sztanga

9.06.2014(wtorek) Wyciskanie leżąc - 12(50 50 50 55kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 13(26kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(65 75 80kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 50 50kg) Skłony tułowia - x4 20(40 [...]

[...] bedziesz musial wzywac karetke bo zawal albo wylew ;-) %-) wiecej NIE znaczy lepiej Nie wiem z ktora czescia klatki masz problem? z dolem czy gora ? wtedy zaczynasz np sztanga skos gorny, potem jedziesz np wyciskanie hantli plaska itp... 1 dzień (klata i triceps) 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Micha: http://s25.postimg.org/3nkhosbfj/dieta_2014_06_09.png Warzywa: pomidor, kapary, czosnek Przyprawy: cynamon, zioła dalmatyńskie, bazylia, oregano Płyny: woda, kawa, herbata zielona i czerwona, pokrzywa, mięta Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 8 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 8 x 35kg 3. MC 5 x 12 x 20kg [...]

Drugi trening po przerwie :) Siła wraca :P Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 3 powtórzenia + drop seria Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 33kg x 8 powtórzeń 3 seria 33kg x 8 powtórzeń 4 seria [...]

[...] - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /25kg nogi - uda - Wykroki chodzone ze sztanga 10kg na karku seria 1: x20 seria 2: x20 seria 3: x20 nogi - uda - Uginanie nóg w leżeniu seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 [...]

DZIEŃ 68 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Kolejny trening z bólem w odcinku lędźwiowym. Na szczęście tak jakby się rozchodził po kościach, ale MC po próbie na 40kg nie kontynuowałem. Czy pas w takiej sytuacji pomoże? Do treningu dodaje stopniowo ćwiczenia na brzuch, [...]

Zrobiłem taki plan ćwiczeń, kiedyś już dodałem na forum taki bardzo podobny plan ale go nie dokończyłem :-) Jak coś nie pasuje to piszcie, walcie śmiało, jak Pudzian Najmana %-) Mówcie co dodać odjąć, co jest nie potrzebne, albo jak cały plan jest zwalony %-) 1 dzień (klata i triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie [...]

Dzisiaj poszły plecy sciąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztanga w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt

[...] napięcie w plecach przy wiosłowaniu, więc następnym razem nakręcę filmik. Ostatnia seria MC na prostych nogach mnie załamała, bo jedynie dałam radę zrobić 8 powtórzeń (sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk i na chwilę musiałam ją odkładać, zapomniałam wziąć paski, może następnym razem dam radę zrobić więcej). Jak zwykle w drop-secie [...]

[...] sztangi ława plaska 3serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 6.Uginanie nóg na maszynie 3serie 7.Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3serie 8.Prostowanie przedramion na wyciagu górnym linki 3serie 9.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni [...]

[...] sztangi ława plaska 3serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 6.Uginanie nóg na maszynie 3serie 7.Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3serie 8.Prostowanie przedramion na wyciagu górnym linki 3serie 9.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni [...]

[...] /10                546                  113                  153          dziś zestaw plażowy czyli klata + biceps + przedramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję elegancko, w wersji klasycznej ciężko mi zmęczyć cyce [...]

[...] /10                546                  113                  153          dziś zestaw plażowy czyli klata + biceps + przedramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję elegancko, w wersji klasycznej ciężko mi zmęczyć cyce [...]

[...] /10                546                  113                  153          dziś zestaw plażowy czyli klata + biceps + przedramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję elegancko, w wersji klasycznej ciężko mi zmęczyć cyce [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 / 2 min Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy“ , 4 / 12-10 / 2 min Uginanie przedramion na modlitewniku(sztanga łamana) , 4 / 12-10 / 1.5 min Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny (młotkowy) , 4 / 12-10 / 1.5 min + plank + burpee 8x30/30 / łydka tak dobrze [...]

[...] Ruda moja kochana , pod rozpiską treningową napisałam kilka pytań odnośnie treningu TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] niedziela=DnT Miska: warzywa;pomidory,ogorek,marchew,cebula napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ee6096063a54cd2bbe6de81216b37c9.jpg Dziś: DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ [...]

09.06.2014 Trening: Ławka Skośna sztangą 70x8 80x8 90x9 Pompki na poręczach (ciężko) 27x10 37x8 47x6 Rozpiętki na skośnej 25x10 27x10 30x8 Militarne stojąc 45x8 50x8 55x9 Francuskie 40x8 45x8 50x4 Linki 6x10 7x8 8x10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/376af9260bbf4a95b5545d5bc549aa18.png

Dzisiaj poszła klatka + plecy + barki, na jutro zostawiłem nogi + ramiona, lecz to jeszcze ulegnie zmianie. Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 - redukcja, brak węgli a o dziwo poszło 100x8 a w ostatniej 110x6, jak dla mnie bomba :) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - suwnica 3x8 Ściąganie linek wyciągu [...]

Plan na dziś wykonany FBW - jeden zestaw 3 razy w tygodniu martwy ciąg - 3x10 (50kg,60kg,70kg) przysiady ze sztangą - 3x10 (40kg,50,kg,60kg) wiosłowanie ze sztangą - 3x10 (30kg,40kg,50kg) wyciskanie sztangi - 3x10 (30kg,40kg,45kg) wyciskanie zza głowy - 3x10 (30kg,30kg,30kg) uginanie ramion ze sztangą - 3x10 (25kg,30kg,35kg) wyciskanie sztangi [...]