Ty w tym wyciskaniu rzeczywiście masz sztangielki na skosie? Bo jeśli tak, to ja tam nie widzę asekuracyjnych ciężarów. 88-O Chociaż jak widzę połówki kg to domyślam się, że jednak sztanga. ;-D Uważaj na siebie. };-)
[...] was pytanie odnosnie treningu. Mam cwiczenie wyciskanie sztangi stojac. Problem w tym ze nie jestem w stanie zrobic 12 powtorzen, czyli tak jak jest w rospisce, nawet sama sztanga. Robie maks 7 i przy tym strasznie plecy wyginaja mi sie do tylu z wysilku. Moze zamienic sztange na hantelki? I jeszze jedno pytanie. Najbardziej pasuje mi cwiczyc w [...]
[...] itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie [...]
Dzisiejszy trening: 8 minut na biezni A. Przysiad ze sztanga na barkach Bez sztangi liczac 12, 5 kg a w drugiej serii 15. W sumie 2 serie po 12 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra Sztange zamienilam na hantelki bo z moimi rekoma jest cieniutko. 2x6 kg. 2 serie pierwsza 12 razy, druga 9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]
Moja tradycyjna kolacja: Twaróg chudy i oliwa z oliwek ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-6-8 -Prostowanie drążka na wyciągu [...]
[...] drążka wyciągu podchwytem: 4x12/10/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x12/10/10 progresja "Dzień dobry" : 3x12 stały ciężar Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 3x12/10/8 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy: 3x12 stały ciężar Uginanie ramion w siadzie ,podpór o kolano: 3x12 stały ciężar [...]
[...] to nazwac , mam dwa takie zdjecia jedno lepsze drugie troche gorsze ( wspaniale na nich widac moja mała klatke ale ***ana poszła troszke do przodu , dzieki krzych666 , miałes racje ze nie ma to jak hantelki a nie ciagle sztanga 1. http://img237.imageshack.us/img237/1482/dsc034023wz.jpg 2.http://img237.imageshack.us/img237/1628/dsc034037bu.jpg
Pomimo tego że co tydzień piłem, diety raczej nie trzymałem, przez pierwsze 2 tygodnie brałem za małe dawki (pózniej normalnie, cykl trwał 7 tygodni) przybyło mi 10 kg na klate, 2 cm w bicu. W każdym ćwiczeniu przybyło mi dużo kg na serie, na klate 10 kg (zarówno w seriach jak i w maxie) , przysiad 10 kg, na martwy bodajże 12 kg, wiosłowanie [...]
super produkt :) sila poszlo ostro do przodu, pod koniec(5tyg) cyklu za co sie nie bralem to bilem wlasne rekordy. unoszenie ramion ze sztanga +10kg (moze popadlem w samozachwyt ale to wydaje sie masakryczny jak na mnie przyrost sily) przysiad ze szt na barkach +5kg rozpietki na skosnej dodatniej +4 sciaganie sznurka do dolu na trica +5 jesli [...]
Hallo, oto moja relacja: po dzisiejszym treningu smiało mogę stwierdzić, że jestem jakas trefna miałam dwa wypadki, poza tym myśli samobójcze hehe czułam że "ocip.eje". Po ostatnich pompkach zostały mi strupki(za karę że damskie chyba) i dziś ciurkiem pociekła krew, wiec chodziłam z przyklejonym papierem do kolan. Po czym z wrazenia jak [...]
Ciągnać dalej trening i miska z dnia dzisiejszego: Trening: 1. przysiad: 5x40, 42,5; 50, 52,5; 4x55 -->to mi się dziś udało mój jakby rekord hehe 2. MC romanian: 5x40,50, 52,5; 55, 57,5 --> 3. suwnica: 10x50, 50, 8x60, 4x70 4. miało być uginanie, ale akurat panowie okupowali to non stop, więc zrobiłam wypady ze sztangą 4x0bwód 15burpees, [...]
Dzisiejsza spowiedź: Trening: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej: 5x22,5;25;27,5; 3x30, 1x32 -->z pomocą :/ 2. wioslowanie sztangą w opadzie: 5x32,5;35;40;42,5;45 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10x7;9;9;9 (po 9 jest od razu 12kg a tego nie dam rady kurde) 4. sciaganie drązka do klatki: 10x15, 15, 20, 6x25 +cos co mnie [...]
[...] z moich koszmarów, tzn. zawsze sobie wyobrażałam, że podczas przysiadu klapne tyłkiem do podlogi i nie będę mogła wstac...oto ten dzień nadszedl dzis Nie było asekuracji, sztanga zjechała mi po pleckach, ciągnąc za sobą mój kucyk i wyrwawszy mi przy okazji garść włosów ...sen sie spelnil Trening 1. przysiad: 5x45;5x47,5;5x50;3x55 (przy [...]
[...] 4kg) 9 swing sztangielka(10 potem 5kg), 8 burpees(pierwsze obwody męskie, ostatnie damskie), 7 wskoków na 2 schodki, 6 MC 20kg, 5 zarzut 20kg, 4 thrusters 5kg, 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg (nie umieć jej trzymać :/),2 przednie przysiady (tu też), 15 min biegu (nie wiedziałam ile to jest jedna mila ) zajęło mi to 38 min+15 min biegu, [...]
[...] 11xSit up , 10xthrusters (5kg),9 swing obciążeniem do sztangi(10kg), 8 burpees (był wyskok i męskie, czasem wpadło klapnięcie na podłogę), 7x wskok na step podwyższony, 6xMC 20kg, 5xzarzut 20kg, 4 thrusters (7kg), 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg (oj to nie moja bajka hehe), 2 przednie przysiady, 10 min bieżnia: czas 35 min bez ostatniego biegu
A więc tak: wzięłam sobie do serce to co dziewczyny powiedziały, że mój trening siłowo wytrzymałościowy był do dupy, za lekkie ciężary, i ogólnie poszłam na szybkość nie na jakość, do tego ostatni bieg to było 10 min na bieżni (bo widzę że chodzą mity że 1 mila w ciągu 10 min poszła, Nie nie to było 10 min na bieżni, niestety wiecej wówczas nie [...]
No juz lepiej, ale: 6 MC 40kg 5 zarzut 22,5 kg 4 thrusters 9kg 3 wypad zw sztangą z przodu 22,5 kg 2 przysiad przedni 22,5 kg WSZYSTKIE te ćwiczenia robisz z jednym ciężarem i NIE WOLNO w czasie obwodu sztangi odłożyć, czyli bierzesz ją do ręki przy MC, a odkładasz dopiero po ostatnim ćwiczeniu, np. po froncie w ostatnim obwodzie
[...] robiłam SDLHP (robiłam jeszcze push press ale tak właściwie to już nie pamietam i niczego nie jestem pewna od tych upałów; poza tym dziś robiłam ręce i czułam że przy tym sztanga mi wyleci z palców:/ +wieczorem 2h aerobik Dziś wszyscy chodzili po siłowni na balkon w poszukiwaniu przewiewu, wachlując se ręcznikiem i rozmowa była jedna: gdzie [...]
Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida
