 NOGI przysiady 2 KLATA wyciskanie sztangi poziom 3 PLECY wioslowanie 4 KLATA pompki na poreczach 5 PLECY sciaganie drazka do klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY [...]

ok.jeszcze tylko mi powiedz czy jest róznica wyciskanie hantle - sztanga?

[...] - 6xcc,2.5kg,5kg,7.5kg,10kg,12.5kg 4.Wioslowanie podchwytem - 8x50kg,60kg,65kg,70kg,80kg 5.Szrugsy - 3 serie po 12 powtorzen (hantle 30kg,35kg,35kg) 6.Wspiecia na palce ze sztanga na plecach - 3 serie po 20 powtorzen (100kg) 7.Brzuch - unoszenie nog w podporze 1min marszu + 15 min bieg 11km/h + 5 min marszu po silowym. Niestety filmikow brak, [...]

: sztanga niżej w czasie siadu,głowa w tył niech idzie przy wstawaniu Szkoda siana na taką drogą suplementację po treningu na tym poziomie ;) dobry gainer z większą zawartością białka wystarczy.

[...] dynamika - ale przeciez po to trenuje! :) Piatek - 24 czerwiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,25kg,30kg,40kg,45kg http://www.youtube.com/watch?v=QW3yZm-eSHI 2.Przysiad ze sztanga z tylu - 5x40kg,50kg,60kg,70kg,85kg + 10x65kg http://www.youtube.com/watch?v=q34FcNzZ8RU 3.Wyciskanie sztangi lezac - 6x30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,77.5kg +12x62.5kg [...]

[...] do ojca ogladac strikeforce, ktory nagral sie dzisiaj w nocy + pewnie jakis sparing xD. Jutro trening silowy - juz nie moge sie doczekac :D P.S. Wczorajszy interwal ze sztanga zaowocowal niezlymi zakwasami w dwuglowych ud i w prostownikach Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-06-26 17:37:19 Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-06-26 [...]

[...] poprawilem czasy posrednie o jakies 5 sekund (w nawiasach podaje roznice w porownaniu z ostatnim razem) - 11 minut cczystego hardkoru! 30 czerwiec 2011 10 min rozgrzewki ze sztanga 20 kg - przysiady, podrzuty, rwania, itp, itd. INTERWAL 1 kompleks - 1.00.71 (-5.5) 1 min odpoczynku 2 kompleks - 0.57.00 (-6.76) 1 min odpoczynku 3 kompleks - [...]