Sprawdźcie mój plan

Mam 17 lat trenuje od 1,5 roku to jest mój plan:
1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8
2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt młotkowy 3x12-8
3DZIEŃ Plecy:wyciąg sztangą zza głowy 3x12-8,drążek nachwytem szerokim 3x max,podciąganie sztangi w opadzie 3x12-8,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8.BARKÓW nie ćwicze bo miałem kontuzje
Najbardziej zależy mi na masie,jak mozecie dajcie mi jakies rady i poprawcie błędy w moim planie.

A NOGI ???

A KONTUZJE MIALES ALE PRZECIEZ BARKI PRACUJA PODCZAS TRNINGU CHOĆBY KLATY CZY PLECÓW!.

nóg nie robie,trenuje rugby i myślę że wystarczajaco pracują i "rosną" na treningach.Wiem że barki pracuja przy ćwiczeniach na inne partie ale na razie dawałem sobie z nimi spokój,ale jak możesz to napisz mi jakieś proste ćwiczenia na barki.dzięki.

jak proste cwcizenai ? to nagle mozesz je ciwczyc ? nie rozumiem

mam zamiar wprowadzić je w sierpniu, bedzie dokładnie 5 miesiecy po wyleczeniu barku,ale i tak mysle ze nie powinny byc to cwiczenia mocno obciazajace moje barki a w szczegolnosci jego tylne czesci(tam najbardziej mnie bolalo gdy mialem problem z barkiem).a oprocz tego uwazasz reszte mojego planu za dobrz ułożoną?

ja bym proponował dać biceps do pleców na jednym treningu

skoro tak ci powiedizal lekrz ze taki czas na ich podleczenie styknie to ok...


1DZIEŃ Klatka:na PLASKIEJ ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI WYBIERZ JEDNO
RESZTA OK. TRIC OK/

2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt młotkowy 3x12-8 ---OK DAJ PO PLECACH

3DZIEŃ Plecy:wyciąg sztangą zza głowy 3x12-8,drążek nachwytem szerokim 3x max, JA BYM DAL ALBO JEDNO ALBO DRUGIE - 4 SERIE
podciąganie sztangi w opadzie 3x12-8 4 SERIE BYM DAL
,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8.--- TO JEST AKURAT NIEFORTUNNIE NA BARKI.

DAJ COS NA PROSTOWNIK - MARWY CIAG/ WZNOSY TULOWIA Z OPADU WYBIERZ COS.

i coś na czworoboczne np. szrugsy

nie dal mi edytowac ale fakt zapomnial o "kapciach"


co do rugby -- moj kumpel gra tez -- K S BUDOWALNI zdobyli mistrzostwo "7" ostatnio - juniorzy - ten kumpel najlepszy zawodnik hehe

i powiedz mi ... CZEMU NIE CWICZYSZ NOG - samo bieganie nie wystarcza - zwlaszcza rugbiscie --- na jakies pozycji grasz:?

Smieszne, zeby rugbista nog nie trenowal....