sztanga

1) Młotkowy ale 2 hatlami naraz.2)Uginanie o kolanko.3)''21'' czyli najpierw sztangą 7xdo połowy,7xcałe,7x od góry do połowy - 21 na samym końcu!!. pozdrawiam.

1. WIEK:23 2. WAGA:116 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 w ugietej -klatka:121 -udo:64 -talia:106 ( tak do 100 bym chcial zbic bez tych cholernych aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata i 10 miesiecy 6. DIETA: -białko:?? -węglowodany:?? -tłuszcz:?? jem normalne posiłki 6 razy dziennie + 100g białka dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety [...]

Trening Tima Grovera - Wykonujesz przez 30 sec przysiady ze sztangą bardzo dynamicznie , a następnie robisz 10 podskoków z przysiadu bez obciażenia , rozciągasz uda i powtarzasz wszystko 3-5 razy , ćwiczysz 2-3 x tyg. I CO JESTEM MIŁY

Według mnie jeśli nie dysponujesz odpowiednim obciążeniem imho robienie jakiegoś planu na dużo się nie zda. Albo idź na siłownie i zrób porządną siłówkę. Obciążenie 50 kg nic ci nie da niestety (no może jakieś wyskoki ze sztangą na barkach ale to też średnio polecam bez wcześniejszej podbudowy siły. Po prostu dużo skacz, z różnych pozycji [...]

[...] uciekł by mi ostatni autobus 1a. prostowanie nóg na maszynie 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x15 50kg 1b. uginanie nóg na maszynie 3x10 25kg 2a. MC 1x15 32.5kg; 1x10 35kg; 1x10 35kg (sztanga ok 7kg) 2b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 3a. plie 3x15 26kg 3b. przysiady wykroczne 3x15 12kg 4a. rozpiętki 3x8 8kg 4b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 2x15 10 [...]

przysiad ze sztangą 3s 4s przysiad wykroczny 2s 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 4s wyciskanie sztangielek siedząc 2s wyrzuc uginanie ramian z łamanym gryfem 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s Albo jedno uginanie w 4 seriach, albo drugie B: Plecy, 2glowy, tyl [...]

Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]

chcialbm zaczac cwiczyc na mase. mam 183 cm wzrostu i waze 70 kg, troche malo jak na taki wzrost wiec chcialbym troche nabrac masy. czy taki trening jest dobry? cwicze w sposob taki: Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 3. Hantle rozpiętki płaska 3*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą [...]

[...] ;) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 69 kg. Wzrost : 174 cm. Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na siłowni : 11-12 Miesiecy Uprawiane inne sporty : Basket Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Niema. Zażywane suplementy : Aktualnie przerwa, wczesniej byla kreta i bialko.

heh noto powiem tak zastosuj metode progresji na biceps i klate oto przykła treningu naprawde mocnego klatka: wyciskanie na ławce podziomej 1s 8 pow 2s 6 pow 3s 4 pow potem wyciskanie na ławce skośnej 1s 8pow 2s pow 3s 4pow a biceps uginanie przedramion ze sztangą 1s 8pow 2s 6pow 3s 4pow potem uginanie na biceps hantli uchwytem młotowym 1s 8pow 2s [...]

Gdzie leży ta sztanga?! Nie doczytałaś w SS?

alucard666 co ty piszesz tak koles dużej ręki nie zbuduje rob tak biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s 8 pow uginanie przedramion na modlitewniku 2s 8pow uginanie przedramion uchwytem młotowym 2s 8pow na triceps : pompki na poręczach 2s 8pow wyciskanie francuskie sztangą 2s 8 pow i zciąganie wyciągu górnego 2s 8 pow do tego troche białka i [...]

[...] 7.wyciag triceps Wtorek Plecy+biceps 1.sciagnie drazka wyciąga zza karku 12,10,8,8 2.Wisolowanie sztangielka 12,10,8,8 3.wyciag dolny 12,10,8,8 4.ugina nie ramion ze sztanga 12,10,8,8 5.modlitewnik 12,10,8 6.uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10 Środa :wolne Czwartek Nogi+prostownik 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 [...]

Tofik183 osobiście nie polecam ci ćwiczenia "21".Co prawda dobra po tym jest pompa ale nie pozwala w pełni wykorzystać bicepsa.Spróbuj czegoś takiego: 1)uginanie ze sztangą 3 serie 12 powt.staraj sie jaknajwolnie opuszczać sztange 2)uginaie młotkowe w siadzie 3 serie 10-12 powt.uginaj do kąta prostego i przystrzymaj ciężar 2-3 sekundy [...]

[...] młotkowy chwyt 3s 8.Triceps-ściąganie wyciągu górnego 3s PIĄTEK : 1A.Klatka-poręcze 3s 2. Barki-Wznos boczny w opadzie ciała 3s 3.Sciąganie boczne wyciągu górnego 3s 4. MC 2s 5.Przyciąganie sztangi do klatki w leżeniu na ławce płaskiej 2s 6. Łydki, wspięcia na palce 4s 7. Biceps - sztanga prosta stojąc 3s 8. Triceps- wąski, docisk na płaskiej

spróbuj może tak, mnie bardzo męczył: Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 10 powtórzeń przenoszenie sztangielka za głowę: 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie ramion w przód "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od maja 2009 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki lawka, drążek do podciągania (ale długo na nim nie powisze żeby robić trening na brzuch...) Dieta : przestrzegam [...]

Ja trzymam sztangę nisko, jak w przysiadzie trójbojowym. Gryf leży nisko na czworobocznym, łopatki mocno ściągnięte, dłonie dość wąsko(to zależy od indywidualnej ruchomości, niektórzy muszą chwytać prawie przy tulejach). Wcześniej ćwiczyłem ze sztangą ułożoną wysoko, nieco bardziej kulturystycznie, ale teraz czuję się silniejszy(t pewnie głównie [...]

Siema! Przed kontuzja trenowalem 3 miechy splitem. Bardzo zadowolony bylem. Po operacji wrocilem do treningow, ale zmienilem trening. Moj obecny trening wyglada tak: 1 tydzien: 15A 10B 5A 2 tydzien: 15B 10A 5B A: Barki: SZRUGSY 2s Nogi: PRZYSIADY 3s Plecy: WIOSLOWANIE 3s Klatka : WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s Triceps: PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s [...]

intensywny trening to bedziesz mial jak zrobiszto: 1. Przysiad Tylni Sztanga 2. Mc na prostych 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4. Zuraw z obciazeniem 5. Zabi przysiad 6. Uginanie nog w lezeniu 7. Rozszerzanie ud na maszynie 8. Sciaganie ud na maszynie 9. Dropset z prostowania na maszynie jako jeden z dni treningowych, a [...]