Sene Wlasnie problem tkwi w bandazach bo nie moge sie przelamac zeby w nich przysiadac. A juz jak Arek mnie związe to jest tragedia pamietam jak kiedys mnie związal (na 70% ) to przy 2 powtorzeniu na 220 fiknolem ze sztangą do tylu i od tamtej pory bandazy nie zakladalem. Ale wiem ze kiedys musze zacząc. A z ciagami to chyba wiem o co ci chodzi [...]
[...] sie na dodanie ciezaru za tydzien, bardzo dobrze mi szlo, ale balam sie o "bolacy miesien" ale nie odezwal sie gwatownie chociaz przypominal o sobie 2. wioslo sztanga 40kg x10 45kg x8 x6 x6 x6 3. przysiad 68kg x9 x8 x6 x5 4. wyciskanie stojac 32kg x8 x6 x5 --------------------------------------------------------------- Dzis HFT nie [...]
no wiec tak moim celem jest zbudowane atletycznej podkreslam sylwetki wiecei o co chodzi równomierne proporcje ciała z naciskiema na barki....przy treningu na suchą masę... zacznijmy od wymiarów: wzrost:184cm waga:72kg biodra:79cm pas:76cm biceps:32cm udo:54cm( nogi chude ze wzgledu na wczesniejsze kontuzje oraz geny) klatka:101cm a oto moj plan [...]
[...] Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg (30kg) 15 x 32,5kg (35kg) 12 x 45kg (45kg) -przysiad gleboki 15 x 35kg (45kg) 15 x 47,5kg (50kg) 15 x 60kg (55kg) -wspięcia ze sztanga 80kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 15 x 4kg (4kg) 15 x 5kg (5kg) 8/10 x 6kg (6kg) KONIEC Komentarz : 1) [...]
Pewnie gdybym był trochę młodszy, powiedzmy o te 6-7 lat to zapewne łatwiej było by pracować nad rozbudową obręczy, tak więc oczywiście jest to NIE JAKO:) sprawa wtórna, aczkolwiek wydaje mi się że jeżeli zależy mi na poszerzeniu samej obręczy czy też mięśni naramiennych(choć z tą obręczą to nie jako sprawa wtórna to muszę uwzględnić szeroki chwyt [...]
[...] zrobie 37,5kg x 10. Musialem zredukowac i zrobilem 7 powtorzen po 32,5 kg. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - Duuuzy zapas. Lekko. 8) superseria wspiecia na palce ze sztanga (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok 9) unoszenia/wypchniecia nog 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac 2 serie - ok Wnioski : Trening nr 8 - [...]
[...] -wyciskanie w skosie 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 4 x 60kg (57,5kg) -przysiad gleboki 5 x 45kg 5 x 52,5kg 5 x 60kg 2 x 67,5kg 5 x 75kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 95kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 6kg 5 x 7kg 2 x 8kg 5 x 9kg (8kg) -mlotki w superseri z [...]
[...] 20 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -przysiad 10 x 40kg 10 x 52,5kg 5 x 57,5kg 10 x 65kg (60kg) -wspięcia ze sztanga 85kg x maks -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 4kg (-kg) 10 x 5kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 10 x 7kg (6kg) -mlotki w [...]
[...] wyciskania. Zapas spory. Dodajemy. 3) Martwy ciag - spiete prostowniki nieco bolaly, moc byla, poszlo ok. Zapas 2 powt minimum. 4) Wyciskanie lezac - od trzeciej serii sztanga wazy - zapas 1 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo ciezko i z ze sporym zapasem. W ramach bonusa podciagnalem sie na uchwytach (szerokosc ramion , ukos [...]
[...] akurat najlepiej z dużym ciężarem idzie - ostatnio ćwicze na stojąco - cztana trzymana z tyłu na prostych rękach i tylko uginam nadgarstki - można dużo więcej podnieść i przdramie fajnie rośnie (mi w tym ćwiczeniu wchodzi sztanga ~ 50 kg) Potem dobijam standarsowym uginaniem nachwytem i podchwytem na maxa - do pieczenia - ciężar jużduzo mniejszy
[...] treningowy na siłowni : koło 2 lat będzie Uprawiane inne sporty : aktualnie tylko interwały, wcześniej SW ale teraz przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia ;) Dieta : zbilansowana redukcyjna według 10 zasad żywieniowych ~2600 kcal Przeciwskazania medyczne : lekkie nadciśnienie [...]
[...] opuszczam az do konca) 12x20 10x25 8x30 2x6x40(juz tylko negatywne) -modlitewnik nachwytem tez jednoracz 12x15 10x20 8x25 2x6x35(tylko negtywne) -unoszenie nachwytem ze sztanga prosta 3x max(same negatywne z gryfem 20kg bardzo powolne opuszczanie az do wyprostu.) + po 5h 30min na stepperze, ale z tego powodu ze musialem juz zaczac prace, [...]
Zaległa wpiska : Dzisiejszy dzien treningowy od samego początku zapowiadał sie nieciekawie. Spałam tylko ok 4 godzin bo do nocy sie uczyłam a pózniej wstałam jeszcze o 5 i powtarzałam, ale sie opłacało bo zaliczyłam 4 przedmioty:) Robiłam dłuzsze przerwy i skróciłam aero po treningu do 15 min. Najgorzej było mi na przysiadach a;e sama wykonałam [...]
[...] dopiero 7tyg , wydalem w sprzet sporo hajsu wiec to nie jest "przygoda" ktora sie znudzi jak przyjda wakacje Moj 1 plan ACT wygladal tak: Pon Srd Piatek ; 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie Teraz dostalem [...]
Puma ty mi kazesz tyle kłaść na plecy - uff.. oczywiscie, szkoda tylko ze ta sztanga tak uwiera w ramiona Vajolet to nie jest problem, a mięsień piersiowy to po prostu jakies nadwyrężenie, przestaje szybko bolec jak go nie ruszam, trudno mi wtedy stwierdzić czy jeszcze boli czy już nie, ale jak znów poćwiczę to na nowo czuje, nawet, ale wypocznie [...]
[...] : redukcja, i po redukcji pokazanie sie troche miesnia Staż treningowy na siłowni : ok. 4miesiace Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga prosta, lamana, sztangielki,wyciag. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : swole v3; białko provit 85, [...]
Interwałów bym nie robił bezpośrednio po tr. siłowym, a w osobne dni. Steppery, rowery i inne badziewia dla emerytów zastąpił bym bieganiem - chyba, że masz jakąś kontuzję lub inne przeciwskazania. " badz wymuszna izolacje(mozna to tak nazwac?)do przeprostu wrecz.) " TO wręcz ZNAKOMITY pomysł na rozwalenie sobie stawów łokciowych, rób [...]
michal29/BOLG/"kto gorszy w dżudo, ten krwawi dużo..." %-)
