sztanga

Moze i tak. Thx. Z tą sztangą to Koniu przesadzasz.

tak zambo, dzis opis: tric wyciskanie fransuskie sztangi stojac 12-12-10-10-10 ciezar od 32-38kg waski chwyt 4x10 po 60kg wyciskanie jednoracz 3x10 po 10kg bic sztanga łamana 4x10 po 42kg modlitewnik 4x10 po 34kg młotki o kolano 3x10 po 14kg - to juz była masakra - kompletny brak sił brzuszki 6x40 z10 kg obciazeniem na klatce Jestem padniety [...]

[...] Hatfield. Ja sadze to samo w 99%. http://www.drsquat.com/articles/highintensitytraining.html Moze zaleci hipokryzja ale moj obecny trening ma wiele wspolnego ze szkola Menzera lub Doriana Yatesa. Ale ja mam za soba prawie 18 lat eksperymentow , i wiem jak wyczuc co jest grane , nie mowiac o zdolnosci wpadania w szal berserkerski pod sztanga:)

zaraz Wam wyjasnie co to ale od początku Sobota 8.07 Wstałem rano , *****sko bolały mnie nogi , trudno na siłke trzeba iść. Odczuwałem straszny dyskomfort ze względy na psizczele i mocne obicie uda. Śniadanie zgodnie z planem , przed siłka makaron + twaróg , po treningu shake carbo ( 40 gr ww w 42 gr produktu ) z białkiem sp80 ( 20 gr białka w [...]

[...] ściąganie linki z góry jednorącz stojąc bokiem do wyciągu. długa głowa bicepsu hmm młotkowe uginania sztangielek,możesz odwodzićłokieć mocno do tyłu także i do tego łamana sztanga nachwytem to poruszy ramienny,jeśli chodzi o tylny akton barków to wznosy sztangielkami w opadzie i podobnie z linkami na wyciągu też w pochyleniu w tych ruchach [...]

dzięks czyli jak ..przy wyciskaniach ze sztangą lub sztangielkami nie radzisz stosować 15-20

j/w nie ma jednej najlepszej metody. Dobra jest regresja dobra jest progresja. ja np.łączę prog z reg jeżeli chodzi o biceps.Młotki robię progresją a sztangą macham regresją. Sam wypróbuj bo na każdego ta sama metoda podziała różnie.Z różną efektywnością. pozdro

[...] Pt: Martwy ciag:4*8-12p drazek/wyc gorny podchwytem lub neutralnym 4*8-12p Wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym: 4*8-12p wioslowanie podchwytem ze sztanga: 3*8-12p unoszenie tulowia na prostowniki grzbietu:3*20p Po 6 tygodniach wez oddech i odpocznij 7 dni, aby moc jechac dalej. Wlasciwie to nie musisz tu zmieniac [...]

Niestety trening na siłce w inne dni odpada.. :/ Po bjj mam jeszcze siły na trening ze sztangą, więc to nie problem. Zresztą wiele osób zostaje, żeby poćwiczyć. Myślałem, aby robić dwa ćwiczenia po 3 serie na każdą partię wg takiego planu: Pon- klata, tric Środ- nogi, barki Piąt- plecy, bic A jeśli chodzi o suple, to carbo po trenie i póżniej [...]

no cwiczylem, tylko ze pierwsze 3,5 miesiaca to wiecie cwiczenie bez sensu, zero wiedzy, machanie bez sensu sztanga, gdzies tak wlasnie od 4 miesiaca zaczolem cwiczyc prawidlowym planem, dalem go na forum sprawdziliscie no i nim cwiczylem.

PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/6 Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 ŚRODA Plecy Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem 12/10/8/8 [...]

[...] w opadzie 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3) Martwy ciag 4) Podciaganiena ddrazku szerokim uchwytem 5) Podciaganie sztangi w opadzie Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac 3) Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac Piatek: Barki: 1) Wyciskanie zza karku 2) Szrugsy (co to za [...]

[...] WERSJA SZTANGI NIE 2 NA RAZ 3) Martwy ciag NIE W SRODKU 4) Podciaganiena ddrazku szerokim uchwytem NIE 5) Podciaganie sztangi w opadzie Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac 3) Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac Piatek: Barki: 1) Wyciskanie zza karku 2) Szrugsy (co to za [...]

No i postanowiłem zmienić tez troche trening samej klatki moze być tak? 1.klata sztangielkami na lawce płaskiej 3 serie po 8 CZEMU 8 2.Klata na plaskiej z wąskim uchwytem(czasami będe zmienial na skosną)3 po 8 JAK WASKIM TO NA KONIEC 3.Rozpiętki na płaskiej 3 po 8 4.klata sztangą na lawce skośnej 4 po 8 TO JAKO 2 BO NIE EBDZIESZ MIAL SILY

to z klatą juz skorygowalem dzis mialem pierwszy trening taki 1.tmi sztangielkami 2. szkos sztangą 3.wąski uchwyt 4.rozpiętki

Spoko, aerobuję 30 minut zaraz po siłowni (tzn. dokładnie jakieś 15-20 minut, bo muszę na bazę dojechać). zanim zacznę rowerek wypijam porcję NOZa, a potem od razu węgle białeczko i oliwa Mam nadzieję, że cos z tego wyjdzie. Co do Red Acida to powiem tak: nie znam się na spalaczach i może coś pomijam nieświadomie, ale nie odczuwam niczego [...]

Pon. 1. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12,10,8,8 OK 2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8 JUZ ODSTAW TA PLASKA ZROB NP PORECZE EW HANTLEM 3. Wyciskanie weższym uchwytem płasko 4x10 EW OK 4. Rozpietki plasko 4x10 4+4+4+4 CIUT ZA DUZO Triceps: 1. Ściaganie wyciagu górnego podchwytem 12,10,8 DALBYM RACZEJ POMPKI TYLEM BADZ FRANCUZA LEZAC ALE INNA [...]

[...] taki, na jakim będziesz nadłoożej/najchętniej ćwiczyć co do sprzętu siłowego wystarczy regoolowana ławka płaska, stojaki pod sztangę, drązek rozporowy do zamontowania w footrynie, sztanga i regoolowane hantle (ploos obciążenie oczywiście); jeśli możesz sobie pozwolić w przyszłości -> wyciąg Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-07-10 20:03:57

1. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12,10,8,8 /sztangielki/ 2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8 /sztanga/ 4. Rozpietki plasko 4x10 Triceps: 1. Ściaganie wyciagu górnego nachwytem jednak 12,10,8 i jako drugie ćw. 2. pompki na poręczach lub w podporze 2x 12- 10 -jako trzecie 3. Francuskie lezac 4 12/10/8/8 -jako pierwsze to powinno w zupełności [...]

[...] 3x8 80kg + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 30kg wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 80kg 2.hantel 3x8 - 40kg 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-130kg-140kg - lajtowo i lydki 4 x 60kg