sztanga

Dudi, chcialbym w PeCo nie robic przysiadow ze sztanga, nie chce obciazac kregoslupa bo rosne. Jak omine to cwiczenie to wplynie to mocno na moj caly trening?

w zasadzie może tak być ale jeśli w innych ćwiczeniach nie stosujesz zasady wstępnego zmęczenia mięśni to tutaj równierz najpierw bym ćwiczył sztangą

tej sivex ciekawe jakby ci sie chcialo cwiczyc na chaju???pewnie dwa razy bys machnal sztanga i bys poszedl spac

To nie chodzi o mnie ja trenuje juz z pol roku z hantelkami i sztanga, poprostu kumpel chce zaczac cwiczyc ale narazie nie posiada zadnego sprzetu a jest dosc chudy (184cm 72kg) thx

zeby to dobrze zrobic trzeba miec mocne przedramie i mocne barki. Polecam cwiczenie: unoszenie ramion w przod ze sztanga/sztangielkami.

Oto mój trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (klatka) 4. Wyciskanie sztangi (klatka) 5. Unoszenie sztangielek w bok w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 7. Podciąganie na drążku (najszersze grzbietu) 8. Szrugsy 9. [...]

no to sie dziwisz ze ci lapki nie rosna bo ja jakos nie jesli masz jako priorytet ustawiony na plecy i klate. teraz zrób tak poniedziałek i czwartek uginanie ramion stojac sztangą ile wlezie tak zeby bolało na nastepny dzien wtorek piatek triceps najlepiej francuskie i mogą być pompeczkiw wąskim rozstawie sroda i sobota barki i nogi chyba że nie [...]

ZDecydowałem sie wyrzucić ćwiczenie 5 z pierwszego zestawu a mianowicie wioslowanie ze sztanga w opadzie tułowia (do klatki)

[...] się nabawiłam , gdybym to ja wiedziała- przez lata garalam w pilke reczna, na silke pare dobrych miesiecy chodzilam i nie wydaje mi sie zeby to przez ciezary- przeciez ze sztanga sie nie zabawiałam:P. Taka moja fizjonomia (?:))widocznie. A pRzepuklinki to mozna sie nabawic poprzez przeciazenie, nawet kaszlnięcie hehe, napinanie się heheh. [...]

Sarcev ten wyciąg to jak zrobiliście?? Tzn chodzi mi głównie o te kółka które macie przymocowane do ściany,bo ja miałem coś podobnego,tylko że kółeczka mi się nie obracały,i linka od wyciągu się rozwaliła Teraz musze samą sztangą plecy ćwiczyć. Gdzie takie kołeczka żeście kupili?? A tak pozatym chodź post stary to siłownie macie fajną,takie mają [...]

A więc jonoforezą nazywamy zabieg polegający na wprowadzeniu do tkanek przez skórę lub śluzówki jonów leków za pomocą prądu stałego.Do jonoforezy używamy elektrolitów czyli takich leków które ulegają dysocjacji elektrolitycznej w twoim przypadku został zastosowany lek przeciw zapalny/bólowy ketonal.Sam zabieg jest raczej przyjemny nie sprawia bólu [...]

"1) Biceps Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie.. " -- a ile robiłes seri w splicie i jakie miałes po tym efekty? nie musisz robic cwiczen na zamiane- choc mozesz, mozesz sobie wybrac jedno z tych dwóch zamiennych, a drugie do kolejnego makrocyklu wrzucisz "2) Barki - Wyciskanie [...]

robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo To mój plan: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

[...] 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje [...]

"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

W treningu nóg chyba lepiej byłoby najpierw robić wypychanie na sównicy. W treningu pleców zamień któreś ptzyciąganie drążka górnego wyciągu na jakieś ćwiczenie na prostowniki (martwy ciąg, wyprosty tłowie z obciążeniem). Daj coś na czworoboczne i możesz wywalić "- Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 12, 12, 12, 12 (15,30; 15,30; 13,61; [...]

wiedziałem że o barkach nie zajarzysz no to wytłumacze: to ćwiczenie, co napisałem wykonuje na bramie używając po 1 tafli (nie wiem ile to kg) na ręke. problem leży w tym, że nie daje rady zrobić 2-3 poprawnych powtórzeń dokładając jeszcze po 1 tafli do tego co mam. dlatego nie bardzo moge stosować progresji na to ćwiczenie mam nadzieje że to już [...]

"no to wytłumacze: to ćwiczenie, co napisałem wykonuje na bramie używając po 1 tafli (nie wiem ile to kg) na ręke. problem leży w tym, że nie daje rady zrobić 2-3 poprawnych powtórzeń dokładając jeszcze po 1 tafli do tego co mam. dlatego nie bardzo moge stosować progresji na to ćwiczenie" -- rozumiem ale mozesz tez walnać sobie [...]

[...] skosne 3x łydki: wspiecia stojac 3x uda: przysiady 5x 20-15-12-10-10 -ugiananie noog leżac 3x 12 plecy: -podicaGANIE NA DRAZKU SZEROKI NACHWYT 3X -wioslowanie sztangielką 3x 12-10-8 -wznosy tuliwa z opadu 3x 12 szrugsy 3x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12 przedramie -sztangielka prostwanie i ugiananie nadgartstka 2x 15 przerwy -2minuty okres 6 tyg.

glownie drazek i wioslowanie sztanga w opadzie ale mozesz jeszcze dorzucic przyciaganie hantla w opadzie no i wioslowanie na wyciagu podchwytem (nie pamietam dokladnie jak to sie nazywa ale siadasz sobie wygodnie bierzesz drazek zaczepiasz do dolnej linki wyciagu i przyciagasz go do brzucha) w sumie mozesz jeszcze wrzucic przyciaganie drazka [...]