sztanga

Ja przed chwilą skończyłem. Przysiady robiłem z 8kg sztangą, nie zmieniajac liczby powtórzeń. Wznosy łydek robiłem na podwyszszeniu z 4 kg hantlem, ostatnia seria to były wpsięcia ośle. Na koniec wznosy tułowia z 4 kg na plecach i sie super czuje. Jeszcze nie mówie o efektach. Za dwa tygodnie pogadamy. Od kolejnego tygodnia zamierzam jednak robić [...]

Bicek i sztanga ... łamana

Prosiłbym o ocene mojego treningu,trenuje w domu więć dysponuje tylko wolnymi ciężarami(sztanga i sztangielka) i regulowaną ławeczką, każdą partie trenuje 2x na tydzień.Oto rozkład treningów: Pon:Klatka,triceps,nogi Wt:Biceps,Barki,Grzbiet Śr:Wolne Cz:Klatka,triceps,nogi Pt:Biceps,Barki.Grzbiet So:Wolne Nie:Wolne Czy to dobre połączenie [...]

Wzrost -171, waga - 68 (start z 62), wiek - 22. Trening: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciąg, 4s 10->4, 2. Przyciąganie drążka w siadzie na wyciągu, 4x8 3. Przyciąganie drążka w siadzie do karku, 3x8 Bic: 1. Uginanie ramion ze stojąc sztangą , 4x6-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami , 4x8 Środa: Klata: 1. Ławeczka, 10,8,6,4 2. Skos [...]

Sory ze odświeżam, ale chciałem napisać że ten trening jest rzeżnicki na maksa, zrobiłem go dzisiaj poraz pierwszy i kużwa nie wiem co jest grane, ledwo co 2 obwody zrobiłem musze sie do tego przyzwyczajać czy jak?? bo jak bedzie tak dalej to pierdziele, normalnie takie ciśnienie mi sie robi podczas tego treningu ze mnie aż głowa boli, zrobiłem [...]

w srode mam zamiar robic tylko cos takiego według tego plany poniewaz niechce robic martwego ciągu bo boje sie o kregosłup sroda plecy: -podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max -wioslowanie ze sztanga(podciaganie do klaty w opadzie) 4*12,10,8,8 -szrugsy(unoszenie barków) 3*12 cos proponujecie dodac jeszcze??

-podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max -wioslowanie ze sztanga(podciaganie do klaty w opadzie) 4*12,10,8,8 skłony tułowia tzw'dzien dobry' 4*12,10,8,8 -szrugsy(unoszenie barków) 3*12

TAM SĄ PROGRAMY PODANE DO WYBORU ZALEZNIE OD WYPOSAŻENIA NA: FULL SIŁOWNIE SZTANGA SZTANGIELKI SZTANGA + SZTANGIELKI więc nie ma przeszkód

[...] to moge tak nawijac codziennie...gdybys z taka waga zaczal koksowac bedziesz mial niewspolmiernie duzo problemow w porownaiu do efektu jaki osiagniesz i powie Ci to kazdy kto choc troszke zna sie na tym sporcie...takze glowa do gory sztanga w dlon kolek w zeby tempo 20 :} DAJ SOBIE TROCHE CZASU...taki jusz ten sport jest...rosnij w sile...Pozdro

ko dzieki na odpowiedzi ;). wiem tyle z mam cwiczyc 3 razy w tygodniu i na kazdtym treningu robic to samo a mianowicie "1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

acha jeszcze jedno jak wyglada sztanga francuska i wioslowanie sztanga w opadzie tulowia ps tak jak mowilem fajnie by bylo jakby znalazla sie stronka gdzie jest pokazana i opisana duza ilosc roznych cwiczen bo pewnie zadam jeszcze 12345 pytan typu "a co to jest?" ;]

mam to samo...aeroby...i w moim przypadku wyciskania sztanga sztangielkami glowa w dol i tluszcz powoli znika..

Czy dobrym jest ćwiczenie tych dwóch partii mięśniowych na jednym treningu? Tzn łączenie ich w superserie? Mam w planie właśnie tego typu trening a nie lubię połączeń typu klatka+biceps;Plecy+triceps KLATKA I PLECY Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/8 Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangą na skosie [...]

I. Założyłem ten temat po części jako grzecznościowy, gdyż prosił mnie o to mój kumpel ale również sam jestem ciekaw waszych odpowiedzi! ;) Tak więc, pytanie dotyczy spadków masy itd. Jest pewien koleszka, który trenuje już gdzieś od 3 lat na siłowni (z małą przerwą), warto dodać że zaczynał jako "przecinek" a naprawde nabral ciała przez ten okres [...]

Mam 17 lat trenuje od 1,5 roku to jest mój plan: 1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt [...]

acha : 1) ugiananie predramion młotkowe -m.ramienny / biceps 2) uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- biceps 3) butterfly na maszynie - klatka 4) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dół - klatka jeszcze link o bicach http://www.sfd.pl/temat73346/ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-03 17:29:23

skoro tak ci powiedizal lekrz ze taki czas na ich podleczenie styknie to ok... 1DZIEŃ Klatka:na PLASKIEJ ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI WYBIERZ JEDNO RESZTA OK. TRIC OK/ 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt młotkowy 3x12-8 ---OK DAJ PO PLECACH 3DZIEŃ Plecy:wyciąg sztangą zza głowy [...]

[...] sie przetrenowalem...prosz o ulozenie mi rozsadnego planu z wykorzystaniem ponizszych cwiczen bo innych nie umiem wykonywac... W poniedziałek Barki Wyciskanie za głowę sztanga 12-10-8-8 ( 30 kg rozgrzewka, 40kg-45kg-50kg-55kg) Sztangielkami przed głowę 4 serie tez 12-10-8-8 ( 11kg, 13kg, 15kg, 17kg) Wyciskanie sztangi przed głowę taki sam [...]

a dzien 2 wyciskanie sztanki lawka prosta 3x10 wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x12 uginanie ramion stojac sztanga 3x10 uuginanie ramion - hantle - modlitewnik 3x10 wszedzie progresja

Poniedziałek: klatka i tric wyciskanie sztangi 7-8serii po 12 powt. wyciskanie sztangielek 7-8 serii po 10 powt. rozpiętki 5 serii po 15 powt. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8 powt. wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4 sierie po 10 powt. Wtorek: grzbiet i bic szrugsy 7-8 serii po 10 powt. martwy ciąg 7-8 serii po 10-12 [...]